Hvordan man undgår at blive en diabetes Statistik

?

Kan Diabetes forebygges

Uanset om du kan forebygge diabetes, afhænger af typen af ​​diabetes. Sundhedseksperter er ikke helt sikker på, hvad der forårsager type 1 diabetes, men de tror, ​​at det er en autoimmun sygdom, hvor dit immunsystemet antistoffer, der blokerer din krops evne til at gøre insulin. Ved type 1 diabetes, sundhedseksperter mener, at en kombination af dine gener og nogle miljømæssig faktor, såsom en virus, der udløser dit immunsystem til at overreagere. Lige nu er der ingen måde at forhindre type 1-diabetes, fordi der ikke er nok oplysninger om disse genetiske og virale faktorer. På den anden side, kan du være i stand til at forhindre eller forsinke type 2-diabetes.

Hvad er de risikofaktorer for type 2 diabetes?

Sundhed eksperter har identificeret visse faktorer, der øger din risiko for at udvikle type 2 diabetes. Disse risikofaktorer omfatter:

Overvægt og fedme

Mangel på regelmæssig motion og fysisk aktivitet

Familie historie af type 2 diabetes

Ældre alder

Race og etnicitet, herunder afroamerikanere, asiatiske amerikanere, Hispanic amerikanere, indianere, og stillehavsøboere

Personlig historie svangerskabsdiabetes

Det er klart, kan du ikke ændre din families historie, alder eller race. Den gode nyhed er, at du kan gøre en indsats for at ændre dit aktivitetsniveau og din vægt. Du kan også sikre, at du får screenet for diabetes hvert år, hvis du er over en alder af 45. Hvis du er overvægtig eller har andre risikofaktorer, bør du få screenet før alder 45.

Hvordan kan du forhindre eller forsinke type 2 diabetes

Forskere har forsøgt at besvare dette spørgsmål i en større undersøgelse kaldet forebyggelse Program Diabetes (DPP) (Kilde: NIDDK)?. DPP så på mere end 3.200 mennesker med høj risiko for type 2-diabetes. Alle af dem var overvægtige og næsten halvdelen af ​​dem tilhørte udsatte racemæssige eller etniske grupper. Her er, hvad de fandt:

De to vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre eller forsinke type 2-diabetes er at spise en sund kost og tabe en lille mængde af vægt. Folk i undersøgelsen spiste fødevarer lavt fedt og kalorier. De tabte også 5% til 7% af deres kropsvægt ved at være aktiv i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Hvis du er en 200 pund person, der udmønter sig i en 10 til 15 pund vægttab. Det lyder som en masse, men efter en konsekvent øvelse rutine vil hjælpe dig med at nå dette mål og blive der.

De mennesker, der gjorde disse to ting reduceret deres risiko for at udvikle diabetes med 58% . Dette gælder for både mænd og kvinder af alle racer og etniske grupper.

Disse livsstilsændringer var særligt effektiv for mennesker over en alder af 60. Folk i denne aldersgruppe reduceret deres risiko med 71 %.

Under metformin (Glucophage) hjalp nogle mennesker i undersøgelsen reducere deres risiko for at udvikle type 2-diabetes med 31%. Metformin arbejdede godt for både mænd og kvinder. Men det fungerede bedre i yngre mennesker (25 til 44 år) og folk, der var overvægtige,.

Det overordnede budskab i undersøgelsen er, at du kan tage små skridt til at få store belønninger. Du kan gøre det ved at starte med små ændringer og bygning på dine succeser. Foretag en ændring i din kost hver uge, og du vil snart være at spise sundere. For motion, start med 10 minutter i fem dage om ugen og gradvist komme til 30 minutter om dagen. Du kan også prøve at bryde din aktivitet tid i stykker i løbet af dagen. Din payoff kunne være stort!