Youre Modtagelige for hjerteproblemer. Her er 3 trin til Beskyt dig selv

.

AdvertisementAdvertisement

Det er længe været kendt, at mennesker med diabetes har en højere risiko for hjerteproblemer. Diabetes forskning præsenteret på European Society of Cardiology konference i London for nylig afsløret, hvor stort et problem det er.

Ifølge en ESC pressemeddelelse, kvinder med diabetes, der er i alderen 45 og under er seks gange større sandsynlighed for at lider et hjerteanfald end kvinder i deres aldersgruppe uden diabetes.

undersøgelsen blev gennemført i Polen, hvor forskere vurderede helbred mere end 7.300 kvinder med diabetes. Udover den betydelige stigning i hjerteanfald risiko, de fandt også, at rygning, forhøjet blodtryk, og forhøjede kolesterolniveauer gjort kvinder med diabetes særligt modtagelige for kardiovaskulære problemer i almindelighed. Denne forskning styrker betydningen af ​​at tilskynde folk med diabetes, uanset køn, til at arbejde på at beskytte deres hjertesundhed.

Her er hvad du kan gøre.

1. Reducer dit stressniveau

Ifølge den amerikanske Institute of Stress, hjerteanfald stige efter ekstremt stressende situationer, såsom naturkatastrofer. Selvom du ikke kan opleve en tornado eller jordskælv, kan hverdagens stress i forbindelse med arbejde, familie, eller andre krav stadig provokere kroppens kamp-eller-flygt reaktion, som signaleres ved frigivelse af cortisol og adrenalin hormoner. Ifølge Mayo Clinic, kan den langvarige tilstedeværelse af disse hormoner føre til hjertesygdomme.

Fokus på én opgave ad gangen for at reducere kontor stress.

Hvis arbejdet er en kilde til stress for dig, revurdere din rutine og finde måder at reducere din angst. For at reducere kontor stress, American Heart Association foreslår:

• Fokus på én opgave ad gangen

• Planlægning forude

• Tage pauser

• Være realistisk om, hvor meget arbejde, du kan gøre

2. Sæt ugentlige motion mål

Regelmæssig motion kan ikke kun hjælpe dig med at administrere diabetes, det kan også reducere din chance for at få et hjerteanfald. Det er fordi opholder aktiv kan hjælpe dig med at administrere andre hjerte-kar-sygdom risikofaktorer, såsom fedme, forhøjet kolesterol, og stress.

American Diabetes Association anbefaler, at mennesker med diabetes indarbejde aerobe øvelser, styrketræning, balance øvelser, og strækker sig ind i deres træningsrutiner. Vælg aktiviteter, som du kan nyde. Det er vigtigt, at du har det sjovt at hjælpe dig med at holde motiveret. For eksempel, vil du nyde at danse? Zumba og salsa lektioner er en fantastisk måde at få hjerte til at pumpe.

Udover motion, er det også afgørende at undgå at blive stillesiddende i lange perioder. Det kan være lettere sagt end gjort, hvis du arbejder et ni-til-fem desk job. forskning tyder imidlertid kraftigt, at det kunne være umagen værd. Ifølge Mayo Clinic, kan for meget siddende øge din risiko for at dø af hjerte-kar-sygdom

Undgå at blive stillesiddende i længere tid.

At være mere aktiv i hele din dag kræver flid. Tag enhver lejlighed du kan for at flytte. Stå mens man spiser frokost og gå rundt i bygningen under dit eftermiddag pause. Lav en vane at spadsere på toilettet regelmæssigt. Gå på tværs af kontoret til at kontakte en anden afdeling i stedet for at tage telefonen.

3. Spis en velafbalanceret kost

Vælg fødevarer, der vil medvirke til at styrke dit hjerte, opretholde en sund vægt, og forsyne dig med de rette næringsstoffer. At hjælpe med at kontrollere dit blodsukker, undgå fødevarer med et højt glykæmisk indeks eller for mange kulhydrater.

Ifølge Cleveland Clinic, nogle af de mest hjerte-sunde fødevarer er dem rige på omega-3 fedtsyrer, herunder fede fisk og spinat. Spise flere af disse fødevarer kan hjælpe dig med at reducere din risiko for hjerteanfald, samtidig med at en diabetes kost. For en velafbalanceret kost, spise masser af grøntsager, frugt og fuldkorn, og begrænse forarbejdede fødevarer, stegte fødevarer og andre fødevarer, der har for meget fedt, kalorier, eller natrium.

For mere om diabetes og hjertesygdomme:

Diabetes og hjertesygdomme:? Hvad er det Risk

Protein Blocker kunne stoppe hjertesygdomme i Diabetikere

Hvad Risiko faktorer bidrager til Diabetic Heart sygdom?