Forskellige øvelser til at slippe af Back Pain

Acute stress på rygmuskler er den primære årsag til tilbage smerte. Der er i nærheden af ​​omkring 2 hundrede muskler i ryggen, der hjælper til at give dig en korrekt kropsholdning. Der kan være mange årsager til OTT stress på rygmuskler. Du kan opleve rygsmerter, hvis du løfter noget tungt, eller hvis du sover i en ubehagelig position. Skade og alder er andre faktorer, der kan være årsagen rygsmerter.

Øvelser kan holde ryggen sund ved at gøre musklerne i ryggen kraftfuld og fleksibel. Disse øvelser er opdelt i 2 kategorier: stretching og styrke øvelser. Strækker øvelser kan gøres dagligt. Styrke øvelser bør ske to eller 3 gange hver uge. De fælles back strækøvelser inkluderer:

Bækken tilt: lagde sig på ryggen på gulvet, og sørg for, at dine knæ er bøjet og dine fødder er fladt og presset fast mod gulvet. Hold din mave stiv og stram samtidig forsøger at røre ryggen med den lille af din ryg. Hold denne stilling i fem sekunder og gentag maksimalt femten gange.

Bagdelen stræk Læg dig ned med ryggen på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt. Grip dit højre ben på bagsiden af ​​låret og flytte din knæ mod din skulder. Tæl til fem sekunder. Så gør den samme øvelse på den anden side. Gentag proceduren 5 gange.

Piriformis stræk Sid på en stol. Din venstre ankel skal placeres over knæet og skal være i en 90 graders vinkel på den højre ankel. Bøj fremad og ophold i denne stilling i 30 sekunder. Hold skiftevis med begge ben.

Lavere Tilbage stræk Lie lige på gulvet med armene parallelt med kroppen. Inhale og bøje knæene og bringe dem mod brystet langsomt. Nu ånder ud langsomt som du går sammen flytte dine knæ. Dine knæ skal røre gulvet på din højre side. Sørg for at gøre mindst fem gentagelser af øvelsen.

Disse er nogle af de fælles back afstivende øvelser.

The Bridge-Lie lige på gulvet med ryggen lige og du føler skal ligge fladt på gulvet. Bøj knæene på en sådan måde, at de gør en vinkel på 90 grader. Spænd dine mavemuskler og langsomt løfte dine hofter fra gulvet. Sørg for at din skulder og knæ ligge i en lige linje. Hold nu dine hofter i luften i mindst fem sekunder. Nu langsomt bringe dine hofter tilbage på gulvet. Mindst fem gentagelser er et must

The Bridge:. Løgn udstrakt på gulvet med ryggen lige og fødder presset mod gulvet. Hold dine knæ bøje på en sådan måde, at de gør en vinkel på 90 grader. Spænd dine mavemuskler og langsomt løfte dine hofter fra gulvet. Sørg for at din skulder og knæ ligge i en lige linje. Nu hold stillingen i fem sekunder med dine hofter holdt højt og derefter bliver dem langsomt tilbage på gulvet. Denne øvelse skal gentages mindst fem gange.

Hvis du er regelmæssig med disse rygøvelser så vil du være i stand til at beskæftige sig med rygsmerter meget bedre.