Øvre rygsmerter øvelser, der arbejder – 3 effektive øvelser til at lindre dine rygsmerter

Mange sundhedsmæssige betingelser kan minimeres med de rigtige øvelser. For at reducere din øvre rygsmerter, vil øvelser nødt til at være let til moderat for at sikre, at du ikke forårsage yderligere skade på din ryg.

Du bør også tale med din læge, før du begynder en øvelse regime. Din læge bør være i stand til at hjælpe dig med at finde den perfekte øvelse regime til at opfylde dine overordnede behov.

Øvre rygsmerter øvelser er ikke svært og generelt bør ikke få dig til at være i mere smerte. Ved at udøve de øverste rygmuskler regelmæssigt du giver dem afgørende fleksibilitet til at undgå fremtidige øvre rygsmerter. Ud over forebyggelse af rygsmerter kan du også reducere eksisterende smerter med de rigtige øvelser

Her er nogle anbefalede øvre rygsmerter øvelser, som du bør drøfte med din læge:.

1. Den første øvelse er Pec Stretch. Du bliver nødt til at stå i en døråbning til dette. Grab på begge sider af rammen og læner sig frem. Du bør begynde at føle dit bryst muskler stramning. Hold din position i ca. 15 sekunder og derefter slippe. Du bør gøre denne øvelse i intervaller på tre.

To. Den anden øvelse hedder Mid Trap Motion. Til denne øvelse skal du lægge fladt, med din mave til jorden /gulvet. Du skal bruge en pude. Det skal sættes under brystet til denne øvelse. Dine hænder skal være på dine sider, men udstrakt .. Løft dine hænder lidt i luften, indtil du begynder at føle spændingen. Grundlæggende bør du klemme skulderbladene sammen. Gentag dette for mindst 10 gange.

Tre. Den sidste øvelse, bør du konsultere din læge om, er Arm Slides. Dette er en anden meget simpel øvelse at gøre. Alt du behøver er en væg til denne øvelse. Du er nødt til at stå flugter mod væggen med håndfladerne udad. Flyt dine hænder langsomt, men konstant op ad væggen. Når dine hænder er over dit hoved kan du langsomt glide dem tilbage ned til dine sider på væggen. Gentag dette mindst 10 gange.

Som du kan se, øvre rygsmerter øvelser er forholdsvis enkel. Tager et par minutter om dagen ud af din hektiske tidsplan kan vise sig at være i din bedste interesse, hvis du vil undgå øvre rygsmerter. Disse øvelser bør ske, selv på de dage, at du ikke lider af rygsmerter, for at forhindre fremtidig rygsmerter.