I Moment

Jeg praktiserer Zen meditation meget mere sporadisk end jeg pleje at indrømme, men jeg praktiserer det, og jeg har fundet det en utrolig værdifuld praksis. Det er en grundstødning kraft for mig, noget der slår mig ud af mit hoved, quiets min spinning hjul af nervøse tanker, og lader mig trække vejret.

Det giver mig mulighed for at sætte en stopper for at “drukne” følelse, jeg kan får, når min to-do liste er 20 varer lang, og det tid til at gøre det er en time. At være en musiker /socialrådgiver /forfatter /lærer ofte betyder at leve med sådanne lister, budgettering min tid utroligt forsigtigt at trække ud, hvad jeg har brug for at trække ud for mine forskellige jobs, lære musik, jeg har brug for at lære forskellige forestillinger, og indsende hvad jeg har brug for at indsende (såsom, ahem, blogindlæg) på tid (denne ene er en dag senere end jeg havde håbet).

Hvad sker der, når jeg mediterer, selv for kun 10 minutter, er meget subtil. Men effekten er drastisk. Jeg vil give dig denne formiddag nedslidt. Jeg vågnede op med en anden af ​​disse lister (godt, jeg har stadig en af ​​disse lister skriver dette væsen # 2 på det). Sidste nat, min kone og jeg tilbragte aftenen rengøring en forfærdelig rod i vores køkken efter vi opdagede, at vores opvaskemaskine havde indsamle stående vand i måneder (eventuelt år), at skabe den mest ildelugtende “sump-in-a-køkken” du nogensinde har oplevet.

det var ikke sjovt, og art fik bolden op imod mig følelse “på kanten”. Her til morgen var jeg stadig svirret lidt fra det, og da jeg kiggede på min liste, nerverne optrappet igen. Da jeg droppede min kone ud på hendes arbejde, jeg var på fuld feber banen, ude af stand til at fokusere, bekymret, og stresset.

jeg kom tilbage til vores hus, så på min liste, og har lige fået stukket. Og så den lille stemme i baghovedet pipes op, “måske kan du meditere, eh? Du ved, det virker … “Nu, jeg er god til at ignorere denne lille stemme. Jeg gør det langt oftere, end jeg burde. Men her til morgen stemmen kom igennem til mig. Og så jeg mediterede i ca 20 minutter

Og bagefter, bemærkede jeg det samme subtile skift, jeg bemærker hver eneste gang:. I stedet for at forsøge at holde min hele listen, eller min HELE uge, i mit hoved hele på gang, jeg kunne slippe det, og bare holde det nuværende øjeblik i mit fokus. Min liste gik fra 20 ting, som alle skulle gøres LIGE NU til en liste over opgaver, der venter meget fredeligt i linje. Mit fokus kunne simpelthen lander på det element, tilfældigvis på forsiden af ​​linjen. Når denne opgave er færdig, mit fokus vendt til det næste. Listen er fortsat, tidsbegrænsningen stadig muligheden for fiasko tilbage. Selv angst forbliver dog stærkt formindsket.

Så hvad har ændret sig? Ganske enkelt, jeg har stoppet lever i fremtiden, og vendte tilbage til øjeblikket. Og så min liste kommer i linje. I stedet for at forsøge at løse alle problemer på én gang, i stedet for at fokusere på 20 forskellige ting og en hel uge, jeg fokusere på, hvad jeg kan gøre i dette øjeblik, og jeg lod resten ventetid. Når jeg bor i det øjeblik, jeg holder op med at forsøge at strække mig, strække mit fokus, på ting, der simpelthen ikke kan opnås endnu. Jeg kan ikke glemme de er der Jeg er klar over den linje, men jeg forsøger ikke at løse alle problemer i det. Jeg prøver bare at løse problemet foran mig.

Vi skal huske denne leve med diabetes. Diabetes kan præsentere os med så mange krav på en gang. Det kan præsentere os med så mange ting at holde styr på, så mange mål at arbejde hen imod, så mange tal at analysere og bekymre sig om. Og det er så let at leve vores liv, der rager ind i fremtiden, uanset om der er fremspringende succes eller en fiasko.

Og det gør faktisk ikke noget, om vi forventer noget positivt eller negativt. Problemet er rager OVERHOVEDET. En god dag af blodsukkerniveauet er en god dag af blodsukkerniveauet, intet mere. Og en dårlig dag af blodsukkerniveauet er en dårlig dag af blodsukkerniveauet. Sure, vi nødt til at følge udviklingen, og vi er nødt til at træffe korrigerende foranstaltninger, hvis vi får sporet. Men alt, hvad vi kan kontrollere, hvad vi gør i dag. Og jeg siger ikke, at vi ikke behøver at være opmærksom på fremtiden vi helt sikkert gøre, og vi nødt til at overveje det, når vi tager handlinger i nutiden. Men vi er nødt til at leve i nuet.

I mit eget diabetes sundhed liv, indså jeg for nylig, hvor meget jeg har brug for at tabe nogle vægt. Dette er et af de spørgsmål, jeg har altid relateret til som om jeg stadig er 20, men faktum er, jeg er 34. Vægt er ikke noget, der vil påvirke mig vej ud i fremtiden, er det et spørgsmål om sundhed NU . Og mine er for høj. Så jeg forsøger at ændre nogle ting i min kost, og i min daglige rutine, til at udøve mere og spise mindre. Jeg er omhyggelig med ikke at projicere et resultat.

Tænk på hvor mange kostvaner mislykkes. Og tænke over, hvorfor de ikke. Det synes de ofte falder i to kategorier: Enten de oprindeligt lykkes, men så vægten hele kommer tilbage, fordi at alle vigtige fremtid mål ikke længere er der til at motivere os, eller de falder fra hinanden, fordi det fremtidige mål ikke bliver realiseret. Succes eller fiasko, det er fremskrivning, der er problemet. I det første tilfælde er det i sidste ende mislykkes, fordi når vores mål er nået, motivationen væk. I det andet tilfælde er dissonans mellem “forestillede fremtid”, og den svigtende nuværende er for meget at tage.

Og så kommer jeg tilbage, igen og igen, til det øjeblik. Det lyder så let. Det lyder så grundlæggende Selvfølgelig skal vi leve i nuet, hvordan kan vi “leve i fremtiden”? Men vi gør. Stop dig selv hele løbet af dagen og bare mærke til, hvor ofte din fokus er på “morgendagens gøremål” eller “gårsdagens samtale med Nancy, hvor hun sagde noget grimt om Bill Tja, jeg tror hun er den ene med problemet. Åh Gud, det er rigtigt, jeg er nødt til at kalde hende, ikke jeg UH, jeg er så træt af at tale med hende, jeg vil bare springe det, bo i … Jeg spekulerer på, om der er en ny episode af

Modern Family

på i aften? “

Se? Det er, hvad vi gør. Hele tiden. Og der er ikke noget “forkert” med det. Men bare se hvad der sker, når du begynder at forsigtigt bringe dig tilbage til det øjeblik i løbet af dagen. Læg mærke til, hvilke ændringer. For mig ændrer alt. Min stress viger og min klarhed styrker. Prøv det; se, hvad der bor i det øjeblik gør for dig.