Verdensdiabetesdagen: Hvordan en sund morgenmad kan forebygge diabetes

Hver eneste af os måske har hørt, at en sund morgenmad er nøglen til at starte dagen med et brag. Og det er langt vigtigere at planlægge i overensstemmelse hermed for et sundt, første måltid på dagen, når du har type2 diabetes eller er på et højere risiko for tilstanden. Maitree Lalaji, Diabetes Educator, Dr. Kovil s Diabetes Care Centre siger, “Efter otte timers sult, vores krop har brug for tilstrækkelig ernæring til at iværksætte sine regelmæssige aktiviteter. Og kvalitet, komplekse kulhydrater give os den energi, vi har brug for at starte dagen. En sund morgenmad ikke kun hjælper i vægtkontrol, men også fastholder dit blodsukker. «

Hvordan en indisk morgenmad hjælper i forebyggelse af diabetes?

Ligesom spise en morgenmad er nødvendig for at sparke starte din dag, vælge en sund og nærende ene er behovet for time. Dette skyldes, kost af en gennemsnitlig indiske er baseret på cerealier og følgelig rig på kulhydrater, som udgør omkring 80 procent af det samlede antal kalorier. Her er nogle ting i relation til morgenmad, folk altid bør holde i tankerne

Sunde udskiftninger:. Vores indiske Morgenmad normalt består af simple kulhydrater og direkte sukker, som skal udskiftes med komplekse kulhydrater som hele kerner, havre, gram mel (Channa ka Atta) og millets. Bortset fra disse, bør fødevarer med lavt glykæmisk indeks, og dem rig på fibre medtages i måltider. Her er 3 grunde du er ude af stand til at holde diabetes under kontrol

Portionsstørrelse:. Maitree Lalaji siger, “At vide om del størrelse, tage din Morgenmad plade og opdele indholdet i tre dele. En tredjedel portion skal fyldes med en protein-baserede fødevarer, en fjerdedel med stivelsesholdige kulhydrater (ekskl simple sukkerarter) og den resterende tredjedel del med en række friske frugter og grøntsager. «Derudover forbruge mindst to portioner af en frugt dagligt for at få din daglige dosis af forskellige vitaminer, antioxidanter og fibre

proteiner til din redning:. Hvis du starter din dag med nogle protein til morgenmad, vil du være mindre tilbøjelige til at nå frem til en sukker- rige snack fremtrængen. Dette er fordi; protein spiller en afgørende rolle i at bevare dit blodsukker inden kontrol dermed aktivt hjælpe i forebyggelsen af ​​diabetes

Mini-måltider, gør de hjælper:. Begrebet mini-måltider fungerer godt for diabetikere så godt, og der er ingen grund til at sulte i mellem måltiderne til at nå dine blodsukker mål. Mennesker, der lider af diabetes er mere tilbøjelige til at styre deres blodsukker mål effektivt ved at spise seks mini-måltider hele dagen i stedet for at forbruge tre store måltider i løbet af dagen. “Mennesker, der spiser ofte (ca. hver tre til fem timer) nå deres blodsukker mål held i forhold til dem, der ikke gør. Hyppige små måltider spredt over dagen kontrol din sult samt kalorieindtag, hvilket igen fører til bedre blodglucose management. Bortset fra dette, mini-måltider sænke dit kolesterolindholdet i blodet og også hjælpe med vægttab, “siger Maitree Lalaji. Læs om hvordan man forebygger diabetes med fiberrig kulhydrat kost

Den globale stigning i diabetes er dels på grund af den stigende tendens til fedme, usund kost og stillesiddende livsstil. Alle disse kan styres effektivt ved at spise sundt, især morgenmad og førende en aktiv livsstil

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.