Den måde at sidde korrekt og undgå Back Pain

The problem rygsmerter bliver rigelige yderligere fælles dag på grund af yderligere stillesiddende livsstil inkorporerer hvordan og hvor vi har tendens til at arbejde. Ofte er det ikke indtil man lider typisk lammende virkning og immobilitet af denne ulempe, at spotlight derefter fokuseret på, hvad der kan have forårsaget problemet. Det kan være et resultat af at sidde forkert eller stående med dårlige arbejdsstillinger.

Hvis disse årsager replikeres over tid de kan producere alvorlige rygsmerter problemer dog symptomerne kan reduceres ved blot fulgt rutiner, der kan føre til lempelse aktuelle lidelse plus også at forebygge fremtidige problemer opstår.

Hvis du bruger nogensinde længere perioder sidder ned ved et skrivebord hele dagen på arbejde, betyder det ikke lettere at når sådanne perioder med inaktivitet, dens hjem at tage et sæde ned igen og slappe af. Den nemmeste måde at stoppe doable rygsmerter problemer, der opstår, er at forsøge at skalere den tid, der er brugt sidder tilbage. Desværre er dette ofte ikke kontinuerligt opnåelige derfor er det nyttigt at stræbe og tage hyppige korte perioder af din tid, når du vil være på dine fødder, enten blot at stå og strække eller gå rundt i rummet vedtagelse af korrekt gang kropsholdning. Når der under en siddende stilling i lange perioder garanterer dig har et formål lavet rygstøtte, som let tilbudt at få at bekræfte en nøjagtig siddende stilling. Dette kan sikre, at den korrekte rette vinkel er opnået for de hofter og knæ.

Husk, at toppen af ​​en stol er en del af hemmeligheden at opnå den optimale siddestilling. Fødderne bør være i stand til at blive placeret fladt på jorden. Støtten fra stolen burde være fast og garantere udseendet inkorporerer en høj ryg og armlæn. Og mens du sidder ved et skrivebord, huske på, at bør undgås hunching eller hælder over, da dette sætter yderligere pres på de bageste muskler. Det er vigtigt at opfatte den potentielle belastning, at du vil placere på din krop ved at krydse dine ben, da dette lægger unødigt pres på lænden, fordi musklerne er så ud af deres naturlige tilpasning.

Når siddende, sikre, at du kan sidde ret op og ned med dine albuer og arme på din stol. Når opnåelse ud af en stol, når man sidder i en periode af din tid, er det nødvendigt at vedtage den korrekte stående procedure. Meget enkelt, komme på mine fødder ved udretning dine ben i stedet for at bøje i taljen. Når stående, hvorfor ikke foretage nogle enkle stræk øvelser for bagsiden til at hjælpe varmer de hvilende muskler.

At undgå symptomer på rygsmerter eller gentagelse, er det meget nyttigt at iværksætte nogle strækøvelser, som tænker på ryggen areal. Endvidere at hjælpe i fornuftige arbejdsstillinger rutine og styrke de muskler, der er sårbare over for rygsmerter, øvelser såsom Pilates kan styrke gode vaner og garantere, at en korrekt kropsholdning og kropsbevægelser overholdes.