Undgå Denne Killer vægtforøgelse Mistake

Hvis du ønsker at forbrænde fedt og holde det ud permanent, er der et par ting, du absolut skal gøre, og en ny undersøgelse fra Wake Forest University har netop afsløret en anden Onea € |

Tidligere forskning har afsluttet uden skyggen af ​​tvivl om, at høje niveauer af motion er en af ​​nøglerne til at holde fedt ud og vedligeholde din idealvægt. I denne nye undersøgelse netop offentliggjort i spørgsmålet om medicin og videnskab oktober 2008 i Sport og motion, fandt forskerne for første gang, bevis for, at faldet i fysisk aktivitet, der sker automatisk under kalorie begrænsning er direkte korreleret til vægtforøgelse. Vi har kendt i nogen tid, at når du begrænser kalorier, dit niveau af ikke motion fysisk aktivitet (ikke øvelse aktivitet termogenese eller NEAT), falder spontant, selvom du ikke er klar over det sker. Din fysiske aktivitet energiforbrug (PAEE) også en tendens til at falde, når du begrænse calories. Dybest set, når man skærer kalorier, du får træg, du bevæger din krop mindre, du ikke har lyst til at udøve og hvis du gør øvelse, du gør det med med mindre “gusto”.  det betyder, at medmindre du bevidst modvirke denne tendens ved at skubbe dig selv at holde aktiv og holde intensiteten, trods din lavt kalorieindtag, vil dit vægttab bremse automatisk, når du fortsætter med kaloriefattige begrænsning. (Kan du sige, “fedt tab plateau?”) Den nye twist til denne historie er, at i denne seneste undersøgelse forskerne fulgt op på de emner gennem reservekravsperioden – med 6 måneder og 12 måneders checkups. Dette er væsentligt, fordi de fleste fedt tab “succeshistorier” indberettes umiddelbart efter vægttab fase, men du ved aldrig, hvad der skete med dem bagefter. Ikke overraskende var det ikke meget af en “vedligeholdelse” periodâ € | næsten alle genvundet det meste af weight. Overraskelsen var derfor de genvandt tilbage vægt og WHO genvandt Mosta € | Faldet i fysisk aktivitet i løbet af kosten var direkte relateret til vægtforøgelse efter kost!  forskerne skrev,

“jo større fald i fysisk udgifter aktivitet energi (PAEE) under energi underskud, jo større vægtøgning under opfølgning.”

“Det vil ikke ske for mig,” siger du? Tænk igen. Det fald i aktiviteten normalt sker ubevidst. Det er en del af “sult respons” (eller “vægt-regulerende mekanisme”, hvis du foretrækker det). Din krop tricks dig på utallige måder, for at genoprette energibalancen og stabilisere din vægt. Hvis du mener at diæt alene er svaret, eller at du kan spare på uddannelsen, er du skyder dig selv i foden og tænker kortsigtet. Når du forlænge din tidsramme til et år eller længere, får du et helt nyt perspektiv. I årevis har jeg været bedende mine læsere og abonnenter til “brænde fedt” med højere niveauer af motion – styrketræning og konditionstræning – mens “fodre den muskel” med et højere indtag af ren mad, i stedet for blot “sultende fedt “med lavt kalorieindhold kost og lidt eller ingen motion. “Spise mere, brænde mere” â € | “Brænd fedt feed Muscle.” det er de mottoer, du ønsker at huske. Kan man tabe sig uden motion? Selvfølgelig. Bare vær sikker på du har en kost-induceret kalorie underskud. Er det den bedste måde? Ikke af en lang skudt

Nederste linje:. Hvis du ønsker at maksimere dit fedt tab, og holde fedt fra permanent, er det bydende nødvendigt ikke blot at holde et højt energiforbrug (brænde kalorier ikke bare klippe dem), men også for at gøre en bevidst indsats for at sikre dit aktivitetsniveau ikke falder som du tabe under kalorie underskud.

Hvis du gerne vil lære mere om denne effektive og gennemprøvede metode til fedt tab: “spise mere, brænde mere”, så kan du besøge “Burn The Fat”

Â