American Diabetes Association Diet

Den amerikanske diabetesforening har anbefalet en kost plan, hvilket er nyttigt, ikke kun til diabetikere, men for alle. Efter denne diæt vil føre til god generelle sundhed, og det vil også hjælpe i forebyggelsen af ​​mange lidelser.

Diabetes blev engang anset for at være en rig mands sygdom, men nu er det så almindeligt, at det kan påvirke nogen. I denne tilstand, den menneskelige krop producerer meget lidt eller ingen insulin. Dette øger blodsukkeret, som kan styres af sund kost. American Diabetes Association kost består af fødevarer fra alle grupper. Det anbefaler fødevarer, som er høj i enkeltumættet fedt, flerumættet fedt, og lav i mættet fedt. De fleste af de kalorier anbefales Kom først fra kulhydrater, dels fra fedt, og endelig fra proteiner. For diabetikere, det hjælper med at forebygge progression af sygdommen ved at reducere blodsukkeret. For andre er det reducerer risikoen for at udvikle sygdommen.

Denne daglige kost plan anbefales til diabetikere omfatter:

Frisk Frugt og grøntsager: Det anbefales at spise masser af frisk frugt og grøntsager. Man skal omfatte grønne og ikke-stivelsesholdige grøntsager som spinat, broccoli og gulerødder. Spis mindst fem portioner frugt og grønt dagligt

Fuldkorn:. De fødevarer, der henhører under denne kategori omfatter korn, brød og pasta. Spise seks portioner af fuldkorn anbefales hver dag

Dairy Products:. Fødevarer, der henhører under denne kategori omfatter æg, mælk, ost, yoghurt og is. Spise fedtfri ost, fedtfri yoghurt, og drikke skummetmælk anbefales

Kød, fisk, eller kylling:.. Det anbefales at spise to portioner af kød, fisk, eller kylling hver dag

Alle mennesker er forskellige, og så er deres krav. Nogle mennesker kan kræve en højt kalorieindhold kost. Derfor er forskellige planer anbefales til sådanne mennesker.

anbefalede daglige kost for de mennesker, der kræver 1.200 – 1.600 kalorier til forbrug omfatter:

Tre portioner hver af frugt og grøntsager

To portioner af hver af mælk, yoghurt, og kød

Tre portioner af fedtstoffer

Seks portioner af stivelse

anbefalede plan for de mennesker, der har brug for 1.600 – 2.000 kalorier til forbrug omfatter:

Tre portioner af frugter

fire portioner af grøntsager

To portioner hver af mælk, yoghurt og kød

Fire portioner af fedtstoffer

Otte portioner stivelse

anbefalede plan for de diabetiske mennesker, der kræver 2.000 – 2.400 kalorier til forbrug omfatter:

Tre portioner af frugter

Fire portioner af grøntsager

To portioner hver af mælk, yoghurt og kød

Fem portioner af fedtstoffer

Elleve dele af stivelse

Du undrer dig måske om slik? Ja, selvfølgelig! American Diabetes Association anbefaler at spise slik, men i begrænsede mængder. Hvis du ønsker at undgå sukker, kan du spise lavt kalorieindhold slik eller kunstige sødestoffer som erstatning for sukker. Før følge nogen af ​​disse kost planer er det tilrådeligt at konsultere din sundhedspleje udbyder, som han kender dig bedre

Disclaimer:. Denne artikel er kun informative formål og ikke på nogen måde forsøge at erstatte den rådgivning, der tilbydes af en ekspert på området.