Diabetes Diet Plan: For dem der ønsker at tabe Weight

World (WHO) har valgt at markere World Health Day 2016with temaet “beat-diabetes. Med millioner af mennesker i øjeblikket kæmper med diabetes, er problemet opnået status af en verdensomspændende epidemi. Sundhed eksperter mener, at problemet er vokset med alarmerende hast hovedsageligt fra usunde spisevaner, mangel på fysisk aktivitet og stress.When du har type 2-diabetes, fysisk aktivitet er en vigtig del af din behandlingsplan. Det er også vigtigt at have en sund kostplan. Det er med rette sagt, at du er hvad du spiser. Neha Sehwani (diætist) og Ann Kritika Mathew (Fitness konsulent og Fysioterapeut), Truweight, foreslå en omfattende kost plan, der henvender sig til folk, der lider af diabetes og hjælpe dem med at tabe på en systematisk måde

Forplejning for Diabetes -.

Tidlig morgen:

1 tsk gennemblødt bukkehorn frø /1 tsk kanel pulver eller

1 glas vand, eller

4-5 mandler /valnødder

morgenmad:

en Veg sandwich (brun brød) + 1 glas mælk, eller

1 kop mix grøntsager havre + 1 kop ostemasse (skimme mælk), eller

1 kop mix grøntsager multi-grain upma en kop ostemasse (skummetmælk), eller

2 brune ris idli + 1 skål sambhar eller

Dal dosa /ragi dosa (mindre olie) + 3 tsk chutney (grøn /kokos /tomat /ingefær) + 1 kop spirer eller 2 kogte æggehvider

Mid Formiddag:

100 gm frugter eller

1 bud kokos vand, eller

1 glas grøntsagssaft, eller

en kop grøn te eller

1 glas kærnemælk (skummetmælk ostemasse)

Frokost:

en skål salat

2 chapati eller en skål med brune ris

1 kop vegetabilsk karry

1 kop dal

1 kop ostemasse /raita (skummetmælk)

Aften Snacks:

1 kop ristede bengal gram (uden salt, med huden), eller

1 khakhra eller

1 kop spire

bhel

Middag:

1 kop brudt hvede dalia + 1 kop dal, eller

2 chapatis + 1 kop veg + 1 kop dal

2 mix veg besan Chila (lav olie)

Bed tid: 1 glas lunkent vand

Foods skal undgås –

Alle slags forarbejdede, konserverede, konserves, sodavand, cola, frugtjuice og instant produkter

Raffineret korn produkter som Maida, sooji, kiks og hvidt brød

Simple sukkerarter som slik, glucose, kunstige sødestoffer og majssirup

Knolde som kartoffel, tapioka, og Yams

Foods at Medtag –

Alle slags af grønne bladgrøntsager, andre grøntsager, hele korn, hele bælgfrugter, pulser med hud, alle frugter specielt citrusfrugter og bær, bønner og bælgfrugter, skummetmælk og skummetmælk produkter som ostemasse og paneer, fisk eller kylling – kogt, stegt, grillet eller bagt, nødder som mandler eller valnødder, og æggehvider

Disclaimer:.

udtalelserne inden for denne artikel er de personlige meninger af forfatterne. NDTV er ikke ansvarlig for nøjagtigheden, fuldstændigheden, egnethed, og gyldigheden af ​​et information om denne artikel. Alle oplysninger gives på en som-er basis. De oplysninger, fakta eller udtalelser optræder i artiklen afspejler ikke synspunkter NDTV og NDTV påtager sig intet ansvar for det samme.