Bygning Resilience at tage på Diabetes Udfordringer

AdvertisementAdvertisement

Gary McClain, ph.d., er en terapeut, patient fortaler, og forfatter, der har specialiseret sig i at hjælpe klienter-samt deres familiemedlemmer og professionelle omsorgspersoner-aftale med de følelsesmæssige konsekvenser af kroniske og livstruende sygdomme.

“To skridt frem, et skridt tilbage. To skridt frem …”

Hvis du står over udfordringerne i en kronisk tilstand, denne sætning sandsynligvis har særlig betydning for dig. Det bliver på succeserne, de frustrationer, og de uventede curveballs, der kan komme på din måde.

Men du holde dig i gang, et skridt ad gangen. Hvordan gør du det? Psykologer kalder det modstandskraft. Evnen til at komme sig eller tilpasse sig ulykke eller ændre. Med andre ord, plukke dig op, afstøvning dig ud, og komme tilbage på vejen.

Hvordan er din modstandskraft i disse dage?

Folk, der står over for kroniske lidelser ofte taler om, hvordan deres diagnose har hjulpet dem til at genkende deres egen modstandskraft. De var i stand til at udnytte kilder til styrke, og for at være opfindsom, på måder, de aldrig troede muligt. Men samtidig, en af ​​disse curveballs, eller en serie af curveballs, kan efterlade nogen følelse temmelig opbrugt.

Så du kan være undrende: Er nogle mennesker mere modstandsdygtige end andre? Med andre ord, er modstandskraft en gave, at nogle af os er givet, mens andre er ikke så heldige? Faktisk, nej. Den gode nyhed er, modstandskraft kan læres ved at følge nogle grundlæggende retningslinjer for at udvikle en mere robust tankegang og øve modstandskraft-bygning færdigheder.

Kom godt i gang

Først tage en opgørelse. Brug fortiden som lærer. Tænk på de ru pletter, som du har ramt i fortiden. Hvad er gået godt for dig? Og ikke så godt? Livets hårde lektioner kan efterlade os med en gave: oplevelse. Gennemgå hvordan du har behandlet udfordringer i fortiden. Brug at læring til at tage en opgørelse over, hvad der er i din modstandskraft værktøjskasse. Dette vil hjælpe dig med at identificere dine styrker samt bedre at forstå, hvad værktøjer, du vil tilføje.

Så beslutte at tro på dig selv. At være en elastisk person starter med at tro på dit eget potentiale. Bolster din egen selvværd ved at give dig selv en daglig peptalk, med beskeder som, “jeg kan gøre det,” og “Jeg er klar til at håndtere hvad der kommer min vej.” Intention fører til handling. Salg

Flere skridt mod større elasticitet

Hold håbefuld. Beslut dig for at fokusere på, hvad der foregår lige i dit liv. Tag dig tid til at genkende de simple glæder, der findes rundt om dig. Mind dig selv om alt, hvad der er godt i dit liv. Fortæl, at dystre stemme negativitet at være stille, mens du være mere opmærksomme på, hvad der er muligt.

Hold forbindelsen til din støtte netværk. Hvem er i din domstol? Lav en liste over de mennesker i dit liv, som du regne med at stå ved din side, når du har brug for et lyttende øre, og der regner med dig til gengæld. Hold kontakt med dem på regelmæssig basis, herunder regelmæssige check-ins med hinanden. Planlæg tid sammen. Ræk ud, når du føler alene. Støttes og giver støtte til gengæld. Vi er alle i samme båd!

Laugh-eller i det mindste smil. At have en sans for humor er en stor modgift mod stress. Og lad os se det i øjnene, nogle gange du skal bare stå tilbage, ryste på hovedet, og griner. Bedre endnu, finde nogen, der kan have en griner sammen med dig. Humor hjælper dig med at vedligeholde dit perspektiv og undgå at blive fanget i den nedadgående spiral af hjælpeløshed. Humor og modstandskraft går hånd i hånd.

Vedligehold din egenomsorg. Det (næsten) siger sig selv, at være robust, du behøver at føle dit bedste. Det betyder, der opholder sig på toppen af ​​dit helbred ved at få regelmæssige check-ups, opholder sig i kontakt med dit diabetesteam mellem besøg, være kompatibel med medicin, og se din kost og aktivitetsniveau. Havde bare at smide det i.

Opdater din viden kontinuerligt. Lær at overvåge dine egne symptomer, herunder eventuelle nye udviklinger, du måske ønsker at tale med din læge om. Være på forkant med den nyeste tænkning om, hvad du kan gøre for at tage den bedst mulige pleje af dig selv. Og lægevidenskaben er konstant på farten, så følge med i hvad der er nyt i at behandle din tilstand. Vær din egen ekspert. Viden er magt.

Hold dine problemløsning muskler udøves. Når du støder op mod en ny udfordring, gå ud af dig selv og gøre nogle brainstorming. Definer udfordringen. Gennemgå dine styrker, samt de ressourcer, du har til at trække på for at løse det. Kom op med en mulig løsning. Ved at gå gennem denne proces, vil du have en klarere idé om, hvad du kan gøre, herunder hvad der er under din kontrol, hvad du ikke kan kontrollere, og hvor du har brug for hjælp. Dette er modstandskraft i aktion.

Accepter at livet er altid under forandring. Mennesker er hardwired at undgå forandring. Men vi ved, at livet bliver ved at bevæge sig, og det betyder, at intet forbliver det samme for evigt. Med andre ord, er vi ikke i kontrol over alt, hvad der sker i vores liv, selv om vi synes, vi skal være. Bekæmpelse ændring er ligesom kæmper mod dig selv, og dit eget potentiale for vækst. Så opgive kampen og gå med strømmen. Du vil blive overrasket over, hvor meget mere energi og optimisme, du vil have.

Vid hvem at bede om hjælp, og derefter bede. Hold din liste ressource ajour. En del af at være elastisk er at holde styr på de ressourcer, du kan trække op, når du har brug for dem. Mennesker, der er villige og i stand til at træde til og give dig en hånd eller give dig nogle retningslinjer. Service og organisationer, du kan hverve. Information kilder du kan indpasses i. Modstandskraft betyder ikke enegang, betyder det, at bede om hjælp, når du har brug for det.

Har en vision for fremtiden. Nu, tilbage til det håb ting. Tilpasning til nye omstændigheder i dit liv kan betyde fremtiden ser anderledes ud end det gjorde før du blev diagnosticeret. Men det betyder ikke, at du ikke har en fremtid. Tag dig tid til at skabe en vision for den person, du ønsker at være i livet, hvordan du ønsker at leve, hvad du ønsker at udrette, hvad du kan gøre for at være der for de mennesker, du holder af. At have en vision for vores fremtid motiverer dig til at være mere modstandsdygtige. Tænk optimistisk. Realistisk. Fleksibel.

Kom yderligere hjælp

Og når det bliver hårdt, så husk: den hårde go shopping. Shrink shopping, der er. Hvis du har brug for nogle ekstra hjælp til at styrke disse modstandsdygtighed muskler, så taler med en mental sundhed professionel kan give dig nogle ekstra perspektiv og hjælpe dig med at udvikle nye modstandskraft færdigheder, som du står over for livets udfordringer.

To skridt frem, et skridt tilbage. Men to skridt frem igen. Se hvor langt du er kommet i ansigtet af en masse udfordringer. Fejr din egen modstandskraft! Og udfordre dig selv til at bygge endnu mere modstandskraft ind i dit liv!