Rygsmerter og Summer Heat

Det meste af landet er i øjeblikket oplever høje sommertemperaturer. For nogle mennesker med rygsmerter, det varme vejr betyder lindring, mens andre kæmper med virkningerne af varmen.

Uanset om du elsker varmen, her er hvordan det varme vejr kan påvirke dine rygsmerter.

Hvordan vejret påvirker smerte niveauer

Pressure. Ændringer i barometertrykket almindeligt forbundet med smerte. Når der er højt tryk i atmosfæren, det skubber på din hud og væsker i kroppen til at være mindre. Lavt tryk bevirker en svag stigning i volumen af ​​de pågældende væsker. Denne stigning i mængden vil presse på knogler og nerver, som ikke ændrer størrelse afhængig atmosfærisk tryk og kan forårsage smerte eller øger smerte niveauer. Heldigvis sommermånederne har en svag tendens til at være højt tryk og har tendens til at have færre skift i tryk (storme) end foråret.

Her er en undersøgelse om rygsmerter og tryk.

luftfugtighed. Ændringer i fugtighed har også været forbundet med smerte niveauer. Den mest forsket link er med hovedpine. Resultaterne af disse undersøgelser har det meste vist, at ændringer i fugtighed kan forårsage ændringer i smerte niveauer, men det var ikke konsekvent, når lave eller høje luftfugtighed dage ville have højere smerte niveauer, fordi nogle patienter havde flere smerter med lav luftfugtighed, mens andre følte værre med høj fugtighed.

Udnyt varmt sommervejr at rehabilitere ryggen

Varmt vejr er den perfekte mulighed for at re-engagere sig i en passende udendørs øvelse program til at rehabilitere ryggen. Stærk kerne kroppens muskler, skånsomme aerobe øvelser, og regelmæssig strækker er alle nøglen til at holde rygsmerter i skak.

Se skånsomme aerobe motion

De fleste typer af øvelse kan gøres året rundt, men duften af ​​frisk luft er normalt bedre end indersiden af ​​din lokale motionscenter. Sollys og grønt græs er tegn på opmuntring til at komme ud og få det bedste ud af en hyggelig dag. Det varme vejr giver også mulighed for adgang til at udøve ikke tilgængelig i løbet af resten af ​​året. Sund fornuft, bakket op af mange undersøgelser, tyder på, at bare at være i naturen øger følelser af velvære og reducerer stress, angst og vrede. Så mens det er varmt, komme ud og nyde nogle natur.

Svømning og vand terapi. Overvej sommeren en tid til at komme ud til din lokale søer, floder og udendørs pools til svømning og vand øvelse, som har tendens til at være særligt skånsom motion for dine led og ryg.

Se Vand Therapy Trænings Program

Cykling. For mange med lændesmerter, cykling er en god skånsomme form for motion, der er skånsom mod lænden.

Se Cykling og rygsmerter

Det er især vigtigt at holde hydreret, når de udøver i sommeren. Drikke 1 til 2 kopper vand i timen og iført solcreme vil reducere antallet af vandtab og fylde din væske niveau, mens udenfor. Drik yderligere 1 til 2 kopper i timen, hvis du aktivt udøver, selv om det er svømning. Vand hydrering er især vigtigt for mennesker med disc problemer intervertebrale skiver gavn af opholder hydreret tilstrækkeligt.

Artikel fortsætter nedenfor

Sommer farer, der kan forværre rygsmerter

Sommeren er en ændring i rutine for mange mennesker.

Chicago, hjem til vores kontorer, er smuk om sommeren, og er et godt sted at gå. Se

Teknikker til effektiv Motion Gåture

Work timer kan ændre sig, kan fritidsaktiviteter ændre sig, børn er ude af skolen, og sollyset starter tidligere og slutter senere. Hvad skal du se ud for at holde rygsmerter under kontrol i sommermånederne?

Travel. Sommer ferier kan være en masse sjov, men den rejse generelt indebærer at sidde i en bil eller fly i længere tid. Brug disse ressourcer til at holde dine rygsmerter under kontrol under rejsen:

Pain-Free Travel Tips

29 Best Travel Tips til dine ømme Tilbage

7 tips til lindre rygsmerter på din Køreture

9 Quick rygsmerter Tips til Airplane Rides

5 tips til Flying Back Pain Free

Sleep. Udvikling og forværring søvnløshed er en bekymring i løbet af sommeren. Lange sommerdage kan føre til en ændring i søvn mønstre. Øget aktivitet ud af huset kan gøre det umuligt at holde en konsistent søvn og lur tidsplan. Sommerferie kan du sove på en anden seng og madras. Desuden kan varme og fugtighed gør det svært at være komfortable faldende og opholder sig i søvn. Hvis du har problemer med søvnløshed eller er bekymret for, hvordan man undgår det denne sommer, kan du konsultere Øve Good Sleep Hygiejne og 11 Utraditionelle Sleep Tips: Sådan får at sove og ophold i søvn

Aktiviteter.. Mange sjove aktiviteter i løbet af sommeren kan forværre rygsmerter:

Sportsbegivenheder er gode til at deltage i løbet af sommeren, det være sig et barns spil eller en professionel konkurrence. Ulempen er, at stadion sæder og bleachers er ikke meget komfortable eller støttende. Hvis du er tilladt, medbringe din egen plads til et barns spil eller en siddepude, hvis du har til at sidde i bleachers eller stadion pladser. Enhver form for bærbart produkt, der giver støtte til din nederste del af ryggen, mens du sidder vil hjælpe.

Forlystelsesparker er også god sommer sjov, men de kan kræve timers stående i linje for de mest populære rutsjebaner og attraktioner. En meget langsom linje kan tillade dig at sidde i korte perioder, ellers holder din krop bevæger sig med ben og enkle tilbage strækninger bør holde dig ud af værre smerte.

Watch forstrækning øvelser for Low Back smertelindring Video

Havearbejde i sommeren, ligesom snerydning om vinteren, kan sætte en stor belastning på din ryg. Fra grave og tilling til høst og bærer frugt, urter og grøntsager, kan det hele føre til værre rygsmerter på grund af muskel stress og forkert kropsholdning. De bedste måder at undgå denne form for smerte er at tage pauser, så du ikke foroverbøjet for længe, ​​for at øve korrekt løfteteknik, og at strække før de går ud til haven.

Se Undgå Tilbage Skade med de rigtige løfteteknik. Vejviser

Hvis du er noget som mig, vil du være ude i sommervarmen så meget som muligt. Jeg håber, at disse tips hjælpe med at holde din ryg smerte niveauer i skak i disse varme sommermåneder.

Vand terapi øvelser

Vand Trænings Terapi Begrænsninger og overvejelser