Hvordan livvidde kan forudsige hjertesygdom Død Risk

Selvom fedme længe har været kendt for at være en risikofaktor for hjertesygdom, har flere undersøgelser vist, at et højt body mass index faktisk er forbundet med en lavere risiko for at dø af hjerte lidelser. Men ifølge en ny analyse, den tilsyneladende paradoks kan forklares ved den simple kendsgerning, at BMI er en meget mangelfuld måling.

Undersøgelsen viste, at taljen størrelse giver en langt mere præcis måde at forudsige et hjerte patientens chancer . for at dø i en tidlig alder af et hjerteanfald eller andre årsager

CNN rapporterer:

“

Som i tidligere undersøgelser, en høj BMI var forbundet med en lavere risiko for død. Men forskerne fandt, at hjertepatienter med et højt forhold mellem talje-til-hofte omkreds eller en stor livvidde – større end 35 inches for kvinder eller 40 inches for mænd – var 70 procent større sandsynlighed for at dø i løbet af undersøgelsen periode end . dem med mindre talje kombinationen af ​​en stor talje og en høj BMI forøgede risikoen for død endnu mere “

Dr. mercola Kommentarer:. ? “

Er din talje i Sund Size Range

Bestemmelse din talje størrelse er nemt. Med et målebånd, regne afstanden rundt den mindste del af din mave under din brystkasse og over navlen. Hvis du ikke er sikker på, om du har en sund taljemål, en generel vejledning er:

For mænd mellem 37 og 40 inches er overvægtige og mere end 40 inches er overvægtig

for kvinder, 31.5-34.6 inches er overvægtige og mere end 34,6 inches er overvægtig

Hvad du behøver at vide om leptin og Betændelse

De hormoner din fedt celler producerer effekt hvor meget du spiser, og hvor meget fedt du brænder. En af disse hormoner er leptin, og leptin sender signaler, der reducerer sult, øger fedtforbrænding og reducere fedt oplagring. Det er, hvis dine celler kommunikerer ordentligt og kan “høre” dette budskab

Hvis du spiser en kost, der er højt indhold af sukker og korn -. Det er den samme type af kost, der vil også øge inflammation i din krop – som sukkeret bliver metaboliseres i fedtceller, fedt udgivelser stigninger i leptin. Over tid, hvis din krop er udsat for alt for meget leptin, vil det blive resistente over for leptin (lige som din krop kan blive resistente over for insulin).

Leptin resistens forårsager en stigning i visceralt fedt din krop producerer . Det er ligeledes gennem en inflammatorisk proces, som det er tænkt visceralt fedt forårsager sin skade, og den samme kost, der gør dig leptin resistente vil også øge betændelse i kroppen

Så ved tendens til denne ene faktor -. Kost – du kan reducere din risiko for både at blive leptin resistente og udløser kronisk inflammation i kroppen

kostomlægning # 1: Alvorligt grænse Fruktose

Den største enkeltstående kilde til kalorier for amerikanerne kommer fra. fruktose, en type sukker, der er indlæst i din sodavand, frugtjuice og sportsdrikke, og skjult i de fleste forarbejdede fødevarer -. fra Bologna til saltkringler til Worcestershire sauce til smøreost

fruktose hurtigt fører til vægtøgning og abdominal fedme, sammen med forhøjet urinsyre, hvilket fører til kronisk, lavt niveau betændelse i kroppen. Det vil også forstyrre leptin, som fruktose tricks din krop til at få vægten ved at narre dit stofskifte, da det slukker din krops appetit-styresystem.

Fructose ikke korrekt stimulerer insulin, som til gengæld ikke undertrykke ghrelin (den “sult hormon”), og stimulerer ikke leptin (den “mæthed hormon”), der tilsammen resulterer i din spise mere og udvikle insulin og leptin resistens.

Som standard anbefaling, jeg kraftigt råde holde din TOTAL fruktose forbrug under 25 gram om dagen.

Men for de fleste mennesker ville det også være klogt at begrænse dit fruktose fra frugt til 15 gram eller mindre, som du næsten er garanteret at forbruge “skjulte” kilder til fruktose, hvis du drikker andet end vand drikkevarer og spise forarbejdede fødevarer. Husk, den gennemsnitlige 12-ounce kan sodavand indeholder 40 gram sukker, mindst halvdelen af ​​disse er fruktose, så en dåse sodavand alene ville overskride dit daglige kolonihave.

For flere tips om, hvordan man spiser sundt at undgå at få visceralt fedt og hjælpe med at fjerne maven fedt du allerede har, se min omfattende kostplan. Derudover skal du være sikker på at få masser af dyr-baserede omega-3 fedtstoffer, såsom dem fra krill olie, da de er fænomenal for dit hjerte.

Motion kan smelte væk din mave Fat

Motion sænker ikke kun betændelse i kroppen, det er også en af ​​de bedste våben til at bekæmpe visceralt fedt, men det er ikke magi, og du skal overholde sukker og korn begrænsning, hvis du ønsker at reducere dit kropsfedt. Omkring 80% af din evne til at opnå en ideel kropsfedt vil være relateret til dit valg af fødevarer IKKE dine øvelser. Men hvis du vælger den rigtige fødevarer motion er en chokerende effektivt redskab.

Husk, kan du være tynd, undervægtige selv, og stadig have farlig visceralt fedt omkring dine organer. Hvis du er tynd, men sjældent motion, kan dette være dig. Og hvis du har en øl mave eller en masse fedt omkring din midsection, kan du også satse på det faktum, at du holder på visceralt fedt.

Ifølge en undersøgelse, dem, der ikke motion vundet en betydelig mængde visceralt fedt (8,6 procent) i seks måneder, mens dem, der deltager i kraftig intensitet øvelse tabt omkring 7 procent af både subkutan og visceralt fedt.

Der er to former for motion jeg mest stærkt anbefale for at reducere visceralt fedt:

1. High-Intensity Sprint 8 Øvelser

Øget produktion af humant væksthormon (HGH) synes at være involveret med at holde mave fedt væk, og en måde at øge HGH er at gøre Sprint 8 øvelser.

Hvis du er over 30 år, især hvis du fører en stadig mere stillesiddende livsstil, har du sandsynligvis ind i en fase kaldet Somatopause (aldersrelateret væksthormonmangel). Som din HGH niveauer falde, din niveauer af insulin-lignende vækstfaktor-1 (IGF-1) også falde, hvilket er en vigtig del af, hvad der driver kroppens ældningsproces.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2008 , undertrykkelse af HGH /IGF-1 /insulin-aksen er korreleret med en

øget

procentdel af den samlede krop og visceralt fedt, sammen med nedsat muskelmasse, nedsat kondition og nedsat immunforsvar.

Når du udfører Sprint 8 øvelser korrekt det hjælper øge din HGH, hvilket øger din muskel vækst og effektivt brænder overdreven fedt. Det spiller også en vigtig rolle i at fremme din generelle sundhed og levetid

Jeg har gjort Sprint 8 øvelser siden april 2010, og i den tid har kastet over 17 pounds af fedt og tabt tre inches fra min talje. – – samtidig med at få mere end fem pounds af muskler -. alt imens dramatisk reducere den tid, jeg tilbringer i gymnastiksalen

for en mere dybdegående forklaring af Peak Fitness-programmet, som er en omfattende øvelse plan, der også omfatter styrketræning, core øvelser og udspænding, skal du gennemgå denne seneste artikel.

2. Helkropsvibrationer Træning Brug af Power Plate

helkropsvibrationer Training, som du kan gøre nemt ved hjælp enheder som Power Plate, har vist sig at effektivt at bekæmpe visceralt fedt. Et dyr undersøgelse viste, at denne type uddannelse faktisk forårsagede en 27 procent nedgang i oprettelsen af ​​nye fedtceller. Og en undersøgelse med 79 fede voksne viste, at vibrationer har en lignende effekt hos mennesker:

Emner ved hjælp af en kombination af vibrationer uddannelse og et lavt kalorieindhold kost mistet dobbelt så meget visceralt fedt efter seks måneder som dem følgende et lavt kalorieindhold kost med traditionel cardio og vægttræning.

Faldet i visceralt fedt forblev på samme niveau i vibration gruppe efter 12 måneder, mens de øvrige kost og motion grupper tilbage til deres normale baselineniveauer løbet de 12 måneder.

Forskerne foreslog, at opretholdelsen af ​​visceralt fedt tab i helkropsvibrationer Training gruppe kan være relateret til hormonelle forandringer -. specifikt øget produktion af væksthormon

Tre Mere Tips til et sundt hjerte

Hjertesygdom er en af ​​de nemmeste sygdomme for at forhindre – hvis du er proaktiv om det. Sammen med at reducere din maven fedt ved hjælp af kost og motion tips beskrevet ovenfor, følgende punkter er hjerte-sunde skridt, at stort set alle kan drage nytte af.

1. Optimer din D-vitamin niveau

Undersøgelser viser, at folk med de laveste gennemsnitlige D-vitamin havde en 124 procent større risiko for at dø af alle årsager og en 378 procent større risiko for at dø af en hjerte problem!

der er en række af fysiologiske mekanismer udløst af D-vitamin produktion gennem sollys eksponering, der virker til at bekæmpe hjertesygdomme, såsom:

en stigning i din krops naturlige anti-inflammatoriske cytokiner

undertrykkelsen af ​​vaskulær forkalkning

hæmning af vaskulær vækst glat muskulatur

Så venligst se min en time, fri D-vitamin foredrag for at finde ud af, hvordan at få niveauer i den sunde, sygdomsbekæmpende rækkevidde.

2. Administrer dit stressniveau med sunde Følelsesmæssige Outlets

En af de mest almindelige medvirkende faktorer til hjertesygdomme er uløst følelsesmæssig stress. Vrede, stress, skyld, sorg – virkelig nogen følelser, der ikke gør du føler dig godt – kan føre til hjerteanfald, fedme og slagtilfælde. Selv den bedste kost i verden er ikke sandsynligt, at overvinde de skader skabt af dvælende følelsesmæssige belastninger.

Endvidere når din krop er under stress respons, dit kortisolniveau stige. Og når din cortisol er kronisk forhøjet, vil du tendens til at tage på i vægt omkring din midsection, hvilket yderligere øger din hjertesygdomme risiko.

Selvom du ikke kan fjerne stress helt, kan du arbejde for at give din krop med værktøjer til at kompensere for den bioelektriske kortslutning, der kan forårsage alvorlige forstyrrelser i mange af kroppens vigtige systemer. Ved at bruge teknikker såsom følelsesmæssig frihed teknik (EFT), kan du omprogrammere kroppens reaktioner på de uundgåelige stressfaktorer i hverdagen.

3. Foretage visse din jern niveauer er ikke Forhøjet

Jern kan være en meget potent oxidativ stress, så hvis du har overskydende jern niveauer du kan skade dine blodkar og øger din risiko for hjertesygdomme.

Ideelt set bør du overvåge dine ferritin niveauer, og sørg for at de ikke er meget over 80 ng /ml. Den enkleste måde at sænke dem, hvis de er forhøjet, er at donere dit blod. Hvis dette ikke er muligt, kan du have en terapeutisk tapning og det vil effektivt fjerne overskydende jern fra kroppen.