Træningsrutiner For dine rygsmerter

Stress er ofte knyttet til rygsmerter. Spændingen af ​​stress forårsager musklerne til at komprimere, dette reducerer blodgennemstrømningen og kan føre til smerter og andre problemer. Stress øger smerter. Yoga er en af ​​de bedste måder at lindre stress og hvis det gøres korrekt, kan styrke og øge blodgennemstrømningen til området. For stress relaterede rygsmerter, kan Yoga gøre underværker.

Blandt de mest kendte non-farmakologiske tilgange til behandling af rygsmerter gør blide, rygøvelser. Ja, det kommer til at få dig til at svede, men sveden sammen med arbejder hårdt, vil være umagen værd, så snart du begynder at føle, at dine rygsmerter er begyndt at mindske.

Nedenfor er et par øvelser, kan hjælpe dig med dette stress. Sørg først for, at din smerte er ikke fra en mere alvorlig årsag og at udøvelsen vil ikke gøre tingene værre. Varm op musklerne med en lille gå eller ride en stationær cykel før strækning for at reducere risikoen for skader. Hvis udøve gør smerten værre, så stop. Koncentrer dig om at trække vejret under træning, vejrtrækning er vigtigt, så glem ikke at ånde

Basic Twist -. Lay på ryggen med hænderne strakt udad. Fold dine knæ så tæt på din overkrop som muligt. Som du indånder, gradvist nedbringe dine knæ sidelæns i retning af gulvet. Som du ånder ud, langsomt og gradvist bringe dine knæ op brystet. Så snart du er færdig på den ene side, udføre den samme handling til den anden side. Fuldføre denne omkring 5 gange på begge sider

Cat -. Hvad du skal gøre, er at efterligne en kat, når strakte ryggen. Stå på både hænder og fødder. Som du indånder, sænke din mave mod jorden og som du udånder, stak det hele vejen op fra jorden. Gør dette omkring fem gange godt. Denne øvelse har brug for en vis grad af bevægelse, dette anbefales til personer, der har blide rygsmerter.

Der er masser af træning derude, der er for personer, der har rygsmerter. Du skal på ingen måde, under nogen form for omstændigheder, køre selv til grænsen. I tilfælde din træning begynder at gøre din ondt i ryggen, bare stoppe lige der og ikke fortsætte med motion, medmindre du får en go signal fra din læge.

Den anden ting, som du har at holde sig sind er at holde fast i din regime, selvom du ikke føler nogen smerte efter at gøre øvelsen fem gange. Husk at tage lidt fri og tage et hvil med hver øvelse.