Naturlige antidepressive muligheder, du bør prøve!

Hvis du har følt lav og deprimeret, så husk at det ikke altid på grund af stress og visse situationer i livet. Der kan være andre overraskende grunde til det lige fra en mangel på D-vitamin mangel på tilstrækkelig søvn. Så før du vælger at pop pille, prøve disse naturlige muligheder:

Få din daglige dosis af vitaminer

En sund og velafbalanceret kost er nøglen til holde depression i skak og føre et bedre liv. Bortset fra serotonin-styrke fødevarer, spise fødevarer med højt antioxidanter (grøn te, broccoli, appelsiner, spinat, græskar, papaya) til at bekæmpe stress hormoner i kroppen. Også forbruget af fødevarer rige på vitaminer (vitamin B 12, C-vitamin og folinsyre) såsom appelsiner, bladgrøntsager, hele korn, bønner, nødder og berigede mejeriprodukter hjælper med at lindre dit humør.

Gorge på fisk og nødder

Mest antidepressiv medicin øger blodets indhold af serotonin (en hjerne kemiske) ved at hindre med genoptagelsen af ​​serotonin ved hjernen receptorer. Men man kan faktisk gøre det selv med naturlige muligheder som fisk, valnødder og andre fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, sunde fedtstoffer som kokosolie, chokolade, hampefrø, jordnødder og kost rig på proteiner.

Spice op dit liv med sort peber

sort peber indeholder piperin, en forbindelse, der stimulerer nervesystemet og hæmmer aktiviteten af ​​monoaminoxidase (molekyler, der er ansvarlige for depression). Dette krydderi øger også niveauet af serotonin (happy hormon) og noradrenalin (neurotransmitter) (2). Drys en knivspids sort peber pulver på salater eller som krydderi at høste sin antidepressive handling.

Prøv musikterapi

Eksperter har afsløret, at lytte til musik (især rap og hip-hop musik) hjælper med at lindre psykiske problemer såsom depression. Bortset fra dette, regelmæssig musikterapi øger også din sprogkundskaber, kreativitet og lykke. Dette er fordi; Vi har syv store chakra i kroppen, der flugter i lige form fra rygsøjlen til toppen af ​​hovedet. Men når en person lider af depression eller stress, er denne tilpasning forstyrret. Lytte til musik regelmæssigt har hjælper med udretning af disse chakraer i kroppen og derved lindre depression.

Gå en tur

Det er blevet bevist af mange videnskabelige undersøgelser, at regelmæssig fysisk aktivitet i enhver form, hjælper med at bekæmpe stress og depression. Som du træner, feel-good hormoner, endorfiner og testosteron, frigives i kroppen. Dette sænker dit stressniveau og dermed bidrage til bekæmpelse af depression. Der er ingen grund til at udføre anstrengende øvelser, selv gå i 30 minutter hver dag kan gøre en enorm forskel.

Hold fred med meditation og yoga

Meditation og yoga top på listen over sind-krop behandlinger, da de ikke kun er let at gøre, men også udøve en positiv effekt på det mentale og fysiske velvære. Mindfulness meditation fungerer undere i at øge dit humør og aktiverer din hjerne mønstre på en positiv måde. Selvom Latterklub vides at være effektive til at sænke dine symptomer på depression, der har en god griner reducere stress hormoner i kroppen, hvorved kæmper depression. Her er 6 mudras til at hjælpe dig slå stress.

Elsk din seng, få din søvn

Mangel på søvn er en af ​​de faktorer, der forårsager irritabilitet, humørsvingninger og depression. Eksperter mener, at få din otte timers søvn er nøglen til at afværge, da det hjælper din hjerne til at slappe af ved at stimulere produktionen af ​​stress-sprænge hormoner. Bortset fra dette, undgå at drikke alkohol, koffeinholdige drikke og ryge, da de yderligere forværre din tilstand.

Soak i solen

Flere undersøgelser har kastet lys over forholdet mellem mangel på vitamin D og depression. Denne vitamin spiller en central rolle i syntesen af ​​serotonin og dopamin, hjernen kemikalier, der er knyttet til depression. Som sollys er en af ​​de bedste kilder til D-vitamin, udsættes for sollys i et par minutter hver dag hjælper til at lindre depression symptomer.

Pisk stress med æteriske olier

En af de meget effektive naturlige hjælpemidler til at beskæftige sig med depression er brugen af ​​æteriske olier såsom pebermynte olie, rosmarin olie og olieholdige jasmin blomster og sandeltræ. Hoved massage med disse olier ikke kun løfter dit humør ved at stimulere hjernen og forbedrer blodcirkulationen, det gør også du føler dig frisk og afslappet. Læs om 6 must-have aromaterapi olier til din medicinskabet

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.