Ingen Energi til motion?

Tilbage i oktober 2008,

Diabetes Self-Management E-News

læserne blev undersøgt på deres største barrierer for at udøve. Valget få flest stemmer var “Ikke at have nok energi.” (Oplever fysisk smerte og ikke har tid nok var også populære valg se meningsmåling resultater her.)

Af hensyn til at hjælpe vores læsere overvinde denne barriere, jeg spurgte motion fysiolog og certificeret diabetes pædagog Richard Weil (der er på redaktionen af ​​

diabetes Self-Management

magasin) hvilket råd han kunne tilbyde til folk, der mangler energi til at udøve. Hans svar var som følger:

1. Start med at være aktiv i weekenden, når du har mere tid og mindre stress. Ethvert beløb er bedre end ingen, og du kan altid tilføje flere senere.

2. Hvis du føler dig træt hele tiden, tale med din læge om din lavt energiniveau. Der er mange grunde til vedvarende træthed, og mange af dem kan behandles.

3. Tjek dit blodsukker niveau, når du føler særlig lav på energi. Både høj og lavt blodsukker kan få dig til at føle træt.

4. Prøv at starte en fysisk aktivitet program på trods af din lav energi, men arbejder kun på en lysintensitet og i korte perioder. Energi betyder avle energi, og du kan opleve, at du har mere af det over tid. Hvis ikke, tale med din læge om din træthed.

5. Prøv at være aktiv på forskellige tidspunkter af dagen. Sidst på eftermiddagen er meget hård for mange mennesker. Tidlig morgen kan også være svært i starten, men det har en tendens til at få lettere, som du gør det.

6. Sørg for, at du får nok søvn. Hvis du får mindre end syv timers søvn en nat, kan du blot være for træt til at udøve. Sæt en tidligere sengetid, især hvis du planlægger at udøve første ting om morgenen.

7. Hvis du er træt på trods af at tillade tilstrækkelig tid til søvn, så tjek den mulighed, at du har søvnapnø. En person med søvnapnø vågner op i et par sekunder ad gangen, mange gange pr nat, efterlod ham træt i løbet af dagen. Søvnapnø normalt forårsager højt snorken, så din seng partner eller husstandsmedlemmer er formentlig bekendt med nogen søvn problemer, du måtte have, selv om du ikke er.

Så der har du syv ekspert tips om at finde mere energi til dyrke motion. Har nogen af ​​disse har hjulpet dig til at blive mere aktive? Hvilke andre tips kan du tilføje til listen til at hjælpe dine medmennesker læsere? Fortæl os i en kommentar.