Crustless Kylling Pot Pie

Med kun 4 gram kulhydrater pr servering, dette crustless kylling potten cirkel gør en vidunderlig komfort mad

Ingredienser

! 3 spsk olivenolie

1 1/2 lb udbenet uden skind kyllingebryst halvdele skåret i 1 “- 25mm p

2 fed hvidløg hakket

1/4 tsk salt

1/4 tsk sort peber

1 spsk tør hvidvin

1 1/2 kopper hønsefond eller vand

2 selleri stilke hakket

1 grøn peberfrugt hakket

1 kop revet cheddar ost

Kørselsvejledning

Varm olivenolie i en stor stegepande over høj varme.

tilføje kylling stykker og brun.

Tilføj hvidløg, sauter indtil hvidløg er halte, ca. 3 minutter.

Drys med salt og peber.

Kog 1 min. tilsæt derefter vin og hønsefond (eller vand).

Cover og lad det simre, under jævnlig omrøring, indtil kyllingen er mør og kogt igennem, ca. 20 min.

Forvarm ovnen til 425 ° F-220 ° C.

Blanch selleri og grøn peber, afløb og kassér væske.

Når kyllingen er færdig, bortlede væske, forbeholde 1/2 kop.

Kombiner kylling, forbeholdt kylling væske og grøntsager.

Hæld i tærte gryde, drys med cheddar ost og bages i 20 minutter. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

portioner

1

serveringer 4

Kalorier

415

Fat

22g (48,9% kalorier fra fedt)

Protein

47 g

Kulhydrat

4g

Dietary Fiber

1g

Cholesterol

128mg

Sodium

1243mg

Exchanges

0 Korn (Stivelse)

6 1/2 magert kød

1/2 Vegetabilsk

3 1/2 Fat