Den Stress Formula

Stress er en stor bidragyder til diabetes, men de fleste mennesker ikke forstår, hvad stress egentlig er. Det er sådan her stress fungerer, og nogle ting, du kan gøre ved det.

De fleste mennesker tænker på stress som travlhed. Du kører rundt med tolv ærinder at gøre. Telefonerne ringer og børnene skriger. Vi tror, ​​at alle de små krav til livet tilføje op til denne ting kaldet “stress”.

Men travle stress har en mild effekt, ligesom en rutschebane ride, en, at mange organer faktisk nyder. Fast stress er forskellige. Det rejser vores blodtryk, øger insulinresistens, og deaktiverer vores immunsystem. Så hvor gør denne skadelige stress kommer fra?

Fast stress er en reaktion på en trussel. For millioner af år har stress været nøglen til vores overlevelse. Trusler i fortiden tendens til at være fysisk, som en løve eller en brand.

stress respons er lavet til at køre eller kampe. Stress hælder glukose ind i vores blod til brændstof muskler og hjerne. Det gør cellerne ikke er involveret i løb eller kampene “insulin resistente,” så de ikke opsuge den glukose, vi har brug for brændstof. Det rejser vores blodtryk til at pumpe blodet rundt hurtigere.

Det var fint tilbage i junglen. Man fornemmer en løve; du får understreget. Din glukose går op, og du bruger brændstof til at løbe væk eller klatre i et træ. Øvelsen bruger op den ekstra glukose og genopretter din hormonbalance. I ti minutter, truslen er overstået, og du kan hvile.

Men nutidens trusler er normalt ikke fysisk. Når du er truet med at miste jobbet eller afskærmning eller problemer i dit ægteskab eller et barns narkotikaproblem eller frygten for diabetes komplikationer, kan du ikke kæmpe, og du kan ikke køre. Du skal bare sidde der og bekymre sig.

I modsætning jungle stress, moderne spændinger ofte handle på os 24/7. De går aldrig væk. Over tid, insulinresistens opbygger og forårsager sygdomme, herunder type 2-diabetes.

Hvor meget stress har du?

Da stress er en reaktion på en trussel, den mere trussel du føler mere stress, du vil have. Men det er kun en trussel, hvis du ikke tror, ​​du kan klare det.

Stress opstår, når du opfatter trusler større end din magt til at kontrollere dem. Så den mindre strøm, du har, eller tror du har, jo mere stress du vil have.

Du kan evaluere din egen stress med denne matematiske formel.

STRESS = (opfattet) TRUSSEL /( opfattet) CONTROL

Denne formel viser fire måder at reducere stress. Vi kan mindske truslen vi er under. Hvis det er svært at betale pant, måske kan vi tage i et familiemedlem eller leje et værelse. Vi kan reducere vores opfattelse af trussel. For eksempel, hvis din ægtefælle råber til dig, det er ikke enden af ​​verden. Du er stadig en god person. Dit liv og ægteskab vil fortsætte.

Vi kan også reducere stress ved at øge vores kontrol eller følelse af kontrol. Hvis frygt for komplikationer holder dig vågen nætter, læring fra websteder som vores vil give dig flere værktøjer til at styre din diabetes. Du kan også føle sig mere trygge (opfatter mere kontrol). Alt dette reducerer stress.

Mindre magt = mere stress. Så folk med færre penge, mindre uddannelse, et mindretal hudfarve, eller en afvist (tung) kropstype har mere stress. Det er derfor, du ser mere sygdom, mere narkotisk brug, rygning, og vold blandt fattige mennesker. De reagerer på eller selvstændig medicinering deres stress.

Men du kan miste magt på andre måder end at være fattig. Mennesker med mindre social støtte, mindre selvtillid, eller lavere selvværd vil fornemme mindre strøm og har mere stress.

livslang kamp med heroinmisbrug af skuespilleren Philip Seymour Hoffman kan være et godt eksempel. Ifølge afhængighed specialist Dr. Gabor mata ©, misbrugere siger heroin gør du føler “sikker” og “elskede” som en mors favn. Mennesker, der føler sig bange, tabt eller uelsket vil blive trukket i retning af denne form for narkotika.

Få din kontrol op

Du kan føle dig ansigt alt for mange trusler. Jeg ofte gør. Men vi kan gøre noget ved dem. Vi kan tage små skridt til at opbygge vores følelse af kontrol. Vi kan få sammen med andre mennesker for gensidig støtte. Vi kan forsøge at ændre miljøer, der truer os, eller bevæge sig væk fra dem. Vi kan udøve, når vi er stresset, som dyr gør.

jeg finder mig selv at stole mere på åndelige tilgange. Følelse forbundet til andre levende ting, og til verden, føle sig som enhver trussel, endda død, er ikke så forfærdeligt. Der er et større billede, hvor alt er i orden.

Jeg ønsker jer alle en reduceret følelse af trussel og øget følelse af kontrol i de kommende måneder. Din krop vil sætte pris på resultaterne.