Pre-diabetes?

Spørgsmål

Barb

jeg er 52. I dont har diabetes, men jeg er i risiko for det med min alder, overvægt, og en familie historie.

Jeg forsøger at skifte til mere sunde spisevaner, og gerne vil have din mening om et par ting du.

en. Er alle sukker /slik et nej nej? I dont spise en masse slik, men jeg er en af ​​de mennesker, der skal have dessert-selv et par cookies.

To. Jeg tager min kaffe med fløde og sukker, mindst 3 kopper om dagen. Kan jeg holde gør det eller skal jeg skifte til sort?

3. Er kunstige sødemidler OK. Mine venner siger, at de er værre end sukker! Hvad med stevia?

4. Vil fjerne sukker hjælpe mig tabe lidt vægt

5. Jeg om morgenen, efter at have toast med honning før sengetid, jeg vil vågne op med en let hovedpine og kvalme. Dont føler på denne måde, hvis jeg har noget kød. Er det fra sukker /kulhydrater?

Tak så meget!

Svar

Hej Sue,

jeg vil forsøge at besvare alle dine spørgsmål et ad gangen.

en. Nej, alle slik /sukker er ikke “off grænser.” Men bør du begynde at tælle kulhydrat gram i din kost. Begrænse dem til 120 gram per dag, med ikke mere end 20 gram på én måltid eller snack. Ja, 20 gram – om der svarer til en skive brød. Uanset om de kulhydrater kommer fra brød, pasta, ris, kartofler, frugt, eller sukker, de tæller det samme.

2 & 3. Skift til kaffe med fløde og kunstige sødestoffer. Dine venner er forkert.

4. Ja, fjerne sukker vil hjælpe dig med at tabe, men så vil skære ned på mængden af ​​creme du bruger i din kaffe.

5. Jep, toast og honning er synderen. Bedre at have en protein-baseret snack ved sengetid.

Jeg håber, at dette var en hjælp for dig.

Barb