Spise 10 til 12 Kirsebær en dag kan reducere gigt angreb Risk

smertefulde, stive og betændte led er et par af de karakteristiske symptomer på gigt, som er en form for gigt, der er typisk, men ikke altid, som ligger på din store tå.

Når et angreb sker, kan smerten være invaliderende, med syge ofte beskriver det som at blive brændt af en flamme eller spiddet med en varm poker.

gigt symptomer normalt gå væk inden for tre til 10 dage, og det næste angreb, kan ikke forekomme i flere måneder eller endda år, hvis overhovedet. Men ofte gigt bliver et livslangt problem, med angreb forekommer med stigende hyppighed og sværhedsgrad. Med tiden kan det permanent skade dine led og omkringliggende områder

Det er overflødigt at sige, at forebygge gigt angreb er afgørende for at bevare din livskvalitet -. Hvilket er grunden til nye forskningsresultater viser kirsebær kan gøre det trick er værd at råbe fra hustagene.

10-12 kirsebær om dagen kan reducere gigt angreb Risk

i en undersøgelse af mere end 600 mennesker med gigt, dem der spiste en ½-kop servering af kirsebær om dagen, den svarende til ca. 10 eller 12 kirsebær, eller forbruges kirsebær ekstrakt, havde en 35 procent lavere risiko for en efterfølgende gigt attack.1 De, der spiste flere kirsebær, op til tre portioner i to dage, havde en endnu lavere, 50 procent reduktion i risikoen .

Det kan virke underligt, at kirsebær ville sænke din risiko for gigt, da denne betingelse ofte er forbundet med sukker, fruktose og forbrug frugtsaft. Men du behøver kun at spise en lille mængde af kirsebær for at få gavn, hvilket betyder bidrag sukkeret er lille. Plus, de indeholder kraftige forbindelser som anthocyaniner og bioflavonoider, som er kendt for at bekæmpe inflammationen. De kan også være fordelagtigt på grund af deres indvirkning på dine urinsyre niveauer.

gigt opstår, når de metaboliske processer, der styrer mængden af ​​urinsyre i blodet undlader at gøre deres arbejde effektivt. Stivheden og hævelse er et resultat af overskydende urinsyre-syredannende krystaller i leddene, og smerter forbundet med denne tilstand sygdom er forårsaget af kroppens inflammatoriske respons på krystallerne. Tidligere undersøgelser har fundet:

Spise to portioner af kirsebær efter en nats faste føre til en reduktion på 15 procent i urinsyre, og lavere nitrogenoxid og C-reaktivt protein (som er forbundet med inflammatoriske sygdomme ligesom gigt.) 2 forskerne bemærkede undersøgelsen understøtter “den ansete anti-gigt effekt af kirsebær” samt “beviser, at forbindelser i kirsebær kan hæmme inflammatoriske veje.”

Forbrugende tart cherry juice dagligt i fire uger kan sænke din niveauer af urinsyre Acid3

Fruktose og Urinsyre: Hvis du har gigt, du behøver at vide Den Connection

drikke kun et soda eller 6-ounce glas appelsinjuice om dagen er blevet forbundet med en betydelig stigning i gigt – 74 procent og 41 procent, henholdsvis – sammenlignet med at drikke disse kun rarely.4 Vi tror den primære synder er fructose, der typisk genererer urinsyre

minutter

fra indtagelse. Du har sikkert allerede ved, at fruktose er en sukker, men du kan ikke indse, er, at det er tydeligt adskiller sig fra andre sukkerarter som det er metaboliseres gennem meget specifikke veje, der adskiller sig fra dem af glukose, for eksempel, og gennem sin særegne metabolisk virkning, urinsyre er genereret

for dem af jer, der fastholder, at “sukker er sukker er sukker,” fruktose -. og fruktose ALENE – drev op urinsyre. Og forhøjede urinsyre niveauer er ikke kun en faktor i gigt, de er en faktor i mange andre sundhedsmæssige forhold, herunder hypertension, insulinresistens /diabetes, fedme og nyresygdom. Ikke tilfældigt, kan disse betingelser, som diabetes og forhøjet blodtryk, også øge din risiko for gigt (som gør brug af thiaziddiuretika, der er almindeligt anvendt til behandling af hypertension).

Forbindelsen mellem fruktose forbrug og øget urinsyre er så pålidelig, at et urinsyre niveau taget fra blodet faktisk kan anvendes som en markør for fructose toksicitet. Jeg anbefaler nu, at et urinsyre niveau være en rutinemæssig del af dit blod screening. Ifølge den seneste forskning, den sikreste område for urinsyre er mellem 3 og 5,5 milligram per deciliter, og der synes at være en fast forhold mellem urinsyre og blodtryk og kardiovaskulær risiko, selv ned til området fra 3 til 4 mg /dl. Som du sikkert ved, to tredjedele af befolkningen i USA er overvægtige, og de fleste af disse mennesker sandsynligvis har urinsyre niveauer over 5,5. Nogle vil måske endda være tættere på 10 eller højere (dette kan forklare, hvorfor være overvægtig øger også din risiko for gigt). Dr. Richard Johnson, professor i medicin ved University of Colorado, tyder på, at den ideelle urinsyre niveau er sandsynligvis omkring:

4 mg /dl for mænd

3,5 mg /dl for kvinder

Du kan finde ud af mere om, hvordan urinsyre i blodet kan forårsage ikke kun gigt, men også skabe ravage på dit blodtryk, insulin produktion og endda nyrefunktion i interviewet med Dr. Johnson nedenfor.

Hvad er de bedste tips til forebyggelse og adm gigt?

Vær forsigtig med ikke at overdrive det på kirsebær. Jeg ved af personlig erfaring, fordi de er min favorit frugt og jeg kunne nemt spise et pund af dem i et møde. De vigtigste er mådehold, som store mængder af fruktose regelmæssigt er ikke en god strategi for sundheden. Heldigvis har de en relativt kort høstsæson og er ikke en fristelse for længe.

Ifølge Dr. Johnsons forskning, en fjerdedel af den amerikanske befolkning forbruger en kæmpestor 134 gram fruktose om dagen. Dette er en svimlende beløb af fruktose, når man tænker på, at du har brug for at begrænse din fruktose indtag til

under 25 gram om dagen

for at bevare et godt helbred.

Hvis du har gigt, er det ekstremt vigtigt, og du skal tage hensyn til den fruktose du indtager fra frugt. For eksempel, hvis du spiser kirsebær til deres terapeutiske værdi, 10 søde kirsebær eller en kop surkirsebær indeholder omkring 4 gram fruktose. Den fruktose niveau af andre frugter er anført i nedenstående grafik.

Så hvis du ikke havde andre kilder til fruktose 25 kirsebær ville sætte dig på 10 gram fruktose. Du vil skulle spise mere end 60 kirsebær at sætte dig over grænsen. Mit gæt er, at hvis du kun gjorde dette lejlighedsvis og ikke har insulinresistens dette ville sandsynligvis ikke være et problem. Men ville du aktivere din fedt switch og sætte på nogle opbevaring fedt. Men det er ok, som du har stofskiftet designet til at brænde det, især hvis du ikke spiser kirsebær hver dag.

Begrænsning fruktose i din kost er en af ​​de vigtigste dele af at styre og forebygge gigt angreb, og du kan finde en enkel vejledning til at gøre det ved hjælp af min kostplan. Du ønsker at være sikker på at skære ud sodavand, frugtdrikke og andre sødede drikkevarer, da disse typer af drikkevarer er en primær kilde til overdreven fruktose. I stedet drikke masser af rent vand, da væskerne vil bidrage til at fjerne urinsyre fra kroppen.

Alkohol generelt og

øl

specifikt kan også hæve niveauet af urinsyre i blodet, så det bør også begrænses eller undgås.