World Health Day 2013: 10 kost tips til hypertension

Når nogen er diagnosticeret med hypertension, kan det være ret forvirrende, når det kommer til kost restriktioner og livsstilsændringer. De fleste mennesker er under indtryk af at reducere salt indtag er alt det tager at kontrollere hypertension. Vores eksperter – Dr. Nandita Shah, ledende homøopat og Neha Chandna, diætist give input om de fødevarer, du bør undgå, og dem, du skal medtage i din kost for at holde din hypertension under kontrol

Læs mere. om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af forhøjet blodtryk.

1. Reducer indtagelsen af ​​alle animalske produkter som kød, fisk, æg, fjerkræ og mejeriprodukter. Disse fødevarer er fyldt med animalsk fedt, dette fedt absorberes hurtigere end vegetabilske fedtstoffer i vores krop, hvilket fører til hurtigere plakdannelse.

2. Spis mindre olie, ghee, margarine

, Vanaspati

etc. Fedtstoffer forekommer i planter er mindre skadelige end animalsk fedt, men alle de samme det kan forårsage skader på kroppen. Hvis du føler, at olien er en vigtig del af din kost, så kunne du vælge at spise nødder som peanuts osv da deres fiberindhold reducerer den hastighed, hvormed fedtet frigives i kroppen.

3. Undgå alle forarbejdede fødevarer. Spise hjemmelavet mad er bedst for dit helbred. Emballerede fødevarer er normalt fyldt med fedt. Dette sker normalt af producenterne til at øge deres holdbarhed, og samtidig reducere vores.

4. Reducer saltindtaget som overdreven indtagelse salt holder på vandet i kroppen hæve blodtrykket. Prøv ikke at forbruge mere end 1tsp (6 g salt) /døgn. Brug urter som peber, jeera pulver, oregano, chili, citronsaft osv til at tilføje smag til din mad. Undgå forarbejdede fødevarer som brød, kiks, ketchup, klar til at spise muligheder, dåse kød osv som de er fyldt med salt.

5. Begræns alkohol som det har tomme kalorier, og hvis det indtages i overskud det kan øge vægten og dit tryk. Det påvirker også musklerne i blodkarrene får dem til at snøre.

6. Begrænse kaffe som den virker stimulerende og kan øge hjertefrekvensen og blodtrykket. Selvom virkningerne af kaffe er midlertidige, har de en effekt på en patient med hypertension. Prøv at drikke kaffe en gang imellem.

7. Indbefatter en række af frugt og grøntsager i din kost, da de indeholder kalium og fiber. De har en modsat virkning som natrium- og forhindre væskeophobning, og derved reducere blodtrykket. Sørg for at medtage 3-4 frugter og 4-5 portioner veggies på en dag. Prøv at forbruge dem hele, hvilket betyder, at du bør undgå at skrælle de frugter og grøntsager, hvor det er muligt.

8. Medtag hele hvede, korn i din kost. Fiber indeholdt i ‘hele’ fødevarer hjælpe til at nedbryde kolesterol deponeres i artieries, hvilket gør blodet mere flydende og fritflydende ved at frigive fedtet meget langsomt ind i blodstrømmen.

9. Få nok D-vitamin fra sollys og berigede fødevarer som mælk, korn, yoghurt osv fordi D-vitamin-mangel kan påvirke blodtrykket, da det spiller så vigtig rolle i calcium stofskiftet. Calcium er vigtigt for normal glat muskelkontraktion.

10. Vælg gode fedtstoffer som olivenolie, ricebran olie, fisk og hørfrø med omega 3-fedtsyrer, da de forhindrer vægtforøgelse og bidrage til at opretholde et normalt blodtryk. Undgå stegt mad, ghee, smør og margarine.

Hypertension, er et resultat af misbrug, vi har udmålt til vores krop i løbet af år af usunde kostvaner, men når diagnosticeret det ikke betyde enden på liv eller slutningen af ​​velsmagende mad. Alt du skal gøre er at lave nogle små ændringer i din kost, og du vil være godt på vej til at leve et langt og sundt liv

Du kan også lide at læse:.

Naturlægemidler for hypertension (Galleri)

Galleri: Hvorfor er hypertension farligt

10 måder hypertension eller High BP påvirker kroppens

verden hypertension Day 2013: Hvordan dine hjerteslag påvirke din BP

World Health Day 2013: 10 kost tips til hypertension

Hvordan rødbeder kan hjælpe med at reducere højt BP eller hypertension

Pisk højt blodtryk med dal eller linser

For flere artikler om hypertension, besøg vores

hypertension

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.