Hvordan man kan reducere kolesterol

?

Ved nu, næsten alle ved, at fedtholdige fødevarer, stress og manglende motion er de vigtigste årsager til forhøjet kolesterol. Dette er også et kendt faktum, at ikke alle fedtstoffer er dårlige-lipoproteiner med lav densitet eller LDL er det dårlige kolesterol hvorimod de lipoproteiner med høj densitet eller HDL er det gode kolesterol. Når vi taler om at sænke kolesterol, mener vi at sige, at vi skal reducere det dårlige kolesterol. Samtidig bør vi også tage skridt til at øge det gode kolesterol, som er til gavn for den generelle sundhed. Her er nogle tips om, hvordan at finde en balance mellem de to typer af kolesterol i blodet ved at bringe ændringer i ens kost og livsstil?

Lose vægt overvægtige mennesker har større risiko for kolesterol ubalance. Miste så lidt som 2-4 kg af vægten kan også reducere betydelig mængde kolesterol. Undgå at have mættet fedt til stede i rødt kød og mejeriprodukter. De øger dårlige kolesterol. Højst kun 10 procent af dit daglige kalorier bør komme fra mættet fedt. Medtag sundere fedtstoffer i din kost som slankere udskæringer af kød, fedtfattige mejeriprodukter og enkeltumættet fedt, der er til stede i oliven, jordnødder og raps olie. Undgå indtagelse af transfedtsyrer findes i pakket og stegte fødevarer såsom småkager, kiks og kager. Spis hele grains- opt for korn brød, hele hvede pasta, mel hel-hvede og brune ris. Spis mere frugt og grønt. De giver kostfibre, som sænker kolesterol. Har fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer acids- de sænke kolesterol. Fisk som laks, makrel og sild er god kilde til omega-3 fedtsyrer. Vegetarer kan finde omega-3 fedtsyrer i valnødder, mandler og jorden flaxseeds. Motion dagligt-selv om i 30 minutter. Der er ikke noget alternativ til dette. Stop med at ryge. Begræns dit indtag af alkohol. For hurtigere resultater vedtage hjem retsmidler mod kolesterol ubalance