Neck Pain Relief Øvelser

En stiv nakke kan gøre din verden stop på en bestemt vinkel, ikke mere vride og dreje, bare et hele kroppen bevægelse, som kan have en meget besværlig og beskatte effekt på dig. Det er dog vigtigt, at du gør en test for at finde ud af årsagen til nakkesmerter, som kunne variere fra en kraveben skade, gigt i rygsøjlen og nakken, brækket skulderblad eller noget så lille som en forkert søvn kropsholdning

[Læs:? Hvad er Neck Pain].

Nedenfor er nogle effektive nakkesmerter relief øvelser

Side hoved Turn:. Sid eller stå i en behagelig stilling. Drej hovedet til højre. Placer din højre hånd på venstre side af hovedet og venstre hånd på bagsiden af ​​dit hoved. Prøv at dreje hovedet til venstre, mens anvendelse et let tryk med hænderne. Hold stillingen i 5 til 10 sekunder og skifte sider. Gøre tre eller fire holder i alt ad gangen. Dette virker de sternocle idomastoid muskler placeret på siderne af halsen

Fremad Tilt:. Du skal placere dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved med fingrene interlaced. Nu langsomt vippe hovedet frem, kigge ned mod jorden og bevæger hovedet tilbage til lige position ved at trykke let på hænderne. Hold denne stilling i omkring 5 10 sekunder, slappe af og gøre det igen tre eller fire gange

Side Tilt:. Du skal se fremad og vippe hovedet til højre så langt som du kan ved at sænke øret mod din skulder, og sørg for, at du er behageligt, mens gøre det. Efter dette, skal du placere din højre hånd på venstre side af hovedet og anvende lidt pres. Nu skubbe dit hoved tættere på skulderen og hold stillingen i 5 10 sekunder. Slip din hånd og gentag på den anden side. Du skal gøre disse tre eller fire gange på hver side

Rotations:. For at gøre dette, skal du ligge på ryggen med hovedet på en pude. Kig lige op i luften og dreje hovedet til venstre, indtil din hage er bare om i tråd med din skulder. Gentag dette og rotere dit hoved hele vejen tilbage rundt til højre. Gå frem og tilbage 10 12 gange

Tilbagetrækning:. Sid i en oprejst position og placere din pegefinger og langfinger på hagen. Nu bevæger hovedet lige tilbage med din hage i en vandret stilling med næsen peger fremad. Medbring dit hoved fremad, indtil du trykker fingrene, og derefter flytte det tilbage igen. Gør 10 til 12 reps.

Selv om det er sikkert at gøre disse øvelser, skal du også passe på ikke at overse nogle forestående fare, der er formentlig årsag til nakkesmerter.

[ ,,,0],Læs: Forstå smerte]