4 fødevarer, der vil gøre dig miste søvn

Hvis du finder dig selv vende og dreje og ude af stand til at falde i søvn, ser ikke videre end din kost efter spor om din søvnløshed. Kost spiller en stor rolle i alle vores systemer og kropsfunktioner – søvn inkluderet. For eksempel ved vi alle, at kaffe er en stimulans, så det holder os vågen og opmærksom. Nå, der er andre ikke-så-indlysende fødevarer gemmer sig i din kost, som kunne være netop fordi du har sådan en hård tid sovende.

Her er en liste over fødevarer, du bør undgå tæt på sengetid, hvis du ønsker en god nats søvn.

Fødevarer, der holder dig op om natten

vin og andre alcoholIt kan synes som en god idé at have et glas vin med middag eller slappe af med en øl foran fjernsynet, men vin og andre alkohol kan meget holde dig fra at få en god nats hvile

selvom alkohol kan gøre dig søvnig -. vin især – det faktisk forstyrrer din søvn etaper , hvilket gør du vågner mere træt og groggy end du burde. Ikke alene alkohol fremmer vandladning, så du vil være at få op oftere at bruge badeværelset, men det kan have dig vende og dreje så godt.

Hvis du skal nyde et glas vin eller alkohol, nyd det sammen med mad og stok til kun én glas. Derudover, ikke indtage alkohol for tæt, før du skal sove.

Chokolade, selv mørke oneWe alle fik virkelig begejstrede, da vi fik at vide, vi kunne nyde mørk chokolade dagligt for sine sundhedsmæssige fordele, men hvis du ‘ re have, at pladsen tæt på sengetid det kan give bagslag og holde dig vågen.

Chokolade, selv hjerte-venlige mørk sort, indeholder koffein, som vi alle kender som stjernen spiller i søvn. Du må ikke tro der er meget koffein på grund af alle de andre ingredienser i chokolade, men kun 1,55 ounce mælk chokolade indeholder 12 mg koffein – svarende til tre kopper koffeinfri kaffe. Mørk chokolade kan indeholde op til 20 mg koffein, hvilket er, hvad du finder i en espresso

For bedre søvn, nyde din chokolade tidligere på dagen -.? Måske i løbet af denne 15:00 nedbrud

Stærkt krydret foodSpicy fødevarer, som chokolade, har mange sundhedsmæssige fordele, men for tæt før seng og de vil holde dig vågen. En australsk undersøgelse viste, at mænd, der sætter Tabasco og sennep på deres middag havde større vanskeligheder at falde i søvn eller oplever en dyb søvn. Hvis du ønsker at nyde krydret mad, gemme dem til frokost og tæmme ned for varmen om natten.

Kylling og andet kød varietiesWe alle brug for protein, men det kan være klogere at holde sig til en plante-baseret protein til middag og spise kødet sort i løbet af dagen. Fordøjelsen sinker natten, så kødet tager meget længere tid at nedbryde. Denne langtrukne proces holder din krop fra sovende som det er optaget fordøje din middag. Hvis du skal forbruge kød til aftensmaden, så prøv at bekæmpe det med et kulhydrat.

Mad kan spille en stor rolle i, hvordan vi sover, så samtidig undgå de anførte fødevarer ovenstående forsøge at holde fast i de nedenstående muligheder for bedre søvn .

Fødevarer, der fremmer søvn

Mælk

Jasmine ris

Forstærket korn

Bananer

Tyrkiet

Søde kartofler

Urtete

Disse fødevarer indeholder kemikalier, der fremmer søvn og er lettere at fordøje, så din krop kan fokusere mere på søvn og mindre på bryde dem ned.