Implementering motion ind i din dag til Ease rygsmerter

Hvis du lider af rygsmerter, er der et par øvelser, som du kan gøre, som kan hjælpe dig med rygsmerter, især hvis du oplever det lige nu. Uden at sætte ekstra stress på din allerede ømme tilbage, kan øvelser faktisk give fordele og lindring fra dine smerter ved at gøre dem. Lad os se på et par eksempler på, hvordan du kan gøre skånsomme øvelser, som ikke kun vil tilpasse din rygsøjle, men strække og styrke din ryg muskler begynder i dag.

Pilates er en øvelse alternativ, som har eksisteret i en mens, men mange mennesker stadig ikke er bekendt med det. Fokus i Pilates er at opbygge din kerne styrke (abdominal og rygmuskler), og strække dine muskler. Dette naturligvis fører til en sundere rygsøjlen. Pilates Centers er praktisk, hvis du ønsker at bruge Pilates udstyr, som en tønde, til at gøre din Pilates øvelser. Dette er ikke obligatorisk, men, som du kan gøre mange Pilates øvelser på en pilates mat i dit eget hjem. Hvad er godt ved Pilates er, at du kan begynde på ethvert niveau, og begynde med meget blide øvelser og gradvist opbygge din styrke og udholdenhed. Hvis der er en Pilates Center i dit område, ville det være et godt sted at starte. Der er også mulighed for at købe videoer, der uddanner dig i Pilates metoden. Disse øvelser kan hjælpe dig med at forhindre rygsmerter og forbedre din generelle kondition.

Når folk taler om rygsmerter, de er ofte henvise til lændesmerter. Du kan også have øvre rygsmerter, som kan være smertefuldt, men det vil kræve en anden behandling for at gøre det bedre. Hvis du har problemer med din øvre ryg, er det sandsynligt, at dine skuldre og nakke er også stiv. Dette kan være fra at sidde i en ubehagelig position hele dagen, så mange mennesker gør. Den nemmeste måde at strække din øvre ryg er at bruge en pull up bar. De fleste mennesker har en på deres hus. Ved hjælp af en skulder bredt greb, lad dig hænge med knæene bøjet og dine ankler krydsede. Hele dit overkroppen vil få en stor strækning. Bare gør det hver dag, og du kan faktisk hjælpe med at forhindre rygskader og forbedre øvre rygsmerter, du føler.

Selvom spin-brænder vs den bedste spinner er absolut noget, du er nødt til at være forsigtig med, ikke være bekymret for meget.

Det er nemt at gøre nogle enkle strækninger, der kan lindre dine rygsmerter og styrke ryggen mod fremtidige smerter. En af disse er at ligge på ryggen og langsomt bringe det ene knæ til brystet, hold for omkring et halvt minut, derefter bringe det ned. Veksler med det andet knæ. Talje drejninger kan også være meget fordelagtig til at lindre rygsmerter. Simpel sted hænderne ned på siderne af din krop og forsigtigt svinge dem til højre, mens du drejer din talje, og derefter til venstre. Endelig er hip ruller er en anden god stående øvelse, der er fantastisk til din ryg. Med fødderne skulder bredde fra hinanden, rulle dine hofter 10 gange med uret til højre og derefter mod uret til venstre

Denne artikel har præsenteret flere øvelser og maskiner, som du kan bruge til at hjælpe med din rygsmerter. Bare prøve nogle af de metoder og maskiner, diskuteret for at se, hvad der virker for dig. For at sikre din ryg ikke blive værre ved at gøre disse øvelser, starte langsomt og kun fortsætte, hvis det føles bedre og ikke værre.

Writer er computer-gadgets specialist. Mere om artiklen spinner tjeneste på forfatterens hjemmeside.