Community Perspektiv: Finde en sund vægt

Til denne uges community diskussion, hilste vi Jill Weisenberger, forfatter, diætist og diabetes pædagog, for at diskutere værdien af ​​at finde en sund vægt i stedet for bare at tabe sig.

AdvertisementAdvertisement

Med al den fokus på at tabe, kan du få fikseret på at nå et bestemt antal på skalaen snarere end at være den sundeste dig! Til denne uges community diskussion, hilste vi Jill Weisenberger, forfatter, diætist og diabetes pædagog, for at diskutere værdien af ​​at finde en sund vægt i stedet for bare at tabe sig. Vi var også følgeskab af Jewels Doskicz, RN og T1D, som vores moderator.

Q. Hvordan afgør din sund vægt?

A. Jill: En persons sund vægt er en personlig ting. En sundhedsperson kan ikke fortælle dig din bedste vægt, men kan hjælpe dig med at vælge et mål vægt. Hvis du er overvægtig, kan miste ethvert beløb være nyttig. Store resultater kommer med at miste 5 til 10 procent af din start vægt. At miste 5 til 10 procent af startvægt er en stor første mål for mange mennesker, der ønsker at tabe sig. Vægt er personlige. Ingen kan fortælle os vores bedste vægt.

Juveler: En body mass index (BMI) lommeregner er et godt sted at starte. Fødevarer bør altid bringe nydelse, men oplevelsen kræver også opmærksomhed-diabetes eller ej. Jeg ser altid for balance og overveje cravings et tegn på at jeg har gået for langt i at afholde sig fra noget

Andre deltagere:.

• Jeg anerkender hvert organ er forskellige og hvad der er vigtigt er at optimere sundhed, ikke ser ligesom alle andre.

• jeg passer ikke hitlisterne. En sund vægt for mig betyder, at jeg kan trække vejret og gøre ting uden kamp

• Det er ligesom diabetes:. Tal afspejler ikke din værdi som menneske. Men selvfølgelig [der er] lettere sagt end gjort.

Q. Hvilke andre sundhedsmæssige faktorer skal overvejes?

A. Jill: Vægt er ikke hele billedet. Overvej livsstil: kost, søvn, motion, mindfulness, og undgå tobak. Mange mennesker er på en “sund vægt”, men har dårlig kost: for få frugt og grøntsager, manglende bønner, nødder, fisk, og mange røg! Vægt ikke fuldt ud afspejler adfærd. Vægt er mere kompliceret end som så. Overvej også andre sundhedsmæssige parametre: kropsfedt, blodsukker, kolesterol niveauer, blodtryk, flere

Jewels:. Alt for mange lavt blodsukker midler [du har brug for] ekstra kalorier. Justering diabetes medicin kan skabe balance. Der er behov for nydelse i at spise. Kost falder væk, når vi tager glæden ud af at spise, hvilket gør det medicinske og mekanisk. Det handler om at bremse også. Der er en 40 procent nedsat fedme risiko i børn, der spiser fem eller flere middage med deres familie om ugen

Andre deltagere:.

• blodtryk, andre sygdomme, og fysiske begrænsninger. Jeg jonglere flere sygdomme og udfordringer. Det begrænser udnytte optioner.

• Samfundet er for hurtige til at placere skylden på vægt. Skjoldbruskkirtel, mental sundhed, og mere kan gøre vægt svært at administrere.

Q. Beyond kulhydrater, bør hvilke ernæringsmæssige aspekter ved fødevarer blive kigget på?

A. Jill: Mange frygter frugter på grund af carb indhold, men frugterne er fyldt med sygdom krigere. Ingen grund til at frygte frugt, selvom du har diabetes. Alle skal se på den samlede kost. Er du spiser nok frugt og grønt? Spiser du dem med hvert måltid og mellemmåltid? Størstedelen af ​​fødevarer bør være nærende, ikke fuld af tomme kalorier. Men hver kost kan gøre nogle rum bare for sjov. En masse mennesker glemmer mættet fedt, men nogle undersøgelser viser mættet fedt øger insulinresistens og umættet fedt reducerer den. Mange fokuserer på kulhydrater, fordi de tror kun omkring blodsukker, men diabetes er mere end det. Jeg prøver at lære mine patienter med diabetes skal carb bekendt, ikke carb fobisk. Alle os, diabetes eller ej, bør begrænse overskydende portioner, natrium, tilføjede sukkerarter, og faste fedtstoffer

Juveler:. Tidskrævende friske fødevarer er afgørende. Vores ernæringsmæssige landskab er overvældet af forarbejdede valg. Jeg glæder mig over sunde, påfyldning, blod-sukker-stabiliserende fedtstoffer. Det er ikke “spise fedt, få fedt,” overskydende kalorier skaber fedt

Andre deltagere:

• jeg betale meget mere opmærksomme på fiber og protein i disse dage.. Jeg ser for lavere carb [også], men gerne have disse pakket i.

• Disse dage, er jeg fokuseret på protein for at undgå sult.

Q. Hvorfor du motion?

A. Jill: Så mange grunde til at udøve! Adskil fordelene ved motion fra vægttab. Du skal udøve en masse at tabe sig, men selv en lille er godt for os. Motion kan reducere insulinresistens og inflammation og skjold mod hjertesygdomme, visse kræftformer, og type 2-diabetes. Undersøgelser viser øvelse er meget vigtigt for at opretholde vægttab, men kost er vigtigst for at tabe. Motion for sundheden for det! Lær mere om diabetes, vægttab og motion i min bog

Diabetes Vægttab:. Uge for uge

Juveler: Motion producerer føler-gode hormoner, mens kvaser stress og insulinresistens. Alle har brug for det-diabetes eller ej. Intet erstatter den fornøjelse opnået fra at være aktiv, især for en sag, du dybt tror på

Andre deltagere:.

• jeg træner, fordi det hjælper min leddegigt betydeligt. Plus gymnastiksalen er min tid!

• jeg træner for sjov, hjerte-kar-sundhed, og min mentale sundhed. Plus sundt, lean masse hjælper med insulinfølsomheden.

Q. Hvordan du balance din vægt mål og dit blodsukker forvaltning mål?

A. Jill: Vægttab og blod management sukker virker sammen. Det centrale er at være tålmodig og fokusere på sund livsstil. Vægttab følger ofte den sunde livsstil. Grundlæggende vægttab principper forbliver de samme, men at have diabetes tilføjer en byrde for vægttab indsats. Nogle ofte glemte nøgler til vellykket vægttab planlægger, back-up planlægning, kreativitet og tålmodighed.

Juveler: Motion og sund mad valg målvægt og blodsukker samtidig

Andre deltagere:.

• Blodsukker mål er først. [At være] i området reducerer ekstra insulin og ekstra kalorier for nedture eller cravings når jeg er høj.

• For mig, de arbejder sammen. Med god ledelse, kan du tabe sig og har en god blodsukker mål.

Q. Bruger du en skala? Hvilke oplysninger søger du når du vejer dig selv?

A. Jill: Skalaen giver information og feedback. Det er ikke en kilde til dom. Afvejes ofte, hvis du kan se det på den måde. Bo væk fra skalaen, hvis antallet gør du føler dig godt eller dårligt om dig selv. Skalaen er ikke en værdighed læser. Hyppig vejer ofte hjælper folk holde vægten off. For at kontrollere pålideligheden, stå på skalaen tre gange i træk. Det bør give et tilsvarende antal. Hvis ikke, dump det

Juveler:. Jeg kun vejer mig på læge aftaler. Hvis mit tøj passer godt, er der ingen grund til at tilslutte mig et tal på en skala. Scales kan give motivation, uanset vægt er ved at flytte eller ej, til at skubbe frem eller måske ændre ens tilgang

Andre deltagere:.

• Scales tillader vægt bevidsthed, hvilket betyder data, en nøgle til at gøre sunde valg.

• Ja, jeg bruger en skala lejlighedsvis. Jeg glæder mig til at se, at jeg har mistet nogle vægt. Fremskridt er opmuntrende-selv en lille smule.

• Jeg kan lide at være opmærksom på hvad jeg arbejder med, om det er lab arbejde, kampgrupper, følelser, eller vægt.

Tak Jill og juveler for din ekspertrådgivning og til alle de diabetes fortalere som sluttede denne diskussion.

Tilmeld dig denne samtale ved at kommentere nedenfor og deltag i vores næste Q A via Twitter hver tirsdag kl 21:00 EST

.