Skulder øvelser kan hjælpe lindre din rotator cuff Pain

skulderskade øvelser tendens til at være ganske enkle øvelser, der kan nemt gøres derhjemme, da de ikke kræver specialudstyr. Fordi din skulder er sådan en kompleks fælles, kan enhver betændelse resultere i en kollision af musklen resulterer i mere skade bliver gjort som du fortsætter med at bruge det.

Det er vigtigt at stoppe, hvis din skulder bliver smertefuldt, når de udøver . For at være effektiv, kan dette meget vel betyde nogle ændringer i din daglige rutine. Hvis du er noget som jeg var, da jeg rev min rotator cuff du tænker på måder at undgå motion ikke hvordan man forsøger at starte en ny rutine. Enhver smerter forårsaget af en rotator cuff problem er næsten helt sikkert et resultat af betændelse i muskler og sener. Mens du hviler musklerne behandle inflammation med non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler til at bringe ned interne hævelse. Første ordre af dagen er korrekt rest.This til gengæld vil bidrage til at forbedre dit sortiment af bevægelse. Dette vil igen medvirke til at lindre smerten. Snarere end at købe et sæt af små vægte du kan erstatte dåser mad til vægte. Disse vil være øvelser, der bruger lidt eller ingen vægt eller modstand med fokus på kontrol og fleksibilitet samt på at styrke rotator cuff. Rotator manchet problemer kan starte i en række forskellige måder, uanset om det er en sports relateret skade, fra en ulykke eller blot gennem at blive ældre.

Du kan også bruge isposer til at hjælpe med betændelse, når samlingen er stoppet være så smertefuldt og vifte af bevægelse er forbedret, du bliver nødt til at gøre nogle skulder skade øvelser for at styrke de sårede muskler og stabilisere det fælles. Hvis du har formået at skade din rotator cuff så motion er at gå til funktionen et sted i helbredelsesprocessen.

De kan også variere fra senebetændelse og skulder impingement op til en fuld tykkelse tåre, men hvad de alle har til fælles er, at de alle indebærer rotator cuff og de er alle potentielt meget smertefuldt. Smerten er ofte en indikator for, at mere skade der bliver gjort til din rotator cuff, så det er vigtigt at undgå smertefulde bevægelser. Det er vigtigt at lytte til de budskaber, at din krop giver dig. Hvis dit arbejde kræver smertefulde bevægelse så er du nødt til enten at ændre den måde, du arbejder, eller hvis dette ikke er muligt, kan det være, at du har brug for lidt fri work.You vil være tilbøjelige til at begynde med blide strækøvelser for at bidrage til at undgå yderligere skade før går videre til styrke øvelser. Det betyder, at de to første prioriteter for enhver skulder skade er at hvile skulderen ordentligt og behandle inflammation i den rækkefølge.