6 yogastillinger for bedre balance og koordination

Forbedring af din koordination er afgørende for at kunne udføre en række daglige aktiviteter, og yoga kan hjælpe dig med at blive mere fleksibel og velkoordineret. Dette er fordi, når du udfører bestemte yoga asanas, er du forpligtet til at koordinere den måde, din krop bevæger sig, fokusere på den måde, du indånder, og holde dit sind roligt. Synkronisering er vigtig, og dette igen forbedrer ens neuro-muskulære koordination. Der er forskellige asanas, pranayamas, bandhas og mudras, der giver denne indre disciplin.

Blandt de asanas, der hjælper forbedre neuromuskulær koordination er dem, der involverer ekstremiteterne og balancering arbejdsstillinger. Ved at øve talasana (udgøre palme), for eksempel, kan man overvinde vi overvinde vaklen, inerti og sådanne andre urenheder. . Men for at nå dette stadium af stabilitet man skal være regelmæssige og konsekvente

Her er asanas, der kan hjælpe:

Utkatasana eller stolen udgøre:

stå oprejst med fødderne 12 inches fra hinanden og armene hvilende ved din side

Indånding, hæve dine hæle og samtidig hæve armene parallelt med gulvet med håndfladerne vendt nedad

Alternativt kan du holde på en fast stol eller vindueskarm for støtte, mens du hæver din hæl fra gulvet

Exhaling, sænke din krop til den hugsiddende stilling, lår røre dine kalve

langsomt, inhalerer og komme op til startpositionen

Garudasana eller ørnen udgøre:

Stående twist ene ben rundt den anden, så tåen rører bagsiden af ​​opretstående underben, mens udånding

Bevar balance samtidig øge presset af ankel lås

Gentag på den anden side. Samme arm som ben vrider rundt anden arm til at slutte håndfladerne sammen

Vedligehold positur. Mens indånding, vender tilbage til udgangspositionen

Talasana eller palme udgøre:

stå oprejst med fødderne fra hinanden og holde ryggen lige

Kig lige ud og holde dig blikket rettet på et punkt

Indånding hæve armene op og samtidig hæve dine hæle afbalancering vægten af ​​din krop på tæerne

Sørg for, at dine løftede arme røre dine ører håndfladerne opad og fingrene peger mod loftet

Stræk din krop helt i denne position og bo så længe du kan

Sthitaprarthanasana eller stående bøn udgøre:

stå oprejst med fødderne sammen, både tæer og hæle rører

Deltag hænderne sammen på brysthøjde

Tegn din mave lidt indad, holde din ryg lige, albuer og skuldre afslappet

Luk øjnene og observere din ånde

Vedligehold stillingen i 3-5 minutter

Ekpadasana eller ene ben udgøre:

Stå på gulvet holde ryggen rank og se på et punkt på din øjenhøjde

langsomt, flytte din vægt på din højre ben

Bend dit venstre ben ved knæet og placere den på din højre lår

Hold dine arme strakt ud i skulderhøjde at balancere dig selv

Når du er stabil, løft dine hænder op og slutte sig til dem i Namaste over dit hoved

Hold stillingen, så længe du kan

Gentag processen for dit venstre ben

Sarvangasana eller ‘all medlem’ udgøre:

Læg dig ned med ryggen på gulvet

Gradvist løfte dine ben lige op idet man ikke bøje knæene

Løft dine hofter fra gulvet

nu, langsomt løft din lavere tilbage samt og støtte din krop ved at danne en stand med armene, hvile albuerne på jorden

hele din krop skal nu være understøttet på dine skuldre

Hold dette udgør for så længe din er komfortable

Retur til udgangspositionen

for flere artikler om sygdomme betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.