15 minutters gang efter hvert måltid nok til at holde diabetes væk!

Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved George Washington University School of Public Health og Health Services (SPHHS), tre korte 15-minutters postprandial (efter måltid) ture er en effektiv måde at reducere blodsukkeret i den periode en dag. Undersøgelsen viste, at en 15-minutters gåtur efter hvert måltid gik en lang vej at reducere blodsukkeret.

Desuden en post-måltid gåtur var signifikant mere effektiv end en lang vedvarende gåtur til at sænke blodsukkeret. Bly undersøgelse forfatter Loretta DiPietro, ph.d., MPH, formand for SPHHS Institut for Exercise Science, sagde, at disse resultater er gode nyheder for folk i deres 70’erne og 80’erne, som kan føle bedre i stand til at engagere sig i intermitterende fysisk aktivitet på daglig basis, især hvis de korte ture kan kombineres med at køre ærinder eller gå tur med hunden.

Hun sagde, at muskelsammentrækninger forbundet med korte ture var umiddelbart effektive i blunting de potentielt skadelige stigninger i post-måltid blodsukker almindeligt observeret i ældre mennesker. DiPietro og hendes kolleger rekrutteret ti mennesker alder 60 og ældre, der var ellers sundt, men risiko for at udvikle type 2 diabetes som følge af højere end normalt niveau af fastende blodsukker og utilstrækkelige niveauer af fysisk aktivitet.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af diabetes.

Deltagerne gennemført tre tilfældigt bestilt øvelse protokoller fordelt fire ugers mellemrum. Hver protokol omfattede en 48-timers ophold i en hel-værelse kalorimeter, med den første dag tjener som en kontrolperiode. På den anden dag, deltagerne deltager i enten post-måltid gå i 15 minutter efter hvert måltid eller 45 minutter af vedvarende walking udføres på 10:30 om morgenen eller på 4:30 om eftermiddagen. DiPietro sagde, at holdet observeret, at den mest effektive tid til at gå til en post-måltid gåtur var efter aftensmaden. Den overdrevne stigning i blodsukkeret efter dette benmel-ofte den største af dag-ofte varer langt ud på natten og tidligt om morgenen, og dette blev bremset betydeligt, så snart deltagerne begyndte at gå på løbebåndet.

undersøgelsen er blevet offentliggjort i Diabetes Care.

Deltag i vores krig mod diabetes.

Du kan også lide at læse:

10 tips til at forebygge diabetes

Pisk diabetes naturligt med disse 10 yoga asanas (Gallery)

10 kost dos og don’ts til diabetikere

10 måder at kontrollere diabetes naturligt

10 raske resolutioner til diabetikere

Sample kost plan for diabetikere

For flere artikler om diabetes, så tjek vores diabetes sektion og diabetes side. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.