American Diabetes Association Befrier Ny Nutritional Guidelines

What de nye retningslinjer betyder for dig

AdvertisementAdvertisement

American Diabetes Association netop frigivet nye kostråd for mennesker med diabetes.

Som en person med diabetes, den første ting at Husk er disse retningslinjer, ikke en kost; du behøver ikke at gå i panik og straks foretage flere ændringer. Selv denne ADA blog om de nye retningslinjer siger “følge en kostplan, der virker for dig.” Men der er værdifulde nye indsigter fra de nye retningslinjer, du bør overveje.

Hvad de nye retningslinjer Sig

De seneste ADA anbefalinger siger, at vi skal spise næringsstof tæt fødevarer og undgå forarbejdede fødevarer, der er tilsat sukker og salt. Her er blot nogle af højdepunkterne fra de nye anbefalinger:

Hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer, herunder regelmæssig sodavand, sportsdrikke, sød te og frugt punch. Koncentrer dig om drikkevand og kalorielette drinks i stedet.

Gør dine kulhydrater tæller! Spis ikke-stivelsesholdige grøntsager, bønner, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn og frugt. Undgå færdigpakkede, forarbejdede fødevarer og fokus på friske fødevarer i stedet.

Fyld op på ikke-stivelsesholdige grøntsager og skære ned på din portionsstørrelse af andre fødevarer. Efter Opret din tallerken metode er nyttigt.

Medtag sunde fedtstoffer og forsøge at få de fleste af dine næringsstoffer fra fødevarer i løbet af kosttilskud. Brug krydderier til at give smag dine fødevarer for at undgå tilsat salt.

Hvad jeg ser som en fordel med de nye retningslinjer er, at de ikke længere er at anbefale et vist niveau af kulhydrat forbrug. Individualitet er endelig ved at blive anerkendt; vi er alle forskellige og har forskellige behov. Mens dette er godt, er det sat mere ansvar på skuldrene af patienten – efter min mening, hvor det hører hjemme. Det er op til hver enkelt af os at afgøre, hvad der virker for os. Den bedste måde at kontrollere din diabetes er at tage en aktiv rolle i at afgøre, hvilken mad plan vil fungere bedst for dig.