Sådan får Relief fra Back Pain

Faktorer som forkert kropsholdning, dårlige sovevaner, stress og dårlige ergonomi tendens til at forårsage en smerte fra tid til anden. Lavere rygsmerter, der er forårsaget af usunde livsstilsvaner er ikke et alvorligt problem selvom det kan blive til en, hvis ignoreres

[Læs: Årsager til rygsmerter].

Når der lider af rygsmerter, ville du accepterer at gøre noget for at få nødhjælp og forhindre det plager dig i fremtiden. Den gode nyhed er, at du kan lindre smerten selv uden at konsultere en læge i nærheden af ​​dit hjem. Du skal dog søge læge, hvis årsagen til rygsmerter er en disk problem eller en skade

Her . Sa guide til at lære at få øjeblikkelig nødhjælp fra back pain.Exercise dine rygsmerter væk: Når du er sikker på, at årsagen til rygsmerter er ikke på grund af fysiske skader, motion dine skridt til genopretning af rygsmerter med et par basale. Inaktivitet tendens til at gøre det værre, så komme i gang. Læs motion manualer at vide om strækøvelser for lændesmerter. Alternativt kan du tilmelde dig til yoga klasser eller tai chi til at hjælpe tilpasse joints.Exercise at styrke tilbage: For at styrke din ryg muskler, alt du behøver at gøre er at ligge på et gulv, bøje benene på hofter og knæ og flade ryggen . Hold stillingen i ca. 10 sekunder, før den slippes. Praktiserende øvelsen 8 til 10 gange vil give øjeblikkelig lindring af rygsmerter

[Læs: tips til at holde en sund Tilbage].

Forbedre din kropsholdning: Den grundlæggende årsag til kroniske rygsmerter kunne være forkert kropsholdning. Du kan indstille tingene rigtigt ved at holde din ryg lige så ofte som muligt, men hold ikke tilbage også lige, at det bliver ubehageligt. Fastholdelse af en god kropsholdning hele tiden, mens du står, sidder eller endda sove virkelig hjælper lindre tilbage pain.Find tid til at strække dig selv: Hvis du bor en stillesiddende livsstil, skal du altid tage pauser i løbet af dagen til at strække dig selv. Gør enkle strækøvelser såsom hæve hænderne over hovedet og stod på tæer i 5 minutter pr pause. Sidder i en længere varighed ikke tillader tilstrækkelig væskebevægelse ind og ud af skiven. Sørg for at du nok strækøvelser til at sikre den nødvendige strøm af væske i ryghvirvel

[Læs: Behandling for rygsmerter].

Det anbefales at du undgår styrketræning på egen hånd til lindring af rygsmerter uden opsyn af en fysioterapeut eller en bekræftet personlig træner.