Blåbær Reducer mave Fat og Diabetes Risk

Spise blåbær kan hjælpe dig med at slippe af med mave fedt, og en blåbær-beriget kost kunne dæmme op for betingelser, der fører til diabetes.

Ny forskning giver forjættende spor til potentialet af blåbær i at reducere risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme og metabolisk syndrom. Effekten menes at skyldes den høje grad af naturligt forekommende antioxidanter kaldet fytokemikalier der er indeholdt i blåbær.

Forskere undersøgt effekten blåbær havde, da tilsættes kosten hos rotter. Efter 90 dage, rotter, der har modtaget en blåbær-beriget kost havde mindre abdominal fedt, lavere triglycerider, lavere kolesterol, og forbedret fastende glukose og insulin følsomhed

Dr. mercola Kommentarer:. & Nbsp & nbsp

Fordelene ved at spise frugt og grøntsager er ubestridt, men moderne forskning holder viser os bare

hvordan

de hjælpe dig med at optimere dit helbred.

bær er nogle af de mest ernæringsrigtige fødevarer på planeten. I tilfælde af blåbær, kan naturligt forekommende fytokemikalier såsom anthocyaniner gøre underværker for at normalisere og forbedre dit helbred. Og bær i almindelighed også er høj i fiber og relativt lavt i sukker, så de vil ikke stimulere alvorlige insulin gynger hvis spises med måde.

Bær er bedst spises i deres rå, naturlige tilstand, som opvarmning og nedfrysning kan skader antioxidanter. Dog vil nogle antioxidanter forblive selv efter opvarmning eller frysning.

Blue Wonder Berry

blåbær indeholder vitamin A og C, zink, kalium, jern, calcium og magnesium, og er høj i fiber og lav i kalorier. Derudover har forskere ved USDA Human Ernæring Center (HNRCA) rangeret blåbær nummer et i antioxidant aktivitet sammenlignet med 40 andre friske frugter og grøntsager, så der er mange grunde til at tilføje blåbær til din kost.

De er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder naturlig beskyttelse mod:

Urinary-tarmkanalen infektioner

Kræft

Aldersrelaterede hjernesygdomme og lidelser

Brain skader fra slag

Og ifølge den nyeste forskning præsenteres i artiklen ovenfor, blåbær kan også tilbyde beskyttelse mod metabolisk syndrom (hvilket kan føre til diabetes), ophobning af abdominal fedt, og reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom.

Disse fund styrker tidligere opdagelser af bær magtfulde indvirkning på hjerte-kar-sundhed.

fordi der ud over anthocyanin – som giver bær sin dybe blå farve – blåbær indeholder også en antioxidant stof kaldet pterostilbene, som har vist sig at reducere kolesterol samt receptpligtig medicin. (Den deler lignende kvaliteter til en anden kolesterolsænkende antioxidant, resveratrol, som findes i både druer og rødvin.)

Som en interessant side bemærkning, en anden usædvanlig måde at drage fordel af blåbær er at tilføje dem til din hakket oksekød før madlavning (ideelt ved lave temperaturer), da de hjælpe med at forhindre kræftfremkaldende heterocycliske aminer (HCA) fra formning i kødet

Hvordan Blåbær beskytte mod metabolisk syndrom

Metabolisk syndrom -. også undertiden benævnt pre -Sukkersyge – er et konglomerat af helbredsproblemer, der omfatter store mængder af abdominal fedt, højt blodtryk, forhøjet blodsukker, og høje triglycerider. Når de kombineres, disse betingelser øge din risiko for hjerte-kar-sygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes.

I denne seneste undersøgelse, rotter, der forbruges blåbær-beriget pulver som to procent af deres kost havde mindre abdominal fedt, lavere triglycerider, lavere kolesterol og forbedret fastende glucose og insulin sensitivitet efter 90 dage sammenlignet med kontrolgruppen. Salg

Derudover fandt de, at blåbær indtagelse påvirkes gener relateret til fedtforbrænding og opbevaring. Og når de så på muskelvæv, så de ændringer i gener relateret til glukoseoptagelse.

Dette er interessant som en anden nylig undersøgelse konkluderede, at metabolisk syndrom er sandsynligvis ikke skyldes primært abdominal fedt, som tidligere antaget, men snarere af insulinresistens i skeletmuskulatur, hvilket fører til ændringer i energilagring – som i igen fører til metabolisk syndrom.

Insulinresistens er helt klart en vigtig faktor for metabolisk syndrom, og som jeg har angivet ved utallige lejligheder, recepten for insulinresistens er kost og motion.

Det er godt at vide, at spise noget så lækker som blåbær kan faktisk hjælpe med at forbedre din insulinfølsomhed.

De to bedste Recepter Against mave fedt og diabetes

Motion er dit nummer ét allierede her, både for at kaste uønsket kropsfedt og normalisere dit insulinniveau.

Det kan også hjælpe dig med at sove bedre, hvilket viser sig at være en anden vigtig faktor, hvis du vil undgå overskydende pounds omkring din midsection. I mit seneste artikel 4 måder at Shed mave fedt, jeg forklare den lidet kendte forbindelse mellem dine sovevaner og kroppens evne til at kaste abdominal fedt.

Husk, at når du træner for at opnå vægttab , du ønsker at fokusere på vægtbærende øvelser, som muskel brænder kalorier ganske effektivt. I min erfaring, ikke-vægtbærende øvelser, som svømning og cykling, er ikke så effektive eller effektive til vægttab. Du vil typisk nødt til at udøve fire gange så lang tid i disse aktiviteter til at modtage den samme fordel af at køre eller ved hjælp af en elliptisk maskine, eller udføre andre aerobe aktiviteter.

Og for virkelig at maksimere dit vægttab indsats, skal du sørge omfatter høj intensitet interval øvelser og styrketræning i dit program.

Når det kommer til kost, vil du tydeligt ønsker at holde sig væk fra alle fødevarer, der øger dit insulinniveau, nemlig korn og sukker, og selvfølgelig, forarbejdede fødevarer.

Men ud over det, måske den mest effektive måde at sikre du spiser

optimal

kost for dig er at bestemme din specifikke ernæringsmæssige type. . For hvad er sundt for andre er ikke nødvendigvis sundt for dig, og omvendt

Når kæmper enten mave fedt eller diabetes – eller begge – husk at kontrollere dit insulinniveau er

så vigtigt

på at optimere din vægt som det er at beskytte dig mod sygdomme som diabetes.

Fordi som dit insulinniveau øger, din krop begynder at lagre kulhydrater som fedt, mens på samme tid ikke at frigive lagret fedt. Dette gør det umuligt for dig at bruge din egen lagrede kropsfedt til energi. Så overskydende raffinerede og forarbejdede kulhydrater i din kost (såsom brød og pasta) ikke kun gøre dig tage på i vægt, de sørg for at holde denne vægt på.

Ved at skære korn og sukker fra din kost, kombineret med en regelmæssig motion program, kan du forbedre markant dine chancer for en vellykket vægttab, og effektivt at beskytte dig selv mod diabetes og en lang række andre sygdomme.