Tilbage Toning Øvelser til mænd

Rygsmerter eller back-relaterede problemer er en af ​​de mest almindelige medicinske tilstande, handicappede møder i hele verden. Den gode nyhed er, at næsten alle de back-problemer kan forebygges og behandles. For at komme i gang med at forebygge og behandle tilbage problemer, gør disse toning øvelser mindst en gang hver dag

[Læs: Hvordan man kan reducere rygsmerter].

Løft vægte: Man kan inkorporere vægte i deres træning regime for at styrke ryggen. Hvis du er nybegynder, begynde at udøve med lette vægte. En af de bedste lette vægt øvelser er den ene arm rækken øvelse. For at gøre denne øvelse, lægge en hånd på en vægt bænk med den anden hånd, der holder en letvægts håndvægt. Steady dig selv ved at bøje på din talje og sætte den frie hånd på bænken. Langsomt hæve vægten op og gradvist bringe det ned. Efter gør øvelse for to-tre minutter skifte side. Chin-ups: at gøre denne øvelse, skubbe håndfladerne fremad og wrap dine hænder rundt om chin-up bar. Træk din krop op mod baren, så din hage er over det. Må så mange gentagelser som muligt for at styrke ryggen. Øvelse med stol

Lig på gulvet med en pude placeret under dit hoved. Placer en stol tæt på kroppen, så du kan bøje knæ og hvile dem på sædet. Gør denne øvelse vil tage presset fra bagsiden og bidrage til at styrke den.

Mens du sidder på en stol, magert frem til at strække og placere håndfladerne på fødderne. Hold dit hoved ned og halsen lempes. Hold denne stilling i mindst et halvt minut. Skub dig selv til at sidde oprejst igen. Gentag øvelsen

[Læs: Holistisk tilgange til Back Pain Relief].

Cat bend: være på dine knæ og tryk håndfladerne mod gulvet. Arch den øvre ryg opad, sætte dit hoved ned og ordregivende mavemusklerne. Hold denne stilling i et par sekunder, før at hæve dig selv til den oprindelige position. Gentag tre gange per session. Pull-ups: Nå op at forstå pull-up bar ved hjælp af en overhånd greb. Mens gribende baren, skal du sørge for, at der er bred plads mellem dine arme. Hvis du undlader at holde dine hænder bred, bringe dem tættere sammen. Træk dig op, indtil din hage er tæt på linjen. Hold denne stilling i et sekund, før du sænker kroppen. Gentag og gøre, som måtte sæt, som du er komfortabel. Mid-back stretch: Stå oprejst med hænderne placeret på hofter og knæ afholdt skulder-bredde fra hinanden. Stræk din talje til højre og drej din hals til den samme retning. Forblive i denne stilling i 10 sekunder, mens vejret normalt. Gentag den samme øvelse på den modsatte side. Arbejde ud at tone din ryg muskler gør ikke t tage meget tid. Alt du skal gøre er at tage 15 minutter ud hver dag eller inkorporere tilbage øvelser i din daglige træning planen. Hvis du har haft rygproblemer eller lider af en i øjeblikket, konsultere en læge.