Øverste ryg, ingen smerter, mærkelige form resultat efter en kettlebell workout

Spørgsmål

– 18 år

– Kom hjem efter ferie

– Bestilt 16 kg kettlebell, (som anbefalet for . av styrke voksen mand)

– Men når optagning det jeg følte, det var et par KG s på den tunge side

– havde gjort nogen vægte-baserede træning i over 15 måneder

– ingen cardio i over 7 uge

– påtog kettlebell træning, følte fint, var håndtering omhyggeligt Z -. workout var primært squats baseret

– følgende 2 dage kunne jeg knap nok gå, alvorlige DOMS over hele kroppen, især hele spinal muskel gruppe .

– fik rygmassage af mor, der er kvalificeret massør

– kommenterede den usædvanlige krumning i min øvre ryg, “som to store bump” der ikke var nogen specifik smerte dog ved behandling til dette område

– efter at have observeret i spejlet, men jeg blev foruroliget over, hvor meget forandring var sket efter kun en træning, klare synlige næsten “oppustede” trapezius muskler (efter høring øvre ryg diagrammer disse ville blive den ramt, da mit gæt), alligevel, det gjorde bare ikke mening

– jeg bekymre hvad årsagen er at være ærlig, det ligner en fornemmelse tilbage danner som ikke ser alt for sundt! Jeg ved, der kan være mange grunde, men fra baggrunden detalje forudsat Jeg ville være meget taknemmelig, hvis din ekspertise kunne specificere præcis hvilke grund. Jeg har ingen genetiske problemer (bar translokation), og er relativt sund i min kost.

Tak,

Jack

Svar

Kære Jack,

først og fremmest … tak for den store historie af problemet. Det hjælper virkelig når jeg får god information danne folk stille spørgsmål.

Nu, fra den historie, du har givet, sammen med det faktum, at du for nylig er begyndt disse øvelser, jeg tvivler stærkt, at der er nogen reel udstede her end over-uddannelse, der har resulteret i en kunstig stigning i muskel størrelse gennem øget inflammation. Det faktum, at du har forsinket muskelømhed over hele kroppen er et sikkert tegn, at du over-gjorde det, især med historien om inaktivitet i flere måneder tidligere. En almindelig fejl, når stirrer tilbage i et fitness-program … Jeg har gjort det selv. Desuden er din klage er bilateralt i præsentation og symmetrisk med en akut … ikke sandsynligt at være forårsaget af en fysiologisk eller patologisk problem.

Hør, jeg vil opfordre dig til at bruge ICE (første 72 timer) og NSAID til din oprindelige smerter hvis det er nødvendigt, og derefter flytte til varme i muskulaturen med stretching teknikker til at hjælpe sprede betændelse. Massage er en stor teknik til at mobilisere inflammation og hjælpe med smerte. Overvåg øget “hunching” udseende af muskulaturen, og det bør begynde at mindske og forsvinde i ugen. Slap din træning ordning for de første 3 uger, indtil du har vænnet dig til den øgede muskuløs efterspørgsel, og give kroppen tid til at komme sig.

Vedrørende et udviklingsland pukkelrygget … dette er en gradvis langsigtet proces i forbindelse med kronisk dårlige arbejdsstillinger og sjældent set i unge uden en underliggende patologiske proces. Hvis du er begyndt at luns, så er du nødt til at tage din kropsholdning, reducere dårlige computer arbejdsstillinger, om på sofaen se tv, video game spiller (almindelige årsager) osv … Derudover fokuserer på at strække forreste bryst muskulatur og styrke øvre ryg muskulatur (rhomboids, posterior deltoids, posterior nakkemusklerne).

Hvis smerten fortsætter i mere end 2 uger uden en fysisk ændring i udseende, så har det tjekket ud af en læge. myHotelVideo.com: Håber dette hjælper Jack.

Ærbødigst,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net