Syv trin til Eating Healthfully Med Diabetes

Det er ingen skovtur at have diabetes. Og under en skovtur med diabetes kan ikke synes så let, enten. I en tid, hvor alle har deres egne ideer om, hvad og hvad ikke at spise, forsøger at spise sundt kan virke ligefrem hårdt. Gluten er dårlig, sukker er dårligt, mens kokosolie, quinoa, og grønkål er gode, i henhold til “eksperter”, som måske eller måske ikke har legitimationsoplysninger backing dem op.

Det er ikke overraskende, at folk bliver frustrerede over, hvad der er godt at spise, især med en kronisk tilstand som diabetes. Videnskaben om ernæring er stadig under udvikling dette ved vi med sikkerhed. Og mens vi måske ikke helt ved, hvad den “bedste” maden er, eller om at spise smør er virkelig alt det dårlige, der er et par ting, som ernærings- og sundhedsanprisninger fagfolk føler temmelig sikker på. Der er også nogle nemme tips til at få dig i gang på en sund kost … i dag!

Spor hvad du spiser i et par uger.

Ingen tvivl om du har holdt (eller været bedt om at holde) fødevarer optegnelser før. Journalføring er ikke den mest sjov ting at gøre, men din rejse mod sund spise begynder med et enkelt skridt, som er at lære om, hvordan og hvad du spiser. Tracking kan du lære om dine spisevaner og de typer af fødevarer, som du nå for, hvilket igen kan hjælpe dig lokalisere, hvor du kan få brug for at foretage nogle ændringer.

Hvordan:

Du kan spore brug af god gammeldags papir og blyant, eller du kan gå hele high-tech og bruge en app, såsom myfitnesspal eller miste det !.

Spis masser af råvarer.

Man kan argumentere berettigelsen af ​​grønkål versus spinat, eller om du skal bruge dine hårdt tjente dollars på økologisk frugt og grønt. Hvad er vigtigst er dog, at spise en række. Du behøver ikke at kunne lide arugula eller Kumquate. Men hvis du kan spise forskellige farvede frugter og grøntsager (rød, orange, grøn, hvid, lilla, etc.), så er du gyldne. Med sommeren lige rundt om hjørnet, spise frugt og grøntsager er temmelig let at gøre.

Hvordan:

Sæt et mål at spise et stykke frugt eller en grøntsag med hver af dine måltider eller ved dine snacks. Frosne er OK, også. Begynd at tjekke lokale landmandens markeder for gode tilbud. Og tænke voksende din egen prøve container havearbejde hvis pladsen er et problem.

Tilpas i fisk.

Fisk er en glimrende kilde til protein, og hvis du vælger højere fedtindhold fisk og skaldyr, som laks eller makrel, du ‘ ll få den ekstra fordel af omega-3 fedtsyrer, som kan medvirke til at sænke fedtstoffer i blodet.

Hvordan:

Fisk kan være pebret, men frosne fisk er et godt valg, hvis frisk ikke helt passer ind i dit budget. Selv fiskekonserves, som tun eller laks, passer godt ind i en sund kost (bare købe det pakket i vand, ikke olie).

Vær Carb bevidst.

Ja, kulhydrat påvirker blodsukkeret niveauer. Men på trods af hvad nogle naysayers tror, ​​kulhydrater er ikke dårlig. Det er alt i vælger. Raffineret og forarbejdede kulhydrater, ligesom hvidt brød, chokolade chip cookies, og chips, er ikke godt for nogen, diabetes eller ej. Der er masser af sunde kulhydrater til at vælge fra, dog, og hvis du holder øje med dine portioner, kan de helt sikkert passe ind i din kost.

Hvordan:

Hvad er en sund Carb? Quinoa, amarant, spelt, brune ris, byg, sorte bønner, og linser er blot nogle få eksempler. De er rig på næringsstoffer og vil bidrage til brændstof din krop.

Medtag protein ved dine måltider.

Til formål at spise en proteinrig mad til morgenmad, frokost og middag. Dette kan hjælpe med at holde både din vægt og dit blod sukker i skak.

Hvordan:

Det er nemt at passe ind i nogle protein og du behøver ikke en masse. Protein fødevarer omfatter møtrik Butters, hytteost, fedtreduceret ost, fjerkræ, fisk, magert kød, tofu og tempeh.

Brug C.A.N. princip.

Forskere på Cornell har sunde spisere knyttet. De har opdaget, at folk, der spiser godt gøre det, når sund mad er praktisk (C), attraktive (A), og normal (N). For eksempel holder en skål af saftige grønne æbler på din counter passer C.A.N. princip, fordi det er så nemt og oplagt at snuppe et stykke frugt på vej ind eller ud af køkkenet.

Hvordan:

Stocking dit køleskab og skabe med nærende mad, planlægge din menu for uge, og mobilisere hjælp og støtte fra din familie måder at gøre sunde spise en bekvem, attraktiv, og normal del af din rutine.

Drik masser … af vand, der er.

Staying hydreret er især vigtigt, når man har diabetes. Men mange drikkevarer er lastet med kalorier og kulhydrater; sukker-fri drikkevarer er OK i moderate mængder, men ikke alle bekymrer sig for nonnutritive sødestoffer. Lær at elske vand, hvad enten almindelig, kulsyreholdige, eller naturligt aromatiseret. Og ikke overse usødet sort, grøn eller urtete, så godt, at hjælpe med at opfylde dine daglige væske behov.

Der er mange måder at spise mere sundt med diabetes. Disse er blot nogle få. Selv vælge en eller to vil få dig på din vej. Hvis du føler at du har brug for mere hjælp eller flere ideer, overveje møde med en diætist.

Er der en måde at healthfully fit kulhydrat i din diabetes kostplan? Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at finde ud af Type 2 veteran Martha Zimmer.