Besvær med at sove? Bedste metoder til at håndtere insomnia

Hvis du vende og dreje, ude af stand til at falde i søvn om natten, og derefter trykke på snooze-knappen igen og igen den næste morgen er du ikke alene. Søvnløshed og søvnbesvær er et fælles problem, som de fleste mennesker oplever på en (eller flere) gang i deres liv. Ifølge American Academy of Sleep Medicine 30-35 procent af voksne i USA er plaget af søvnløshed

Selvom alle er modtagelig, er det mere sandsynligt at påvirke ældre voksne -. Navnlig kvinder – så godt som nogen oplever stress eller lider af visse helbredsproblemer. Alle kender klicheagtige måde at overvinde søvnløshed: tælle får. Men der er mange flere effektive søvnløshed behandlinger, både medicinske og naturlige, men først er du nødt til at lære om søvnløshed symptomer og søvnløshed årsager til at forstå, hvordan du kan begynde at få den søvn, du har brug for.

En neurolog og søvn medicin læge ved University of Alabama i Birmingham (UAB), Amy Amara, MD, ph.D., siger, at der er mange medvirkende faktorer til at sove tab. Efter behandling af patienter på UAB søvn /Wake Disorders Center-Amara siger den bedste måde at vågne op følelse sund og fuld af energi er ganske enkelt at få en god nats søvn. Desværre, med søvnløshed, der ofte føles som en umulig mål

Amara har et par forslag til at hjælpe dem, der lider af søvnløshed:. “Cooler miljøer er nyttige til at fremme søvn. Et varmt bad lige før sengetid kan være nyttige, fordi kropstemperaturen falder hurtigt efter at komme ud af karret, således at fremme søvn. Den bedste søvn miljø er køligt, mørkt og stille “Hun anbefaler også regelmæssig motion, gå i seng tidligere og holde alle elektroniske enheder væk fra soveværelset -.. Herunder din mobiltelefon

I svære tilfælde af søvnløshed, patienter er ofte anbefales til søvn specialister, der vil udføre prøvninger, der vil hjælpe dig med bedre at forstå karakteren af ​​din søvn mønstre og dine individuelle søvnbehov. Før de søger professionel hjælp, er det en fordel at lære mere om søvnløshed, så du kan forsøge at helbrede problemet naturligt.

Hvad skal du vide om søvnløshed

Søvnløshed er en lidelse, der kan tage os af overraskelse. Efter mange års succesfulde sovevaner vi kan pludselig befinder os ligger vågen om natten, ude af stand til at sove, se referatet kryds ved. For nogle, kan de sovende problemer forsvinder efter et par dage, men for de fleste, søvnløshed er vedholdende og vedholdende. Det holder dig fra at falde i søvn, sove igennem, og hvis du endelig lykkes at falde i søvn, vil søvnløshed gøre det så meget sværere for dig at vågne op om morgenen.

Søvnløshed er en lidelse, der forårsager dig at have dårlig søvnkvalitet, uanset hvor tidligt du går i seng, eller hvor mange timer der er indtil morgen. Du vågner op følelse groggy og undergravet af energi. Insomniacs ofte befinder sig har problemer på arbejdet og i sociale sammenhænge; en mangel på søvn effekter dit humør, sundhed og generelle kvalitet af life.Continue læsning … Heldigvis hvis du kender årsagerne og symptomerne på søvnløshed, du er mere tilbøjelige til at finde en vellykket behandling.

årsager, symptomer og Risikofaktorer af søvnløshed

Når du lider af søvnløshed, symptomerne er persistente og ofte let at få øje på. De omfatter:

Svært ved at falde i søvn ved sengetid – det tager ofte mere end 30 minutter at falde i søvn

Vågne ofte i løbet af natten – og ofte er ude af stand til at falde tilbage i søvn

at vågne op meget tidligere end planlagt – ikke komme mere end seks timers søvn

Rastløshed og utilpas om morgenen, efterfulgt af en generel træthed hele dagen

at blive let irriteret, angst, stresset og ofte deprimeret

faldende evne til at fokusere eller udføre opgaver – og der er en stigning i ulykker eller fejl

et fald i sundhed – mave og tarm stress, spændingshovedpine

Konstant bekymre sig om at kunne sove – frustration fører til angst

desværre, årsagerne til søvnløshed er rigeligt og varieret. Søvnbesvær kan tilskrives næsten alt, fra stress på arbejdspladsen til ændringer i kosten til ny medicin. Et par af de mere almindelige årsager er:

Ændringer i den daglige tidsplan eller uregelmæssig søvn tidsplaner

Depression, stress og angst

Medicinske tilstande og visse lægemidler

Koffein, nikotin og alkohol

Spise for sent, eller for tæt til at sove

Mangel på motion eller et fald i social adfærd

Ændringer i sundhed eller udviklingen af ​​visse lidelser

Aging, hvilket ofte betyder mindre afslappende søvn, ændringer i vores interne ure, smerte og gigt og øger frekvensen af ​​vandladning

Selvom alle kan udvikle søvnløshed, din risici er større, hvis du er en kvinder, er ældre end 60, har en psykisk lidelse, der ofte rejser, foretage hyppige ændringer i din arbejdsplan, og hvis du er under en stor del af stress. Hvis du lider af søvnløshed, er der måder at hjælpe dig med at genvinde dit helbred. Der er fødevarer, der kan hjælpe dig med at forebygge søvnløshed samt mere naturlige måder at hjælpe dig med at sove.

Naturmedicin til at hjælpe dig med at sove bedre

Hvis du har lidt af søvnløshed og ønsker at føle sig bedre er der nogle naturlige midler til at hjælpe med at forbedre din søvn, og du kan prøve dem derhjemme

Hold hovedet koldt og roligt -. din krop har brug for at blive køligere, mens du sover så undgå elektriske tæpper eller uden for sæsonen dyner, der kan . få dig til at overophede og forstyrre søvnen

Medtag fysisk aktivitet i din daglige rutine – øger din puls og blodgennemstrømningen til at hjælpe dig med at sove bedre om natten

Følg en sengetid ritual -. vaner hårdt, så hvis du går i seng på samme tid hver aften din krop vil være mere villige til at sove, når den tid kommer

Brug en naturlig søvn middel /støtte -. baldrian rod, kirsebærsaft og kamille te er alle naturlige søvn retsmidler, der har vist sig at støtte søvn.

fødevarer for at undgå søvnløshed

der er mange fødevarer, der indeholder naturligt forekommende stoffer, der kan hjælpe dig med at forbedre din søvn og reducere risikoen for søvnløshed . Sørg også for at reducere dit indtag af koffein, alkohol, nikotin og krydret mad. Foods at tilføje i din pre-søvn kost for at hjælpe med at opretholde en sund søvn mønster omfatter:

Valnødder – indeholder tryptophan, en søvn-styrke aminosyre, der konverterer til serotonin

Kikærter – indeholder tryptophan

Tyrkiet bryst – indeholder tryptophan

Cherry saft – indeholder tryptophan

Mandler – indeholder magnesium, et mineral behov for kvalitet søvn

Mejeriprodukter – indeholder calcium, som hjælper til at udløse melatonin

Grønne bladgrøntsager – grønkål og spinat har høje niveauer af calcium

Salat – indeholder lactucarium, som har beroligende egenskaber

tun og laks – har høje niveauer af vitamin B6, som hjælper producere melatonin og serotonin

pistacienødder – høj i vitamin B6

Bananer – høj i vitamin B6 og kalium, som også hjælper søvn

Raw hvidløg – høj i vitamin B6

Cereal – det indeholder kulhydrater og calcium, både støtte søvn

Kamille te – bidrager til at øge glycin, et kemikalie, der fungerer som et mildt beroligende og kan slappe af nerver og muskler

Honning – medvirker til at øge insulin niveauer for at tillade tryptophan at komme ind i hjernen

Valerian rod – ofte brugt som et beroligende middel

Søvnløshed har mange årsager og symptomer ofte forstyrre dine sovevaner samt din evne til at fungere i dagligdagen. Lære mere om søvnløshed vil hjælpe dig med at forstå forebyggelses- og behandlingsmetoder. Hvis din søvnløshed er vedholdende, og du bemærker et fald i din sundhed og energi, prøve at bruge de tips foreslået ovenfor for at hjælpe dig med at sove bedre. Hvis der ikke er nogen forbedring eller for alvorlige tilfælde, altid konsultere din læge for at lære mere om årsager og behandling.