Gåture kæmper fedt, øger energi niveauer, og endda beskytter dit hjerte. Men hvis du har type 2-diabetes, ved hjælp af interval gående som en aerob øvelse kan være en af de bedste former for medicin.
Resultater fra en undersøgelse offentliggjort i Diabetes Care
har vist, at diabetikere kan forbedre deres helbred og reducere udgifter til sundhedsvæsenet ved at gøre en simpel fysisk aktivitet. Ikke bare det, men de kan øge deres individuelle fysisk aktivitet med en simpel rådgivning program. Fordelen for både er minimal tid og indsats, der kræves.
I undersøgelsen blev deltagerne rådet til at øge deres fysiske aktivitet. Efter to år, blev udførelsen af de berørte vurderes igen. Interessant, 69 procent af deltagerne fortsatte med at vise en forbedret sundhed som de gradvist øget deres fysiske aktivitet. Seksten procent opnåede ikke nogen stigning. Disse resultater er i overensstemmelse med andre undersøgelser med mennesker uden type 2-diabetes.
Gåture at forebygge og håndtere diabetes
Generelt kan gå hjælpe med at forhindre diabetes ved at reducere mængden af abdominal fedt du har . Dette er typen af fedt, der rejser din risiko for diabetes i første omgang. Det er fordi den overskydende fedt omkring maven kan medføre betændelse i celler, hvilket gør dem endnu mere resistente over for insulin, hvilket er det hormon modererende blodsukker. Når din krop bliver resistente over for insulin, dette øger dine chancer for at udvikle sygdommen. Gå også mindsker sværhedsgraden af diabetes og endda reducerer sine komplikationer, såsom hjerteanfald og slagtilfælde.
Hvordan at begynde at bruge din ture som en form for motion
En god måde at starte er ved øge din gåafstand af mindst 1,2 miles hver dag. Det betyder 30 minutter eller 2.400 trin, hvilket er ganske muligt for de fleste mennesker. Selvfølgelig, hvad er mere optimalt er 3,2 miles (77 min eller 6.400 trin), hvis ikke mere.
Hvis du ikke kan fange din ånde efter en tur til din gade hjørne, men du har brug for at starte langsomt og bryde op de 30 minutter til fods i to eller tre kortere ture. Du ønsker at nyde det og gøre walking en vane. Prøv at gå med en ven eller deltage i en walking klub eller gruppe af mall-vandrere på indendørs indkøbscentre. Kaffe timer følger ofte, hvor du kan få nye venner – alle godt for dit helbred, viser undersøgelser
Det er vigtigt at sætte mål, når det kommer til at gå.. Jeg er imponeret over de skridttællere, elektriske skridttællere, på markedet. De er slidt på taljen og holde styr på antallet af skridt, du tager hver dag. Dybest set, de giver dig mulighed for løbende at overvåge dine fremskridt, som hjælper til motivation og følelse, som om du har opnået noget værd.
Nogle forholdsregler, mens udøver med type 2-diabetes
Selvom gang kan være gavnligt i forvaltningen af type 2-diabetes, er der nogle forholdsregler, du bør være opmærksom på. For startere, ikke begynder at gå, hvis din sukker aflæsninger er for høj eller for lav som kan opstå komplikationer på din tur, som kan sætte dig på fare. Husk at injicere dit insulin væk fra muskler, der bruges under gang for at undgå hypoglykæmi. Og endelig, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand i løbet af din aktivitet.
Hvert skridt tæller, når det kommer til dit helbred
Hvis du ikke ønsker at bruge en skridttæller, kan du blot indstille dine mål for fysisk aktivitet i form af minutter om dagen. Først øge dine ture med 30 minutter dagligt, arbejder hen imod målene for 60 til 80 minutter. Også huske på, at hvis du gør mere intens fysisk aktivitet som at svømme omgange i poolen, kan du modtage de samme virkninger med mindre tid.
Disse dage, selv om, du kan også spore dine skridt og modtage gratis tips om at øge trin gennem forskellige hjemmesider. Med andre ord, har du alle muligheder for at bringe din fysiske aktivitet op til 2.000 skridt om dagen og gradvist øge dit daglige skridt mål derfra.
Det er overflødigt at sige, denne undersøgelse er gode nyheder for dem, der lever med sygdommen . Men husk, det er ikke nødvendigt for diabetikere at gøre anstrengende motion for at opleve et bedre helbred. Selv små stigninger i fysisk aktivitet over tid kan bidrage til at mindske risikoen og holde diabetes i skak.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.