Forebyggende rygsmerter Øvelser

Forebyggende rygsmerter Øvelser

rygsmerter Øvelser – Nogle enkle tilbage styrke og strækøvelser kan helbrede og forebygge en lang række rygsmerter problemer. Plus, de er sjove …

Her er nogle enkle lændesmerter øvelser, der kan spare dig fra et liv med kroniske smerter … Der er millioner af mennesker verden over, der lider af rygsmerter, nogle skøn siger, at over 80% af os vil blive ramt på et eller andet tidspunkt. Så det er værd at vores tid til at lære et program for rygsmerter exercises.Typically, vi tænker på rygsmerter som værende forbundet med hårdt fysisk arbejde eller sport, men det kan oprettes lige så let ved at sidde foran computeren hele dagen! Hvis du forsøger at finde en måde at slippe af med dine rygsmerter, eller bare forhindre det i at ske, er der en række af rygsmerter øvelser, som du kan do.Here er nogle grundlæggende fleksibilitet og styrke øvelser for at hjælpe med din ryg ømhed . Hver af disse rygsmerter øvelser arbejder for at hjælpe med at styrke din ryg samt stramme mavemuskler. (Den støtte du får fra dine mavemuskler spiller en større rolle i, om du har rygsmerter end de fleste af os er klar over.) Hvert af disse rygsmerter øvelser vil enten løsne eller træne muskler og blødt væv. At sikre dine muskler er fleksible og stærke vil hjælpe dig med eventuelle problemer kan du nu har, samt forebygge fremtidige occurrences.Take et øjeblik at lære at gøre øvelserne korrekt. De vil arbejde bedre, hurtigere og være mere effektiv, hvis du gør. En særdeles effektiv øvelse program af ryg styrke øvelser kan gøres på kun et par minutter en day.Caution – som altid tjekke med din læge, før virksomheden eventuelle workout treatments.Back Pain Øvelser – Warm Up: Det første skridt er den varme op, og det er en af ​​de vigtigste faser i øvelsen. Varmer op sikrer, at du ikke belaster eller skade din ryg muskler, når de arbejder ud, og hjælper med at løsne op nogen smerter i nederste back.Few hvis nogen af ​​os virkelig nyde gør øvelser (selv blid strækøvelser), så vi har en tendens til bare hoppe ret i og springe den varme op fase. Dette er en stor fejl, og er årsag til stort set alle øvelse relaterede skader. Arbejde ud med kolde muskler er en opskrift på katastrofe, en, der let kan undgås ved at tage sig tid til at varme op first.Spend et par minutter strækker i alle retninger for at løsne op din muscles.Run på plads (rask gang virker lige så godt ) eller cykle i et par minutter for at få dit blod flyder, og dit hjerte pumping.Back strækninger – Har nogle enkle strækninger som: 1. Bøje og røre tæerne. Må ikke “bounce” ind i det, langsomt slappe i position og hold. hoppende på plads, mens du gør dine rygsmerter øvelser vil ikke hjælpe og kan forårsage injury.2. Ret og sprede dine ben – så bøje sig over at placere dine hænder på gulvet. Hvis du ikke helt kan nå gulvet, det er OK. Bare slappe af og lad din krop strække på plads. Det kan tage et par sessioner for at komme dertil, men hver dag, vil du få mere og mere flexible.3. Gør nogle enkle yogastillinger, de fleste yogastillinger er fremragende strækninger plus som en side bonus – de arbejder vidundere på trækaflastning og hjælpe dig med at udvikle korrekte arbejdsstillinger too.4. Gør frem og bøjer baglæns for at løsne op dine muskler og relaterede blød tissues.5. Rul din nakke og skuldre, og gøre nogle drejninger for at få dine muskler klar til at arbejde. (Vær blid, vi ønsker forebyggelse, ikke skade.) Rygsmerter Øvelser – Når du har varmet op og strakte tilstrækkeligt: ​​Det er på tide at komme i gang med faktisk gør øvelserne at fjerne rygsmerter. Hver back styrke øvelse er designet til at fungere som både en fremragende stræk, og samtidig som et arbejde ud behandling for andre områder af body.We meget anbefale, at du arbejder ud andre dele af kroppen, mens uddannelse din ryg. Hvis du kun tilstand din tilbage, vil det ikke hjælpe dig med at styrke din kerne muscles.Doing disse rygsmerter øvelser er en fantastisk måde at styrke og udvikle dine mave- og skrå muskler samt din ryg muscles.1. Lig på ryggen med fødderne hævet lige op i luften og dine arme udvides til højre og venstre side. Langsomt sænke dine fødder på gulvet på den ene side, og hold den, indtil du føler, at din ryg og mave muskler vil give ud. Gentag på den anden side. Hold skiftevis højre og venstre side for så mange “reps”, som det tager at nå det punkt, hvor man bare ikke kan gøre nogen more.Rest 15-20 sekunder … I begyndelsen kan din fitness forhold kræver, at du hvile lidt længere, men som du komme i bedre og bedre form, vil din opsving periode lessen.2. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Rul op på dine skuldre med hænderne foldet stramt under din bagdel, som du vil hæve fra gulvet med dine mave- og rygmuskler. Hold 20 til 30 sekunder, slappe af, og gentag som ønsket. (Lad ikke enkelhed narre dig … denne enkle rutine er en stor teknik til at lindre og helbrede tilbage pain.3. Udvid dine arme lige ud over dit hoved, som du lå på maven med benene lige. Hæv dit hoved , øvre torso og fødder et par inches fra jorden. Hold i 3 sekunder. Gentag 5 til 10 gange. Dette bøjer af din rygsøjle kan gå en lang vej mod at lindre eventuelle mindre smerte, du måtte have. Igen, lette i strækningen, ikke bounce.4. Antag en push up position med benene forlænget lige ud og hænderne under dine skuldre. Skub op, indtil dine arme og ben er lige, og hold i 10 sekunder. Sænk dig på gulvet, hvile i 5 sekund, og komme tilbage op i planke position. Repeat.Alternate disse øvelser med nogle af de andre tilgængelige rygsmerter øvelser for kun omkring 15 minutter om dagen, og snart denne aktivitet vil du føle dig så energi, smerte-fri og forfrisket, at du overveje din træningstid på dagen som en reel behandling Artikel Tags:! rygsmerter Øvelser, Disse rygsmerter, rygsmerter, øvelser, nogle enkle, disse tilbage, i position