Ligesom de fleste amerikanere, Mennesker med diabetes har brug for mere Exercise

Quick tips til at tilføje mere aktivitet på dagen

AdvertisementAdvertisement

En nylig artikel om stater, der ifølge det amerikanske Centers for Disease Control (CDC), kun 1 ud af 5 amerikanere får nok motion. Det forekommer mig, at dette er en del af grunden til vores lands sundhed er på retur.

Mennesker med type 2-diabetes opfordres af deres læger til at øge deres aktivitetsniveau for at hjælpe med at kontrollere deres diabetes. Vi er også ganske ofte, bagvasket i pressen som værende “fedt og doven”, og at vi “gjorde det for os selv.” Begge disse mærker aldrig ophøre med at komme ind under min hud, fordi vi er ikke anderledes end flertallet af amerikanerne. De fleste af os er dovne og har brug for at komme i gang

Nogle retningslinjer:!

· Voksne bør være at gå mindst 2 1/2 timer om ugen (eller en anden form for moderat aerob aktivitet) .

· i stedet kan vi vælge at jogge i 1 ¼ timer om ugen.

· Styrketræning er det et område, der mest amerikanske voksne ikke gør på en regelmæssig basis. Vi bør være at tilføje push-ups, sit-ups, vægt eller modstand uddannelse på mindst to gange om ugen.

Nogle måder at øge dit niveau af aktivitet, omfatter:

· Tag en gåtur efter middag. (Spørge nogen til at slutte sig til dig vil hjælpe.)

· Tag trappen på arbejde.

· Walk på plads under reklamer. (Jeg kan lide denne ene!)

· Planlæg regelmæssig motion – gør det en del af din dag.

Som mennesker med diabetes, er det bydende nødvendigt, at vi får regelmæssig motion. Moderat motion kan have en positiv effekt på dit blodsukker i op til 24 timer efter du er færdig! Jeg vil sige, du er værd.