Fight Betændelse med denne Fresh Catch

AdvertisementAdvertisement

Høje blodsukker forårsager mennesker med diabetes til at være mere tilbøjelige til at inflammation. Adskillige videnskabelige undersøgelser har dokumenteret, at omega-3 fedtsyrer, der stammer primært fra fisk, er et potentielt terapeutisk middel til at bekæmpe betændelse.

Hvad er omega-3 fedtsyrer?

Omega-3 fedtsyrer er essentielle for vores krop, men vi kan ikke gøre dem på vores egen vi nødt til at få dem fra vores mad. Et godt sted at begynde at få din dosis af omega-3 fedtsyrer er fisk. The American Heart Association anbefaler at spise en 3,5-ounce servering af fede fisk mindst to gange om ugen for at få det maksimale udbytte af omega-3 fedtsyrer.

De øverste 10

Det er vigtigt at vide som fisk indeholder det højeste beløb af omega-3 fedtsyrer. The American Heart Association rangeret top 10 fisk og skaldyr i USA baseret på forbrug

Omega-3 fedtsyrer gram de indeholder pr tre-ounce servering:.

Laks 1,1-1,9

Skrubbe eller tunge 0,48

Pollock 0,45

Krabbe 0.27- 0,40

Kammuslinger 0,18-0,34

Catfish 0,22-0,30

rejer 0,29

Clams 0,25

Dåse tun 0,17-0,24

Torsk 0,15-0,24

Opskrifter til at få dig i gang:.

Dette fyldte skrubber er dobbelt fangsten, da det er fyldt med rejer

Prøv forvredet laks på rosmarin (kan findes i producere departementet med de friske krydderurter) for en frisk røget smag i denne Grilled Rosemary-Salmon Skewers.

Hvis du leder efter et low-carb og høj-protein måltid, så prøv denne Cheesy Fish Toss på en salat eller svøbt i et blad salat.

fangsten

Det er vigtigt at se, hvilke typer af fisk, du spiser. Nogle sorter af fisk indeholder høje niveauer af kviksølv og andre forurenende stoffer. De findes typisk i større rovfisk som haj, sværdfisk, konge makrel, eller Teglfisk

Hvis du vil vide mere om dette emne:.

Diabetes-venligt Fødevarer, der Fight Inflammation

Omega 3: A Fat med et andet navn

Diabetes-venligt Fødevarer, Fight Inflammation