Tag kontrol over din ryg Pain

Hvorfor ikke opfylder, at nytårsforsæt og tage en endnu mere proaktiv rolle i forvaltningen af ​​dine rygsmerter i år?

Ud over at finde den rigtige type specialist (r) til diagnosticere og behandle årsagen til rygsmerter, der er masser af ting du kan gøre på egen hånd for at supplere medicinske behandlinger.

Lad dit sind overvinde din smerte

Brug afslapning og distraktion teknikker kan hjælpe din hjerne ignorere det mindste nogle af de smertesignaler den modtager. Læring og praktisere måder at reducere smerte så lidt som 30 minutter 3 gange om ugen kan gå en lang vej mod at reducere din smerte niveauer, samt give dig en stærkere følelse af kontrol over din krop. Mange patienter rapporterer længerevarende effekter jo længere de praktiserer disse “sind over materien” teknikker. For mere information om denne metode til back smertelindring, i følgende artikel:.

Moderne Teorier om kroniske smerter

være kræsen om din seng, madras og puder

det ser temmelig intuitivt, at hvad du sove på natten kan have en stor indvirkning på kvaliteten af ​​din søvn, og hvordan du føler den næste dag. Men der er faktisk meget lidt medicinsk forskning om, hvilke typer af madrasser og senge er bedst for ryggen (herunder speciale senge, såsom indstillelige senge). Dette sætter en stor del af byrden på dig at forske og teste de forskellige senge, madras og pude muligheder available.In en medicinsk undersøgelse, viste resultaterne, at i modsætning til konventionelle visdom, en mellemlang fast madras er faktisk bedre end en fast madras for de fleste ryglidende. For mere information, se følgende artikel:.

Valg af den bedste madras til lændesmerter

Uanset dine individuelle præferencer, er der flere retningslinjer, der bør følges at hjælpe med at beskytte rygsøjlen, mens du sover, og for mennesker med særlige betingelser, kan tilpassede søvn arrangementer være mere komfortabel. For eksempel kan patienter med lændesmerter fra degenerative disc disease foretrækker at sove på maven, under anvendelse af et relativt fast madras og placere en flad pude under maven og hofter, hvilket yderligere kan reducere stress på lænden. For mere information, se følgende artikel:.

Madrasser Retningslinjer for Sleep Comfort

Artikel fortsætter nedenfor

Lose Selv en lille mængde af Weight

For mennesker, der er overvægtige, hver ekstra pund, de bærer rundt tilføjer stamme til muskler og ledbånd i ryggen. For at kompensere, kan rygsøjlen blive vippet og understregede ujævnt, hvilket ofte fører til lændesmerter. Ifølge American Obesity Association, kvinder, der er overvægtige eller folk, der har en stor livvidde (> 35 inches for kvinder og> 40 inches for mænd) er særligt udsatte for lændesmerter.

De bedste måder at tabe sig og holde det ud indebære en ny langsigtet rutine for ernæring og fitness. Selv en lille vægttab på grund af disse grunde vil have ekstra fordele til din rygsøjle ud over den reducerede belastning fra kropsvægten. For mere information, se følgende artikel:.

Vægttab for rygsmerter Relief

Udøver til din rygsmerter

Motion er formentlig den vigtigste ting du kan gøre for din ryg. Efter at have oplevet smerter eller har rygkirurgi, mange patienter naturligvis en tendens til at overbeskytte ryggen og undgå motion. Uden motion imidlertid de bærende konstruktioner i ryggen gradvist blive stiv og svag, hvilket igen fører til øget smerte. Ved at holde ryggen og mavemusklerne sunde og stærke, kan de bedre understøtte din rygsøjle, fremskynde helingsprocessen og minimere risikoen for fremtidig smerte eller skade. Abdominal og rygmuskler får ikke meget motion fra hverdagens aktiviteter, men bruger 30 minutter dagligt på en række enkle øvelser kan reducere eller forhindre løbende rygsmerter. For mere information, se følgende artikel:.

Motion og Fitness at hjælpe din Back

Der er et stort udvalg af teknikker, der kan hjælpe med at reducere (og måske eliminere ) rygsmerter-nogle mere effektive end andre. At finde den tilgang, der fungerer bedst for dig, er et stort mål for dette år. For de fleste mennesker, er det virkelig op til patienten at beslutte på forløbet af rygsmerter behandling. Med der kommer et stort ansvar for at gennemføre planen og stole på eget initiativ. Du er bedst tjent med selvstændigt at indsamle pålidelige, uvildig information til at forstå din vifte af muligheder og arbejde med en rygrad specialist (r) for at hjælpe med at få din ryg og rygrad som en sund og smertefri som muligt.