Forstrækning (kronisk) 22 års age

Spørgsmål

jeg først trak min hamstring om lidt mere end 2 1/2 år siden. Jeg tog en 2 wk pause fra min aktivitet Jeg trak det den følgende dag men når det var tid til at genoptage aktivitet følte jeg stor for en oprindelig 6 wk periode, der løber på omkring 75-85% spd toppe w /ingen følelse /erindring om mig at have smerter. Smerten igen vendte tilbage de sidste 6 wks af min aktivitet & jeg udviklet endnu en gang stammer /ømhed & en knude i mit højre hamstring når udspænding men ingen pulls (jeg ikke styrke hamstrings løbet af 12 wks på grund af frygt for tilbagevendende belastning /ømhed. ) i de sidste 2 måneder siden min aktivitet endte jeg har ikke strække eller strenghen mine hamstrings b /c jeg ønsker at føle smerte fri og helbrede før jeg begynder en wk-out /Rehab program, efter at have taget varmt brusebad de sidste 2 dage begyndte jeg let udspænding før sengetid & nu føler den samme ømhed /ømhed følgende formiddag i min højre hamstring.

Mit spørgsmål er skal jeg fokusere på strengthing mine hamstrings & retaing min muskel /spjæt hukommelsen, før jeg begynder min strækning /flexibity regime? Er en MRI nødvendigt? Søge fysioterapeut mening?

Jeg føler, jeg har en god forståelse for forstrækning skader fra quad overmande, dårlig lænden (som jeg har, når du kører lange afstande), muskuløs fatigue..etc … b /c af masser af reasearch jeg har gjort de sidste 3 år forsøger at vende tilbage til 100% sprint formular. Hjælp venligst!!!! 🙁

Svar

Hej Joe,

First off: ikke mere statisk stretching af dine hamstrings Hvis du gør dette, f.eks stikker benet ud! og holde en statisk stræk for mens, er du ikke gør dig selv noget godt. faktisk forskning viser, at det sandsynligvis vil sætte dig op for en anden hamstrings stamme. Dynamisk forlængelse aktivitet er bedre. Dynamisk forstrækning forlængelse aktivitet omfatter Frankenstein Walks og Good Morning motion. styrkelse og konditionering aktiviteter omfatter vekslende lunges, og med progression at gøre lunges med din bly fod vendt indad og derefter udad, og derefter lunges med din torso vendte (snoet) til venstre og til højre, og derefter med progression af lunging på en balance pad eller kuppel af en Bosu Ball. jeg også gerne “Ham Bridges.” Dette er, hvor du lå på ryggen en sætte hælene på toppen af ​​en fysio-bold. Men starte i en positon, hvor dine hofter og knæ er bøjet (ikke lige ben), og fra denne position, med arme og hænder på gulvet, bro røven op fra gulvet og samtidig holde dine knæ i den bøjede stilling og mens du holder bolden stabilt på jorden. Som for MR: sandsynligt at du ikke har brug for dette, medmindre du har ubarmhjertige smerter langs ischeal oprindelse forstrækning. Slå op min bogføring på “løbere røv”, og du kan læse alt om dette. Det lyder som om du ikke har dette. Efter at rive en forstrækning på nogen måde, er der en god chance for du har arvæv eller vedhæftning formation. De bedste måder at slippe af med dette omfatte hands-on aktive teknikker myofascial release og også Graston Technique (www.grastontechnique.com). Nyere forskning viste også, at sport kiropraktisk behandling kan reducere forstrækning spørgsmål (https://www.biomedcentral.com/1471-2474/11/64). Gå til www.acbsp.com at finde en sports chirorpactor at grave ud af dine myofasciale læsioner og få dine led til at fungere bedre. I gymnastiksalen, fokuserer på de dynamiske aktiviteter og progressive lunging udfordringer, og også tilføje squats, deads og gode-morgener til mix.

Jeg håber, at dette var nyttigt.

Dr. G ‘

www.drgillman.com