Forhøjet kolesterol?

Spørgsmål

Doc,

nylig fik laboratorier gjort for at kontrollere for kolesterol. Resultaterne er: Total-185, Triglycerider-84, HDL-47, LDL-121 (høj) og T.Chol /HDL Ratio-3.9. Jeg er en 32 år gammel mand, 5’7 210 lbs (hvid mand) jeg træne 3-4 dage om ugen bliver Militær men jeg ved, jeg kan gøre bedre så vidt kost. Mit spørgsmål ville være, er det er disse numre dårlige nok til at brug for medicin? Hvad kan jeg gøre for at hæve min HDL og lavere LDL? Tak Doctor

Svar

Hej skotte,

Varm velkomst til dig!

Din BMI er over 32. Så prøv at tabe nogle vægt. Følg en sund kost. Salg In dine rapporter, Total kolesterol er normalt; Triglycerider er normalt; HDL er normalt; LDL er der i nærheden optimal. Så ved at se på disse værdier, jeg kan sige, at du ikke har brug for nogen medicin lige nu. . Men kan foretage nogle livsstilsændringer, der vil helt sikkert holde dig sund i fremtiden

at reducere LDL og øge HDL niveau, du skal gøre følgende: myHotelVideo.com: Opretholde en sund vægt, så prøv at holde BMI i intervallet 25 .

Gør træning /øvelser /aerobic /yoga etc

Reducer rygning og forbrug af alkoholholdige drikkevarer myHotelVideo.com: Reducer mængden af ​​mættet fedt i kosten. Snarere spise fødevarer, som har MUFA (Mono-umættet fedtsyre)

Du må ikke drikke masser af kulsyreholdige drikkevarer, der er tilsat sukker eller kunstige sødemidler.

Spis ikke for meget forarbejdede fødevarer, som de er rige i transfedtsyrer

Spis flere grønne bladgrøntsager, frugter etc.

Drik appelsinjuice dagligt.

Brug mere af sojaprodukter.

tak!