Nytår, New Possibilities

Det er 14. januar og det har forekom mig, at jeg aldrig gjorde min obligatorisk nytår blogindlæg. Så her er det 14 dage for sent, men stadig inden for måneden.

Målsætning

nytår er selvfølgelig en tid med refleksion, og især i dette land, en tid med målopnåelse. Vi er temmelig besat med mål i USA Vi er også et af de unhealthiest lande i verden. Ifølge en tilfældig statistik hjemmeside fandt jeg (og internettet aldrig ligger …), nummer et mål for amerikanerne på nytårsaften er at “tabe nogle vægt.” Efter bag det er en blanding af “bruge mere tid med familien” og “forelske” slags resolutioner, og flere sundhedsrelaterede resolutioner som “komme i form” og “spise sundt.” og selvfølgelig at få finanser i orden er op der også.

Som Diabetians, vi er ikke fremmede for sundhedsrelateret målsætning. Vi lever vores liv med numrene på vores lille blodsukkerapparater. Vi har direkte feedback flere gange hver dag for, hvor godt vores beslutninger spiller ud. At leve med diabetes giver os en langt mere direkte forståelse af, hvad det egentlig tager at vende et mål ind i en vedvarende adfærdsmønster. Og vi ved alle, hvor lang den gennemsnitlige nytårsforsæt varer. Jeg ville sætte det omkring tre uger, hvis vi bliver generøse.

Grunden disse resolutioner fuse ud, som de gør, er ikke noget mysterium. En resolution er nyt, det er en spændende mål i horisonten. Det er meget nemt at starte en maraton. Det er meget sværere at afslutte det. Efter et par uger med “at være sund,” cravings kommer tilbage stærkere end de var før. Vi befinder os ikke længere “tager på en ny udfordring,” men går gennem gentagne kedsomhed. Og hvis vi taler om en sundheds mål, resultaterne ikke rigtig begynde at vise sig i temmelig lang tid. Arbejdet bliver stressende igen; familielivet hits vejbump; vores team mister Super Bowl 43-8 (og derefter bøjer ud i første runde af slutspillet næste år i pinligt mode kolleger Broncos fans, du kender min smerte). Efter øjebliks pause og festivas af nytårsaften, livet genoptages, og disse mål, der var så nyt og skinnende fade i den daglige rutine og mister deres glans.

Det er ikke sort og hvid

Så hvordan kan vi holde disse resolutioner? Mens vi Diabetians er naturlige mål-settere og temmelig darned gode “mål-vedligeholdere” når det kommer til blodsukker og kost mål, men vi er lige så modtagelige for at blive trukket ud af kurs i de områder, der ikke nødvendigvis dukke op på vores meter. Vægttabet er en af ​​disse besværlige mål. Selv for folk med type 2 (jeg er Type 1 mig selv), er det ikke ligesom en times motion lig nogle sæt antal et fald i blodsukkeret. Det er stadig noget, der pander ud over en periode. Så du stadig tilbage uden øjeblikkelig feedback og efterfølgende motivation leveres af et blodsukkerapparat. Lægning off store udsnit af kage? Det viser sig med det samme. Og for mig har det altid gjort et mål nemmere at vedligeholde.

For et mål som “tabe” (som ved den måde, er en af ​​de ting, jeg har brug for at gøre dette år …), vi har brug for noget ud over en “mål.” Det er ikke nok bare at sige “jeg ønsker at tabe X antal pounds i år.” for mig, det er bare et sæt op til fiasko. I stedet har jeg altid troede, at vi skulle gøre “nytår Planer”, og disse planer bør dagligt trin, der fører os i retning af vores mål. For at drage omsorg for vores diabetes, har vi daglige planer. Vi plejede at have måltid planer. Så kom hurtigtvirkende insulin sammen, og vi var i stand til at falde, at en bit (type 1s mere end type 2s). Men vi har stadig vores daglige blodsukker kontrol, vores daglige insulin regime, vores insulin-til-carb nøgletal, og meget mere. Vi lever af den daglige rutine, ikke målet. Vi ville aldrig bare sige, “Jeg vil have en A1c på 5,6” og derefter gøre nogen plan for, hvordan man kommer dertil!

Faktisk er vi normalt ikke taler om A1C “mål.” Vi taler om daglige indsats trin med vores læger. Vores A1C er en markør, der informerer, hvor godt vi gør, men vi kan ikke leve af det. Vi lever fokuseret i nuet. Og det er en lektie, vi kan anvende til resten af ​​vores mål.

Jeg har fundet mig selv nyder godt af dette skift i fokus for den seneste måned af det (jeg tænkte disse mål før selve nytårsaften). Jeg faktisk er langsomt at miste en smule vægt, og det er fantastisk. Men jeg havde ikke sat nogen form for “X antal pounds” mål for mig selv. I stedet lavede jeg en daglig plan for mine spisevaner på samme måde, jeg ser på min daglige diabetes management rutine. Og jeg planlægger at gøre det samme med motion, så snart jeg komme forbi en irriterende ihærdige hoste, der har været klamrede sig til mig, siden nytår.

Så hvis nogen kæmper med “nytår Goals,” lad mig tilbud denne lille smule råd: Drop de “mål” og i stedet skabe den daglige eller ugentlige plan. Bare sørg for at planlægge peger i den retning, du ønsker at gå, og derefter bosætte sig i til den kedelige daglige rutine af det. Må ikke ærgre sig over målet, lige kommet tilbage til rutinen. Og seks måneder fra nu, ikke kontrollere, om du er “lykkedes” eller “mislykkedes”, bare tjek, hvor du er på vej.