Fire trin til at tjene Smart livsstilsvalg For Artery Cleansing

Ideen om livsstilsvalg for arterie udrensning synes at fange på i henhold til den amerikanske Heart Association. Ifølge AMA den årlige dødelighed af hjerte-kar hjertesygdom 1996-2006 faldt 36,4 procent i en stor del på grund af smarte livsstilsvalg. Men før vi bringe ud højt kolesteroltal kage, højt mættet fedt is, og den importerede stogie at fejre denne sejr, du skal vide, at koronar hjertesygdom stadig rangerer nummer to i dødsfald lige bag kræft. Også en anden arterie sygdom, slagtilfælde, kommer ind som nummer tre. Så mens der er gjort store fremskridt med at vedtage og gennemføre livsstilsvalg for arteriesygdom er der stadig en masse arbejde, der skal gøres.

Før vi kommer ind detaljerne livsstilsvalg for arterie udrensning du skal vide, at vedtage et hjerte sund livsstil er mere om mådehold snarere afståelse. Du vil ikke blive bedt om at spise tude til morgenmad, havregryn og æbler til frokost og bønner til middag. I stedet bør du stræbe efter at arbejde disse hjerte sunde fødevarer i med de ting, du elsker. I andre ord spise mindre portioner af højt fedtindhold /højt mættet fedt fødevarer og mere frugt og grønt. Nu skal vi ikke komme i gang

* Step One Kost:. Bestemt kost skal hjørnestenen i enhver seriøs arterie udrensning plan med opløselige fiber fødevarer bliver ret i toppen af ​​vores mad pyramide. Grunden opløselige fibre er så vigtigt, er, at det binder med arterie tilstopning kolesterol i tarmene og afhænder det gennem fast affald. Fødevarer, der er høj i opløselige fibre er havregryn, havreklid, pærer, svesker, æbler, bananer, orange papirmasse, kidneybønner, linser, Black Eyed Peas, navy bønner, og lima bønner.

Den kost del af din arterie udrensning program bør også være høj i frugt i grøntsager, der indeholder stanoler og steroler, som også binder med kolesterol.

Derudover foreslog AMA spise to portioner af bagt koldt vand fisk om ugen til at drage fordel af omega 3 fedtsyrer (DHA /EPA), som beskytter mod blodpropper, reparere beskadigede arterielle foringer, reducere den samlede betændelse i arterierne og kroppen, og har vist sig at vende eksisterende kolesterol lastet plaque indskud i arterierne.

* Trin to øge aktiviteten Niveauer: Ville du mener, at 39,5 procent af ofrene hjerteanfald betragtes inaktive? Når en person bliver inaktive deres dårlige kolesterol stiger (LDL), deres gode kolesterol falder (HDL), deres risiko for højt blodtryk stiger, og vægtøgning er næsten en given. Når du lægger det hele sammen det magi problemer. De fleste hjerte sundhed og arterie udrensning programmer kræver 30 minutters læge godkendt øvelse på de fleste eller alle dage i ugen. Aktivitet kan være kontinuerlig eller brudt op i kortere segmenter af en mindst 10 minutter hver

* Trin tre Sig Nej til Rygning:. Rygning skader blodkarrene, bremsende blodkar, rejser dårlige kolesterol (LDL), og sænker arterie udrensning gode kolesterol (HDL). Konsekvent udsættelse for passiv rygning er også et problem, næsten en fordobling dem chancer for hjerteanfald eller slagtilfælde

* Trin fire Medicin:. Forskellige streger til forskellige folk. Uanset om du vælger at gennemføre en naturlig kolesterol reduktion supplement af en recept statin er et personligt valg. Ikke desto mindre, nogle gange når kost, motion, og rygestop er simpelthen ikke give dig de resultater, der er nødvendige, medicin kan bestemme, at manglende led til arterie rengøring og overordnede hjerte-kar-sundhed.