Pisk eksamen stress med yoga

Vi kan alle forholde sig til ordet “stress”, især når det kommer til eksamener. Ondt i øjnene og out-of-the-seng udseende er almindelige seværdigheder af studerende smuldre under pres. Men hvis du prøver og gå til sin rod, du vil finde, at det er kroppens naturlige reaktion at klare eksamen pres, der fører til stress. Eksamen stress kan også føre til sygdomme som søvnløshed og fordøjelsesbesvær i studerende. For at tackle disse, kan yoga være til stor hjælp. Yogiske teknikker kan øge din selvtillid, styre pre-eksamen nervøsitet og svedige håndflader.

yogiske praksis med pranayama eller dyb vejrtrækning kan være den ultimative stressbuster. Når du føler bange eller nervøse under din eksamen, bare lukke øjnene og tage flere lange dybe indåndinger. Sørg for at du inhalere gennem næsen og ånde ud gennem munden. Du vil finde den nervøsitet få spredes på ingen tid. Her er en anden dyb vejrtrækning teknik til at slå stress.

At vågne op til solopgang og udføre disse lette yogastillinger vil også hjælpe dig slå eksamen stress og angst.

Adho Mukho Svanasana eller nedad vendende hund

for studerende, der tilbringer timer ved skrivebordet eller hunched på deres bøger, denne positur virker meget godt at afslappe musklerne og berolige nervesystemet. Denne asana hjælper med at træne dit sind og din krop til at bevare roen, selv i en stressende situation

Trin til at gøre stillingen:.

Lig på maven på din yogamåtte. Nu placere håndfladerne nær ørerne og pege tæerne nedad, så dine hæle står loftet

Nu udånder og skubbe fra dine hænder, således at din bagdel peger mod himlen

skub nu tilbage på dine fødder, så de er fladt på gulvet

Veerbhadrasana eller kriger udgøre

Warrior udgøre er meget gavnligt at forbedre koncentration og lindre stress. Det hjælper træne hele kroppen samt giver energi sindet. Det hjælper berolige dit sind, mens du fokuserer på dit åndedræt

Trin at gøre stillingen:.

stå oprejst med fødderne tæt sammen og arme ved din side

Lunge med højre ben frem, holde venstre fod fladt på gulvet bag. Dine arme skal være strakt over hovedet

Langsomt bøje venstre knæ og udfald yderligere ved at løfte venstre hæl fra gulvet

Inhale som du vride din overkrop og bue ryggen

Hold denne stilling i fem vejrtrækninger

Parvatasana eller bjerget udgøre

bjerget udgøre vil bidrage til at forbedre fokus og koncentration. Det er en ideel asana at berolige spændte muskler og rygsmerter forårsaget af timer brugt studere. Dette indebærer hjælper også til at lindre eventuelle stress og spændinger. Du kan også slå stress med barnets yogastilling

Trin til at gøre stillingen:.

Sid i sukhasana

Løft dine hænder mod himlen og holde håndfladerne vendt hinanden

Catch holde knytnæve af en hånd med den anden hånd og strække dine hænder opad som om du hæve din krop. Du vil få strakt i dine mavemuskler

Vedligeholdelse stillingen i 10-15 sekunder, og derefter slappe

Gentag asana 3 gange

Matsyasana eller fisk udgør

Matsyasana hjælper du slipper spændinger og stress fanget i overkroppen forynge din krop og styrke immunsystemet. Det er også en god måde at slå træthed, samt angst

Trin at gøre stillingen:.

Ligge fladt på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet. Nu rette dine ben, placere dine arme på hver side

Nu hæve dine hofter, en side ad gangen og placere dine hænder under hver hofte. Bøj albuerne og skubbe din overkrop fra gulvet; husk at udånder som du gør dette

Kun hæve dit bryst og vippe hovedet bagover

Hold denne udgøre for fem tæller og inhalere som du hvile din ryg på gulvet

Halasana eller plov udgøre

ploven udgøre balancerer funktion af nervesystemet. Dyb abdominal vejrtrækning supplerer denne stress lindre kropsholdning hjælper dig berolige dit sind

Trin at gøre stillingen:.

ligge fladt på gulvet på ryggen med fødderne fladt på gulvet

Placer dine arme ved din side og bøje dit knæ, så dine fødder er fladt på gulvet. Nu langsomt hæve dine ben fra hofterne. Placer dine hænder på dine hofter, som du hæve den og bruge dem som støtte

Nu langsomt bøje dine ben ved hofterne og forsøge at røre gulvet bag hovedet med tæerne og rette dine hænder, så de er flade på gulvet. Udånder mens du går op

For at vende tilbage til den liggende stilling, forsigtigt rulle tilbage på gulvet, inhalere mens du kommer ned. Må ikke falde ned pludselig

Tips

Mens du arbejder hårdt, også sørge for, at du sover godt under eksamen som uden ordentlig mental og fysisk hvile hukommelsen og koncentrationen er ikke streng.

Spis frisk, lys og hjemmelavede vegetariske fødevarer under eksamen for at forbedre din evne til at koncentrere sig.

Tag en pause mellem dine studier. Lytte til musik eller tage en tur udenfor i 10-15 minutter vil lindre din stress og også hjælpe dig koncentrere sig bedre. Her er nogle flere tips til at forbedre koncentration og score godt i eksamener

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.