Sådan holder rygsmerter fra kommer Back

When rygsmerter strejker, kan det efterlade dig i stand til at gøre simple ting som leg med dine børn, binde dine egne sko, eller endda stå oprejst. Heldigvis, hvis du tager skridt til at passe din rygsøjle, vil du ikke behøver at lide af tilbagevendende rygsmerter længere.

Besøg en kiropraktor for eksisterende rygsmerter

Kiropraktorer har en række tricks til at behandle de underliggende årsager til rygsmerter uden brug af narkotika. Nogle af disse metoder omfatter massage, vand terapi, akupunktur, dekompression terapi, og rygrad manipulation. Men kvalitet kiropraktorer vil ikke bare behandle dine rygsmerter, vil de tilbyde undervisning på de mange ændringer i livsstil, du kan gøre for at holde dine rygsmerter fra kommer tilbage.

Do Core Styrkelse Øvelser

Der er flere store muskler i din kerne, der arbejder i fællesskab for at stabilisere torso. Når disse muskler er svage, det gør dig sårbar over for svulmende diske, stammer og forstuvninger. Så hvis du lider af smerter i ryggen, vil regelmæssig motion styrker de muskler, rygsøjlen har brug for at give den støtte.

Yoga udgør er fremragende til at aktivere musklerne i midtersektionen og tilbage. Nogle typer af kerne styrke motion som sit-ups kan forværre allerede eksisterende rygsmerter; så før du starter en øvelse rutine, rådføre sig med din læge for at afgøre, hvilke typer af øvelser er egnet til din situation.

tabe

Rygsøjlen tåler en enorm mængde slitage på daglig basis. Og overvægt kun øger belastningen på din ryg. Hvis du er endda mildt overvægtig, det lægger unødigt pres på din ryg, og gør dig mere sårbar over for kroniske rygsmerter. Simple livsstilsændringer såsom at spise en fornuftig kost og motion kan hjælpe dig med at tabe og lette presset på rygsøjlen.

Praksis Godt Posture

Korrekt kropsholdning er ikke bare vigtigt, når du sidder, men også når du står og sove. God kropsholdning holder ryggen korrekt justeret, og fordeler vægten jævnt i hele torsoen. Her er nogle tips til at opretholde en god kropsholdning i løbet af dagen.

“Når du sover på ryggen, sætte en pude under dine knæ for at lette presset på nederste del af ryggen. For at holde ryggen korrekt justeret, når snoozing på din side, placere en pude mellem dine knæ. Og undgå at sove på maven, dette sætter rygsøjlen i en akavet stilling og øger risikoen for tilbage stamme

“Stå med ryggen lige, knæ let bøjet, fødder fra hinanden (lidt mindre end skulder-bredde. ), og dit hoved centreret over skuldrene. Hvis du står i lange perioder, flytte din vægt jævne mellemrum for at reducere belastningen på ryggen.

“Når du er ved dit skrivebord, sidde med dine skuldre lige, bum rører bagsiden af ​​stolen, og fødderne fladt på gulvet. Hvis dine fødder ikke nå gulvet, brug en fodstøtte. Juster stolen, således at din arbejdsstation er albue-højde. Stå op og bevæge sig omkring hver 30 minutter for at holde din ryg fra at få stiv.

Styrkelse ryggen, praktiserende korrekt kropsholdning, droppe et par pounds og få behandling for eksisterende rygproblemer kan væbne dig mod fremtidige anfald af invaliderende rygsmerter.