Vand Motion terapi for fibromyalgi: aerobic, svømning og More

Water aerobic er let træning for mennesker med fibromyalgi smerter. Anmeldt af Brunilda Nazario, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

Hvis du har fibromyalgi smerter, du sandsynligvis clenching lige nu.

“knyttede er en ufrivillig reaktion på stress, “siger Doris Cope, MD, direktør for Pain Management på University of Pittsburgh Medical center. “. Folk spændte deres muskler, og sandsynligvis ikke engang klar over, de laver det Den reducerer blodtilførslen til musklerne, der forårsager smerte.”

Det er derfor en stressende livsstil – plus alt for meget sofa tid – er en dobbelt-whammy for tilstande som fibromyalgi. For lidt motion bremser blodtilførslen til musklerne, så fibromyalgi smerter bare bliver værre.

Motion hjælper Fibromyalgi Pain

Revving din puls er ét middel, Cope siger. “Løb, gå, at have sex med din mand – disse øge din puls, så du får mere blod til musklerne Det vil mindske smerter i muskler Det værste [for smerter] er at ligge der, fordi så vil det.. kun skade mere. “

Undersøgelser viser, at gå, udspænding og styrketræning al hjælp kontrol fibromyalgi smerter og muskelømhed. Udøve blot tre gange om ugen forbedrer liv på mange niveauer. Motion kan lindre træthed og depression, samt hjælpe folk føler sig bedre om sig selv, mere ansvarlig for deres liv.

“Vi ved, at motion er det bedste for depression,” Cope siger. “Det hjælper dit humør, hjælper din søvn, og det hjælper din smerte.”

Hvis du starter en øvelse program virker for smertefuldt, starte langsomt. Start med fleksibilitet øvelser – strækning der forbedrer din vifte af bevægelse. Yogaundervisning, gå rundt om blokken, spille en runde golf kan også få dig i gang

Vand Motion og Fibromyalgi Pain

Vand øvelse -. Alias, vandaerobic – er den nemmeste træning for mennesker med fibromyalgi smerter.

“Hvis du ikke kan udøve på grund af fedme, vand terapi er et godt sted at starte,” Cope siger. “Varm vand kan være meget betryggende. Øvelsen får blodgennemstrømningen til muskler og sener. Og hvis du er i vandet, er dine led ikke bliver stresset under træning.” Også vand byder modstand, som hjælper musklerne bliver stærkere.

Du behøver ikke at vide, hvordan man svømmer en vand øvelse klasse. I nogle klasser, du træne i lavt vand med hovedet helt oven vande. I andre vand aerobic klasser, du bob på dybt vand (med skum bælte eller redningsvest).