Poor kropsholdning er en førende årsag til rygsmerter. Posturale muskler, også kaldet toniske muskler, opretholde kroppens kropsholdning og støtte kroppen mod tyngdekraften. Andre muskler, kaldet fasiske eller bevægelse muskler bevæge kroppen. Eksempler på fasiske muskler er mavemusklerne og gluteals. Postural muskler omfatter hamstrings på bagsiden af benene, erector spinae muskler, der løber ned ad ryggen og brystmuskler eller bryst muskler. Posturale muskler har en høj grad af udholdenhed og kan støtte kroppen i lange perioder. , Hvis de stramme op, kropsholdning er dog sandsynligvis blive forvrænget over tid. Muskler også afhængige af hinanden for at være effektiv. Med andre ord, hvis de posturale muskler er svage eller stramme, vil fasiske muskler nødt til at kompensere og vil trætte ud nemt.
Ser man på profilen af en person med en god kropsholdning, vil vi se en S form i ryggen, fordi rygsøjlen har en naturlig S form. Hvis forstrækning muskler bliver stram, vil de normalt trække i bækkenet (som hamstrings vedhæfte til bækkenet), hvilket medfører en afrunding af lænden. Dette vil resultere i lændesmerter som tiden går. Stramme brystmuskler vil have tendens til at trække på skuldrene, der vil runde skuldre og øvre ryg. Dette vil forårsage øvre rygsmerter. Fleksibilitet i en muskel, ikke nødvendigvis, at andre muskler er fleksible. Alle de store posturale muskler skal strækkes for at sikre, at musklerne løsnes. Posturale muskler, der er naturligt fleksibel vil tillade rygsøjlen at bevare sin naturlige S-form, og vil i høj grad mindske chancerne for rygsmerter.
Vores kroppe blev udviklet til bevægelse. Tusind år siden vi tilbragte det meste af vores tid i bevægelse, uanset om jagt, vandre for at finde vand, søger husly og så videre. I vores moderne liv, gør vi det modsatte-vi sidde i overdrevne mængder af tid og for lidt motion. Denne livsstil for at sidde stadig ikke, hvordan kroppen er beregnet til at blive brugt, og så er vi nødt til at gøre en indsats for at modvirke virkningerne af denne livsstil.
Back posturale muskler er øvre trapezius og erector spinae muskler . En simpel strækning fra yoga kaldes opadvendende hund. Lig på maven, med dine ben sammen. Placer dine hænder fladt på gulvet, under dine skuldre. Skub op og rette dine arme. Løft hagen ser op. Hold din vægt på tæerne. Må ikke over arch-bare strække forsigtigt så langt som du kan.
De hamstrings er vigtige posturale muskler, der løber ned på bagsiden af benene. En simpel hamstring strækning er som følger: Sid på gulvet. Udvid dit højre ben lige foran dig. Bøj venstre ben, hvilket bringer den venstre fod til højre knæ og slappe venstre ben. Nå til din højre fod med højre hånd. Hold din ankel; Hvis du kan, holde din mund. Hold denne i et par sekunder. Gentag på venstre side.
De forreste posturale muskler omfatter brystet eller brystfinner muskler. Dette er en grundlæggende stretch for brystmusklerne: Stå foran en dørkarm. Nå tilbage med højre hånd, og hold dørkarmen. Ret din højre arm, som du skubbe din krop lidt fremad. Du skal føle en strækning i din højre brystmuskler. Må ikke stamme selv-du skal ikke føle nogen skarp smerte. Hold strækket i 5-10 sekunder. Gentag på den anden side.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.