Living With Osteoporose

Vores ekspert giver fire måder at beskytte og styrke dine knogler. Anmeldt af Laura J. Martin, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

For at finde den mest aktuelle oplysninger, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

Hvis du er en af ​​de 34 millioner amerikanere (kvinder og mænd), som har risiko for sygdommen, du ved er afgørende, at styrke og beskytte dine knogler. Osteoporose betyder porøse knogler, der svækker og kan fraktur med selv mindre hændelser.

Nogle 55% af befolkningen 50 år og derover har osteoporose eller reduceret knoglemasse. Men “du kan leve med osteoporose i lang, lang tid og aldrig har komplikationer såsom knoglebrud – hvis du tager visse forholdsregler,” siger Felicia Cosman, MD, osteoporose ekspert og medicinsk direktør for klinisk forskning center på Helen Hayes Hospital i West Haverstraw, NY

Anbefalet Related til Osteoporose

The Truth About vitamin D: Kan du få for meget D-vitamin?

Kan jeg få for meget D-vitamin? For meget af noget godt er en dårlig ting. For meget D-vitamin kan forårsage et unormalt højt bloodcalcium niveau, hvilket kan resultere i kvalme, forstoppelse, forvirring, unormal hjerterytme, og endda nyre stones.It er næsten umuligt at få for meget D-vitamin fra sollys eller fra fødevarer (medmindre du tager måde for meget torskelevertran). Næsten alle D-vitamin overdosis kommer fra supplements.The Institute of Medicine ‘s Food and Nutrition Board gamle 1997 anbefalinger …

Læs Sandheden om D-vitamin: Kan du få for meget D-vitamin? artiklen

Hold dine knogler stærke med Cosman fire forslag

Øvelse for Osteoporose

“Aerob aktivitet samt styrketræning -. ved hjælp vægt maskiner, frie vægte eller elastikker eller bare [gør] gymnastik – kan øge knoglestyrken og mindske risikoen for at falde ved at forbedre balance og koordination, “siger hun. (Hvis du har haft en større fraktur, tjekke med din læge før du laver nogen øvelse.)

“Jeg har en patient med osteoporose, der aldrig har udøvet i sit liv, gået i gang med en gym program, og følte dramatisk bedre efter et par år, “siger Cosman. “Hun var meget stærkere, havde bedre balance, og reduceret hendes antallet af fald. Hun virkelig hjulpet sig selv.”

Calcium for knoglestyrke

Få masser af calcium, en vigtig byggesten for knoglevæv. “Calcium giver knogle sin hårdhed og er meget vigtigt for knoglestyrke.” Målet for 1000 milligram calcium i kosten per dag, hvis du er yngre end 50 eller en mand Alder 50 til 70 kvinder i alderen 50 og ældre, og mænd alder 71 og ældre har brug for i alt 1.200 milligram dagligt, ifølge National Osteoporosis Foundation. Der oversætter til tre portioner af høj calcium fødevarer som mælk, yoghurt, ost, eller calcium-berigede citrus saft eller korn.

Forebyggelse Falls med Osteoporose

Gå gennem dit hjem og fjern snuble farer som smide tæpper, gardiner ledninger og elektriske ledninger. Hold gangarealer og badeværelser veloplyste, og installere sikkerheden håndtag på badekarret. Spørg en anden til at hente svære at nå emner, Cosman rådgiver.

En nylig undersøgelse viste, at praktiserende tai chi reducerede risikoen for fald i ældre voksne med næsten halvdelen.

knogletæthed tests for Osteoporose

Tal med din læge om, hvornår og hvor ofte du skal have knogletæthed tests og tage knogle-bygning medicin.